Czy ty też to czujesz? Chęć ponownego uruchomienia na początku roku, aby na nowo się wynaleźć, że tak powiem? Zatem ta akcja Belli jest w sam raz!
Zdjęcie: Shutterstock
Kampania Bella sprawi, że 2018 będzie najlepszym rokiem w twoim życiu. Jak to mozliwe Właśnie to ujawniamy w naszej trzyczęściowej serii. W tym numerze zaczynamy od zdrowia. Naszym fundamentem jest świadome czerpanie radości każdego dnia z energii i radości życia. I nie jest trudno zapobiegać chorobom: codziennie zadyszać, jeść warzywa kilka razy w miesiącu i podejmować środki ostrożności raz w roku - tak małe nawyki gwarantują zdrowe, długie życie.
To zależy od tych mini-rytuałów
CODZIENNIE
Wzmocnij rutynę kąpieli
Oprócz mycia zębów wieczorem, użyj nici dentystycznej do czyszczenia szczelin. Tak więc żadne bakterie przyzębia nie dostają się do krwi, zapobiega się zapaleniu. Oraz: mycie rąk pięć razy dziennie zmniejsza o połowę ryzyko infekcji wirusowych, takich jak przeziębienie i grypa. 20 sekund każda z gorącą wodą i mydłem w płynie.
Zdyszka
Aby serce i krążenie pozostały w dobrej formie, raz dziennie powiew świeżego powietrza. Wejdź po schodach zamiast windy lub przejdź 5 minut spacerem. Dobra jest kilka przysiadów. Nawiasem mówiąc: dzisiaj eksperci medyczni zalecają wykonywanie 6000 kroków dziennie, aby uzyskać zdrowy efekt.
Pić kawę
2-3 filiżanki kawy dziennie zmniejszają ryzyko raka jelita grubego o 25%. Kofeina przeciwdziała przewlekłemu zapaleniu, które powoduje co piąty guz. Ponadto ciesz się codziennymi warzywami, najlepszymi brokułami gotowanymi na parze. Zawarte substancje roślinne promują układ odpornościowy w taki sposób, że zmniejsza się nie tylko ryzyko infekcji, ale także ryzyko raka.
TYGODNIOWY
Spłukać na gorąco i na zimno
Nawet jeśli jest to trudne: ciesz się zmianą prysznica 1-3 razy w tygodniu. Ogrzej go najpierw przez około 3 minuty, a następnie ochłodź przez około 30 sekund - to wzmacnia obronę, żyły i serce. Dla początkujących są również stawy na nogi.
Umieść na rybie i kwas linolowy
Ciesz się śledziem, łososiem, makrelem lub pstrągiem dwa razy w tygodniu. Ich kwasy tłuszczowe omega-3 są dobre dla żył, nerwów i mózgu. Co tydzień 7 łyżek oleju lnianego zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 30 procent. Kwas linolowy utrzymuje elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiega zwężeniu naczyń.
Pot
Jedna sesja w saunie na tydzień zwiększa liczbę białych krwinek i wzmacnia obronę. Skóra ma również lepsze ukrwienie i ujędrnia. Ponadto bodźce cieplne i zimne korygują układ nerwowy: stajemy się bardziej zrównoważeni i lepiej znosimy stres.
MIESIĘCZNY
Palpate chest
Kobiety często odkrywają guzek w piersiach - przypadkiem podczas kąpieli pod prysznicem lub kremu. Lub świadomie skanując własne piersi jako środek wczesnego wykrywania. Oprócz badań przesiewowych w kierunku raka piersi u lekarza jest bardzo ważne: może to być działanie na czas.
Poczuj moc natury
Czy to nad morzem, w lesie czy w górach - w naturze aktywowany jest nasz nerw spoczynkowy, przywspółczulny. Ciśnienie krwi i puls opadają, wszystkie zmysły relaksują się, a my ładujemy nasze baterie. Medytacja może być również pomocna, ponieważ wyraźnie zmniejsza stres. Kursy dla początkujących są dostępne w VHS.
Ciesz się masażami
Po prostu wyłącz: z. B. podczas kojącego masażu. Już 30 minut zapobiega napięciom i bólom pleców. I stymulują uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia, endorfiny i oksytocyny, promują rozkład hormonów stresu, a tym samym wzmacniają nasz układ odpornościowy.
CO 3 MIESIĄCE
Obróć materac
Po obróceniu go co trzy miesiące materac pozostaje dłużej elastyczny i nie tworzy wgłębienia. W ten sposób unikasz nieprawidłowego obciążenia mięśni kręgosłupa, pleców i szyi. Ponadto śpisz lepiej, co wzmacnia układ odpornościowy.
Zmień szczoteczkę do zębów
Stare włosie nie usuwa prawidłowo powłoki. Szkodliwe bakterie mogą atakować, zapalać dziąsła i powodować próchnicę. Myj także po każdym przeziębieniu i zamień stan zapalny w jamie ustnej lub gardle. W przeciwnym razie możesz utknąć ponownie.
Wstaw dzień odnowy biologicznej
Zrób sobie przerwę, zafunduj sobie z. B. kilka godzin wellness. To rozprasza negatywne myśli i jest dobre dla duszy, serca i obrony. Może to być relaksująca kąpiel aromatyczna w domu lub dzień w specjalnym hotelu wellness. Najważniejsze, wyłącz.
CO 6 MIESIĘCY
Zmierz ciśnienie krwi
Kiedy jest za wysoko, nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę. Ale na dłuższą metę zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Zlecić kontrolę ciśnienia krwi lekarzowi lub aptece. W wieku powyżej 140 do 85 lat lekarz powinien cię zbadać.
Oczyść zęby
Pomimo starannej opieki dentystycznej ekspert powinien usuwać uparty kamień nazębny co sześć miesięcy. Profesjonalne czyszczenie zębów (od około 60 €) zapobiega próchnicy zębów i niebezpiecznemu zapaleniu dziąseł.
Sprawdź szafkę na buty
Podeszwy przeciekły, pięty nie tak? Jeśli twoje stopy są zestresowane, przeniosą się na kolana, biodra i plecy. Rezultatem są bóle stawów i pleców. Oraz: Płaskie obuwie minimalizuje ryzyko problemów z kolanami i plecami.
RAZ ROCZNIE
Sprawdź krew
Kropla krwi ujawnia, czy narządy wydalnicze (np. Wątroba, nerka) działają prawidłowo, poziomy zapalenia są podwyższone lub brakuje składników odżywczych. Sprawdzaj raz w roku.
Sprawdź świadectwo szczepienia
Szczepienia przeciw tężcowi, błonicy i poliomyelitis (polio) odnawiają się co dziesięć lat. Dorosły jest również zalecaną szczepionką przeciwko krztuścowi. Jest on dostępny jako szczepionka skojarzona z tężcem / błonicą / polio.
Na wakacje z wędrówkami
Jest to najlepszy środek ostrożności dla naszego zdrowia. Wędrówka wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy i stymuluje metabolizm. A my Bądź szczęśliwy, zadowolony i sprawny.
