Zdjęcie: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- doradca
- Proste ćwiczenia na problemy z kolanami
- Wskazówki dotyczące codziennego życia
- Dieta może pomóc
- Silne problemy z kolanem: udać się do lekarza
doradca
Problemy z kolanami mogą dotyczyć osób w każdym wieku. Z poradami, które możesz zrobić dla swoich stawów, możesz dowiedzieć się tutaj.
Proste ćwiczenia na problemy z kolanami
Istnieje kilka problemów z kolanami, które można wykonać podczas siedzenia lub na wznak. Na przykład chwyć grubą książkę i usiądź na krześle między stopami. Następnie rozprostuj kolana i podnieś książkę. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund, zanim ponownie opuścisz nogi. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Jeśli chcesz także zrobić coś dla swojego zdrowia i oszczędzić stawów z problemami z kolanami, szczególnie odpowiednie są następujące sporty: narciarstwo biegowe, pływanie lub jazda na rowerze. Ten ostatni wzmacnia kolano.
Wskazówki dotyczące codziennego życia
Codzienne ruchy mogą prowadzić do ostrych objawów, takich jak ból w problemach z kolanem . Ale proste wskazówki mogą pomóc złagodzić ich stawy. Na przykład podczas wchodzenia po schodach: wspinaczka po schodach powinna zawsze poprzedzać zdrowe kolano. W drugą stronę: chore kolano jest na pierwszym miejscu, najlepiej opierając się o poręcz podczas chodzenia. Siedząc, upewnij się, że nie siedzisz zbyt nisko, aby pośladki znajdowały się nieco powyżej stawów kolanowych i były zgięte pod kątem prostym. Niemniej jednak upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na nogi i częściej napinaj nogi - to dobrze zrobi twoim stawom. Oprócz wstawania: Zamiast długo siedzieć, zawsze powinieneś zrobić kilka kroków pomiędzy nimi.
Dieta może pomóc
Jeśli masz problem z kolanami, pomocne mogą być porady żywieniowe: na przykład jedz ryby dwa do trzech razy w tygodniu. Zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą złagodzić procesy zapalne w stawie. Intensywne spożywanie owoców i warzyw zapewnia również organizmowi, a tym samym stawom kolanowym ważne witaminy. Witaminy C i E, które znajdują się w marchewce, mango i jarmużu, należą do składników odżywczych zatrzymujących wolne rodniki w organizmie. To samo dotyczy między innymi selenu i cynku zawartych w roślinach strączkowych. Wolne rodniki mogą powodować lub nasilać stany zapalne w organizmie, a tym samym prowadzić do problemów z kolanami. Pierwiastek śladowy cynk odgrywa również ważną rolę w naprawie chrząstki i może również pomóc w problemach z kolanami.
Silne problemy z kolanem: udać się do lekarza
Problemy z kolanem mogą zawsze być oznaką wczesnego zapalenia kości i stawów. Dlatego wskazane jest udanie się do lekarza, jeśli problemy z kolanem nasilą się. Jeśli lekarz zaleci natychmiastowe poddanie się operacji kolana, nie należy angażować się natychmiast, ale w każdym razie zasięgnij drugiej opinii.
