Zdjęcie: DESEO / Photononstop / Corbis
Zapytany o trenera snu
Markus Kamps (39) jest naszym ekspertem od spokojnego snu. Wyjaśnia, dlaczego często wystarczy zmienić coś, aby uzyskać lepszy sen
Dla dwóch trzecich Niemców noc jest koszmarem . Częściowo schorzenia, takie jak niewydolność oddechowa lub zespół niespokojnych nóg, utrudniają sen. Częściej jednak nie można określić konkretnych przyczyn. Wtedy profesjonalni doradcy snu mogą pomóc i nauczyć nas spać . Markus Kamps (39), prewentolog i trener snu z Goch am Niederrhein, jest jednym z nich. Jego credo: „Każdy może znów nauczyć się dobrze spać ”. Brzmi ekscytująco, znaleźliśmy. I chciałem wiedzieć więcej.
Panie Kamps, jak pan spał dziś wieczorem?
Nie dobrze Może dlatego, że święto jest już potrzebne, a moje biurko jest nadal pełne. Ponadto mój kocioł na gorącą wodę jest zepsuty, co sprawia, że myślę. Ale pewnej nocy nie zaszkodzi źle spać.
Ale jeśli zdarza się to częściej, obawy są zrozumiałe, prawda?
Tak tak Ale bardzo ważne jest, aby nie pomylić się. Wielu to robi, dlatego moim najważniejszym zadaniem jest oświecenie: To jest z. B. normalne budzenie się w nocy. Dla większości to prawdziwe doświadczenie aha.
Jakie są przyczyny zaburzeń snu?
Z medycznego punktu widzenia zaburzenie snu występuje, gdy nie śpisz przez co najmniej trzy godziny przez co najmniej trzy noce przez trzy tygodnie i nie czujesz się dobrze w ciągu dnia. Pierwszym punktem kontaktowym jest lekarz rodzinny . Jeśli przyczyny organiczne są wykluczone, istnieją dwie grupy osób dotkniętych chorobą: niektóre, zwłaszcza osoby starsze, nie zgadzają się z wyżej wymienionymi nieporozumieniami. Nie wiedzą też, że natura naszego snu zmienia się z wiekiem. Ponieważ mają więcej odpoczynku w ciągu dnia, potrzebują mniej snu. Zamiast tego zawsze idą spać wcześniej i pogarszają sytuację. Druga grupa to osoby młodsze, które są pod ogromną presją, by występować całkowicie wyczerpane. Lekceważą sen, zasłaniają wyczerpanie kawą lub papierosami. Więc schodzą ciężko wieczorem lub nie śpią w nocy przy karuzeli myślowej.
Gdzie zaczynają się twoje konsultacje?
Ważne jest: Dobry sen zaczyna się w ciągu dnia. Ci, którzy robią sobie przerwy w ciągu dnia, śpią lepiej. Pomocna może być nawet drzemka dziesięciu minut mapowania mocy. Spróbuj pomyśleć trochę o dniu, w którym nastąpił spadek mocy o godzinie 14. W ten sposób psychika może przetwarzać rzeczy, które inaczej by cię obudziły. Możesz także napisać mini-pamiętnik wieczorem. Zapisz trzy piękne doświadczenia, trzy rzeczy, które cię denerwują, i trzy rzeczy do zrobienia następnego dnia. To pomaga. Zwykle wystarczy nie przegapić jego zmęczonego punktu. Choć brzmi to banalnie: wielu nie może tego zrobić. Wadą jest często rozkładana sofa przed telewizorem. Pamiętaj, aby tego uniknąć. W przypadku par przez większość czasu jedna osoba nieświadomie przejmuje ster, czyli pora snu. Ale ludzie są inni. Dlatego każdy powinien słuchać swojego wewnętrznego zegara. Często dobry sen to kwestia czasu.
Kiedy w nocy kłębią się zmartwienia: zostać czy wstać?
Po pierwsze połóż się. Powiedz sobie, że regenerujesz się również, gdy nie śpisz, tylko odpoczywasz. Postaraj się wyeliminować zmartwienia żelazem fantasy. Jeśli to się nie powiedzie, wstaniesz najpóźniej po 20 minutach. W przeciwnym razie negatywne skojarzenia kojarzy się z łóżkiem - należy tego unikać. Spaceruj po mieszkaniu, utrzymując stopy w cieple. Może trochę posprzątaj lub usiądź przy oknie. Słuchanie muzyki jest często pomocne. Ale uważaj, aby takich pomocy nie trzeba stale zwiększać.
Gdzie można uzyskać szkolenie dotyczące snu?
Wykładam lub doradzam firmom, np. Na przykład na temat pracy zmianowej i daj jak najwięcej moich kolegów i indywidualny coaching. Laboratoria dla pacjentów są często oferowane laboratoriom sypialnym w klinikach. Ponadto szkoły snu pomagają w różnych kursach.
WIĘCEJ INFORMACJI: www.kamps-services.de lub www.schlafkampagne.de
