Wielki test Alzheimera
Myśl o chorobie Alzheimera jest przerażająca dla wielu. Możemy wiele zrobić, aby zapobiec chorobie.
Zdjęcie: iStockphoto.com
Wiele osób boi się starzenia: choroba Alzheimera. Według szacunków przeprowadzonych przez Alzheimera, ponad milion osób w Niemczech cierpi na chorobę mózgu, zwłaszcza osoby w wieku powyżej 60 lat. Ale nawet ci młodzi i sprawni powinni zadać sobie pytanie: czy mój mózg jest tak samo zdrowy? Nie tylko sudoku i krzyżówki, ale także odpowiednie odżywianie i wystarczająca ilość ćwiczeń przyczyniają się do naszej sprawności umysłowej.
W celu samodiagnozy eksperci z „Public Health England” opracowali test Alzheimera. Zanotuj, na ile z poniższych 25 pytań możesz odpowiedzieć „tak”. Na końcu artykułu dowiesz się, jakie jest twoje własne ryzyko choroby Alzheimera.
Test Alzheimera: 25 pytań
1. Dostaję co najmniej siedem godzin snu w nocy.
2. Jem co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie z wysokim poziomem przeciwutleniaczy (na przykład malin, truskawek, pomarańczy, wiśni, kapusty, szpinaku lub brokułów).
3. Codziennie jem przynajmniej porcję jagód, malin lub jeżyn.
4. Jem smażone lub grillowane ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (na przykład łosoś, śledź, makrela lub tuńczyk) co najmniej trzy razy w tygodniu.
5. Biorę suplementy oleju rybnego z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega-3 lub suplementy lnu co najmniej pięć razy w tygodniu.
6. Biorę suplementy diety z kwasem foliowym i codzienne tabletki multiwitaminowe.
7. Codziennie biorę małą dawkę aspiryny.
8. Piję czerwone wino lub sok winogronowy co najmniej pięć razy w tygodniu.
9. Uprawiam sport przez co najmniej 30 minut prawie codziennie. Ogólnie wykonuję co najmniej trzy godziny tygodniowo forsowny trening.
10. Czytam książki promujące mnie mentalnie, wykonuję krzyżówki i sudoku lub uczestniczę w działaniach zachęcających do aktywnego uczenia się, zapamiętywania, obliczania, analizowania i rozwiązywania problemów przynajmniej pięć razy w tygodniu.
11. Mam krewnych w wieku 80 lat i starszych bez utraty pamięci.
12. Mój poziom cholesterolu jest poniżej 5, 2 mmol / l ...
13. ... a mój poziom LDL (cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości) wynosi poniżej 3, 3 mmol / l. (Te dwie wartości można ustalić za pomocą szybkiego testu apteki lub lekarza rodzinnego).
14. Nie jestem otyły. (Weź swój wzrost w metrach do kwadratu i pomnóż go przez 24. Jeśli twoja waga jest większa niż 9 funtów powyżej tej wartości, jesteś uważany za otyłego).
15. Szukam diety śródziemnomorskiej bogatej w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy i nasiona. Wolę używać oliwy z oliwek zamiast innych tłuszczów i jeść trochę czerwonego mięsa.
16. Używam oliwy z oliwek i produktów do smarowania bez tłuszczu trans zamiast masła i margaryny. (Tłuszcze trans to specjalny rodzaj nienasyconych kwasów tłuszczowych.)
17. Nigdy wcześniej nie paliłem papierosów.
18. Mam normalne ciśnienie krwi.
19. Nie mam cukrzycy.
20. Nie cierpię na zespół metaboliczny lub zespół insulinooporności, taki jak zwiększone stężenie trójglicerydów, otyłość ośrodkowa lub wysokie ciśnienie krwi.
21. Nie mam zaburzeń snu, takich jak chrapanie, obturacyjny bezdech senny lub bezsenność wymagająca leczenia.
22. Nie cierpię z powodu codziennego, niekontrolowanego stresu.
23. Mam wokół siebie ludzi, którzy mnie wspierają i cieszą się wieloma zajęciami z przyjaciółmi, kolegami i członkami rodziny.
24. Nie mam problemu z moją pamięcią krótko- i długoterminową.
25. Jestem gotów zrobić wszystko, aby zapobiec chorobie Alzheimera.
Test Alzheimera: rozdzielczość
Na ile pytań możesz odpowiedzieć „tak”?
0-11: Masz wysokie ryzyko choroby Alzheimera. Jej wiek psychiczny jest około dziesięć lat wyższy niż faktyczny wiek. Skonsultuj się z lekarzem i przedyskutuj możliwe ulepszenia stylu życia.
12-14: Masz umiarkowane ryzyko choroby Alzheimera. Jej wiek psychiczny jest około pięciu lat wyższy od jej prawdziwego wieku. Zastanów się, które punkty możesz poprawić.
15-19: Twój wiek psychiczny odpowiada twojemu faktycznemu wiekowi. Tak więc masz niskie ryzyko choroby Alzheimera. Niemniej jednak możesz jeszcze bardziej poprawić swoją sprawność fizyczną i psychiczną dzięki właściwemu odżywianiu, ćwiczeniom, stymulacji umysłowej i relaksacji.
20-22: Twój wiek psychiczny jest około dziesięć lat poniżej twojego prawdziwego wieku. Ryzyko choroby Alzheimera jest bardzo niskie.
23-25: Bardzo dobrze, utrzymujesz sprawność mózgu! Jej wiek psychiczny jest nawet niższy niż faktyczny wiek do 15 lat. Ryzyko zachorowania na Alzheimera jest bardzo niskie.
