Raport: psychologia
Aby stać się bardziej suwerennym, silniejszym i szczęśliwszym w decydującym momencie, nie jest potrzebny kompleksowy psycho-coaching. Często wystarczy nacisnąć odpowiednie przyciski w mózgu.
Zdjęcie: Thinkstock
- 1. Droga jest celem: wzmocnienie motywacji
- 2. Push-up dla nastroju: programowanie radości
- 3. Dobry czas: owiń innych wokół palca
- 4. Pokonaj Nervosit t kulą dyskotekową
- 5. Spokój: oddech jogi dla większego spokoju
- 6. Kopnięcie za kliknięcie: Zwiększaj pewność siebie
- 7. szef w kokpicie: więc od razu jesteś przekonujący
- 8. Limit czasu: zrelaksuj się szybciej
- 9. Mały gest, świetny efekt
- 10. Wydostań się z błędnego koła: przełam blokady
- 11. Linie na wieczność: przyjmujcie miłość
- 12. Każdego dnia bądź trochę silniejszy: ćwicz pewność siebie
- 13. Pomysły powstają tam, gdzie coś kwitnie
- 14. Puść: Napinanie, aby się zrelaksować
- 15. Uśmiechaj się: lepiej być na szczycie
- 16. Plan zasilania: Osiągnij więcej
- 17. Porcja szczęścia: poczuj się lepiej
- 18. film z: Występuje pewnie
- 19. Moc muzyki: podkreślanie najważniejszych wydarzeń
1. Droga jest celem: wzmocnienie motywacji
Marzysz o figurze bikini? „Przestań!” - mówi Tony Wrighton, brytyjski ekspert i trener ds. Programowania neurolingwistycznego. „Naukowcy odkryli, że osiągnięcie celów nie pomaga w wizualizacji wyniku końcowego.
Zamiast tego wyobraź sobie, jak robisz to, co jest potrzebne do osiągnięcia celu, na przykład wyłączając Zumbę, podnosząc ciężary lub jedząc pyszne posiłki o niskiej zawartości węglowodanów. ”20 procent więcej sukcesów Ta metoda, jeśli patrzysz na siebie z zewnątrz, weź perspektywę trzeciej osoby.
2. Push up for fun: program joy
Za pomocą dotyku z punktem nacisku możesz zapisać pozytywne emocje i przywołać je w razie potrzeby. Oto, jak to działa: wybierz wspomnienia na szczególnie szczęśliwy, zadowolony lub pewny siebie moment - może to być prezentacja Abizeugnis, pierwszy pocałunek z partnerem lub chwila szczęścia z wakacji.
Powtórz emocje, niech pamięć ożyje. Jeśli to uczucie jest naprawdę intensywne, naciśnij razem kciuki i małe palce. Powtarzanie tego kontaktu w przyszłości znacznie ułatwi aktywację zrelaksowanego nastroju lub poczucia wewnętrznej siły. Dlaczego to działa? „Choć może to zabrzmieć dziwnie, ale mózg nie jest w stanie opowiedzieć o prawdziwym doświadczeniu, które tak żywo wyobrażamy” - wyjaśnia Tony Wrighton.
3. Dobry czas: owiń innych wokół palca
Wszystko w swoim czasie: poczekaj następnym razem, jeśli chcesz poprosić ukochaną o przysługę, lepiej do godziny 18. Badanie przeprowadzone na zlecenie Bayer Schering Pharma wykazało, że mężczyźni są znacznie bardziej skłonni do reagowania na prośby po pracy. Powód: biorytm wpływa na nasz nastrój i nasze reakcje w sytuacjach społecznych.
Po pracy zapewnia to zwiększoną potrzebę harmonii. Inne „magiczne” czasy po studiach: około 15:00 bardziej prawdopodobne jest zaangażowanie się w dyskusje - a prawdopodobieństwo apelacji szefa o podwyżkę wzrasta po 13:00. Wypróbuj
4. Pokonaj nerwowość za pomocą kuli disco
Masz nerwowe trzepotanie przed randką lub spotkaniem z szefem? „Wyobraź sobie, że jesteś zdenerwowany jako wirująca kula dyskotekowa” - radzi Tony Wrighton. Daj jej obrzydliwy kolor i sprawdź, w którą stronę się skręca. Następnie zatrzymaj piłkę. Teraz kolorujesz je w myślach swoim ulubionym tonem i ustawiasz je ponownie - tym razem w innym kierunku.
„Obracaj dyskotekę coraz szybciej, aż będziesz w stanie powiedzieć, że nadal jest napięcie, ale dyskomfort został znacznie zmniejszony i zastąpiony spokojniejszym, bardziej neutralnym odczuciem” - mówi Wrighton.
5. Spokój: oddech jogi dla większego spokoju
Po każdym posiłku, każdej przekąsce poświęć chwilę, aby się odpowiednio zrelaksować. Skoncentruj się całkowicie na oddychaniu. Wdychaj powietrze intensywnie przez nos i świadomie wypełnij płuca. Wydychaj dwa razy więcej niż wdech, najlepiej przez usta.
„Bądź świadomy tego, w jaki sposób dodatkowy tlen, który dostarczasz podczas wdychania, przekształca jedzenie w czystą energię. Podczas wydechu uwalniasz zubożone powietrze, uwalniając stres i zmęczenie ”- wyjaśnia Tony Wrighton.
6. Kopnięcie za kliknięcie: zwiększenie suwerenności
Zmień codzienne logowanie do komputera w pozytywne doświadczenie, zmieniając hasło e-mail w potwierdzenie, które przypomina ci o tym, co jest dla Ciebie ważne. Tony Wrighton radzi: „Pomyśl o haśle, które odzwierciedla twój cel.” Co powiesz na Selbstbewusst92 lub Happy_today?
7. szef w kokpicie: więc od razu jesteś przekonujący
Podnieś do sukcesu! Wyobraź sobie w ważnych rozmowach, że jesteś pilotem, który wita swoich pasażerów. Chcą emanować pewnością siebie. Oznacza to, że opierasz się „Ehs” i „Ehs” i mówisz tak głębokim głosem, jak to możliwe (ale w taki sposób, aby się nie pojawiał), powoli i wyraźnie. „Przekonasz się, że nie tylko masz bardziej przekonujący wpływ na innych, ale także daje więcej pewności swoim słowom”, mówi Tony Wrighton.
8. Limit czasu: zrelaksuj się szybciej
Nadmiar informacji i stres często nie ułatwiają nam wyłączenia. Spróbuj minuty „całkowitego czasu”. Aby się dostroić, Tony Wrighton radzi: „Powiedz sobie:„ Gdy minie minuta, chcę, aby moja podświadomość zrobiła wszystko, aby poczuć się pewnie i dobrze. ”„ Potem uspokój się: bądź świadomy trzy rzeczy, które widzisz - jak zielony kubek kawy, uschnięta dłoń jukki i błyszczący dziurkacz.
Kiedy patrzysz na nie uważnie, zwracasz uwagę na trzy rzeczy, które słyszysz, a potem trzy rzeczy, które czujesz, takie jak lekko drapany szal na szyi, łaskotanie włosów na skroni lub bransoletka wokół twojej Nadgarstek leży. „Idź powoli i skup się na każdym szczególe” - mówi Wrighton. „W ten sposób odsuwasz wszystkie myśli, które wcześniej przeszły przez twój umysł - i zdasz sobie sprawę, że nie wracają tak szybko”.
9. Mały gest, duży efekt
Aby zrobić coś dobrego dla twojego związku w perspektywie długoterminowej, nie potrzebujesz propozycji małżeństwa na Wieży Eiffla ani wielkiego pierścionka z brylantem. Badania z University of Virginia wykazały, że małe, serdeczne uwagi są o wiele cenniejsze niż dowody miłości, za które trzeba wziąć nogę.
A więc: swobodny głaskanie świeżo ogolonego policzka. Doskonale smażony stek po długim dniu w biurze. „Jego” transmisja w telewizji, włączona przez ciebie. „Kiedy drugi sygnalizuje nam, że nas rozumie i jest gotów coś dla nas zrobić, czujemy to jako szczere uczucie” - mówi Wrighton. „Liczy się wiele małych gestów!”
10. Wydostań się z błędnego koła: przełam blokady
Związany z myślami i negatywnymi emocjami? Następnie zmień swoje nastawienie - w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu - rozciągnij nogi, wstań na chwilę, podskocz i wymyśl coś pięknego (patrz punkt 2). „Zwróć uwagę na to, jak zmieniona fizyczność zmienia również twój stan psychiczny” - mówi Tony Wrighton.
11. Linie na wieczność: przyjmujcie miłość
Czy chcesz zrobić więcej dla swojego związku oprócz małych gestów (patrz punkt 9)? Więc nie powinieneś mówić, ale pisać! Jak wynika z nowego badania, zapisywanie raz w tygodniu tego, co jest dla Ciebie ważne i sposobu interakcji z nim, zwiększa prawdopodobieństwo pozostania razem o ponad 20 procent.
Dlaczego tak jest Pisząc, używasz również bardziej pozytywnego języka w kontaktach z partnerem, co stanowi ważny bodziec dla „regionu kryzysowego nr 1”: komunikacji.
12. Trochę silniejszy każdego dnia: trenuj pewność siebie
Wizualizacje to potężne narzędzia: wyobraź sobie przez minutę dziennie, jak reagować pewnie i pewnie w sytuacji, która powoduje normalne problemy - z jak największą ilością szczegółów. Tak zwane „gruntowanie” daje wyraźnie większe bezpieczeństwo, jeśli chodzi o to.
13. Pomysły wyrastają tam, gdzie coś kwitnie
Kosztuje tylko minutę i kilka euro, ale ma dalekosiężne skutki: Zdobądź roślinę doniczkową do swojego miejsca pracy. Pomaga to kobietom wymyślić bardziej oryginalne rozwiązania problemów, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Texas A&M University. Bonus: rośliny zmniejszają poziom stresu i podnoszą nastrój, co również zachęca do kreatywności.
14. Puść: Napinanie, aby się zrelaksować
Pomaga zwłaszcza w nerwowości: Ugnij obie dłonie w pięści tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj to przez kilka sekund. Następnie powoli poluzuj pięści, jednocześnie wyciągając ręce z ciała, w końcu otwierając ręce, dłonie do góry. Ciesz się relaksem po zakończeniu ciasnej pozycji palca. „Ta technika kieruje napięcie w twoim ciele”, wyjaśnia Tony Wrighton. „Boks działa w ten sam sposób, z tym wyjątkiem, że ćwiczenie to jest znacznie krótsze - i nie musisz nikogo bić”.
15. Uśmiechaj się: lepiej być na szczycie
Ten uśmiech podnosi nastrój, nawet jeśli początkowo jest nałożony, wiesz. Badacze dokładniej zbadali mechanizm i wykazali, że fałszywy uśmiech (który nawiasem mówiąc nie tylko musi obejmować usta, ale także oczy!) Powinien trwać co najmniej 15 sekund, najlepiej 30 sekund, aby działał optymalnie. Całość cztery razy dziennie poprawia szczęście najlepiej, więc eksperci.
16. Plan zasilania: Osiągnij więcej
Dobrze zorganizowani ludzie codziennie piszą listy rzeczy do zrobienia, na pewno do nich należysz. Jednak nie tylko zapisuj codzienne obowiązki, takie jak „przynieś blezer do sprzątaczek”, ale także osobiste cele, takie jak „bieganie dzisiaj przez 20 minut” lub „pstrykanie owoców i warzyw rano i popołudniu”.
Efekt jest ogromny: izraelscy naukowcy odkryli w badaniu, że 92 procent ludzi faktycznie wdraża rzeczy, jeśli wcześniej je spisało. Dla porównania, nawet połowa badanych nie zarejestrowała niczego. Działa jeszcze lepiej, jeśli przekreślisz wszystkie wpisy po ich ukończeniu - więc udokumentuj swoje poczucie osiągnięcia, co oznacza ponowne zwiększenie motywacji.
17. Dawka szczęścia: lepsze samopoczucie
Pięć dziennie, to odpowiednia dawka dla tego rozjaśniacza nastroju: ludzie, którzy wykonują pięć „dobrych uczynków” dziennie, zwiększają swoje szczęście o 40 procent, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez University of California. Więc zacznij: mała pochwała tutaj, komplement dla kolegi tam, napisz kartkę z podziękowaniami, zanieś zakupy sąsiada, zaoferuj swoje miejsce w metrze, daj ukochanej masaż ...
18. film z: Występuje pewnie
Przestraszyć scenę przed wielkim wydarzeniem, o ważnym spotkaniu? Potem często prześladuje się głowa, jak wszystko idzie źle. „Może to stanowić problem, ponieważ te negatywne obrazy działają jak rodzaj skryptu, za którym podąża mózg” - powiedział ekspert Tony Wrighton. Przeciwdziałaj „metodzie śnieżycy”. Wyobraź sobie oglądanie scenariusza grozy na starym telewizorze.
Jakość jest zła. Jasne, widzisz film z przeszłości! Przed wewnętrznym okiem pozwól, aby obraz się rozmył, a następnie czarno-biały, w końcu odsuń telewizor na odległość, aż obraz będzie mały. Nie tak źle, prawda? Nawiasem mówiąc, możesz również użyć tej techniki do „edycji” nieprzyjemnych wspomnień. Aby zachęcić, Tony Wrighton sugeruje „technologię filmu 3D”: wyobraź sobie scenę na jasnych obrazach jak na dużym ekranie, gdy spokojnie opanujesz sytuację.
19. Moc muzyki: podkreślanie najważniejszych wydarzeń
Czy wyczarowanie dawnych uczuć szczęścia (patrz punkt 2) za naciśnięciem jednego przycisku jest dla Ciebie trudne? Następnie skorzystaj ze ścieżki dźwiękowej z filmu o życiu: badacze z University of Glasgow potwierdzają potężny emocjonalny wpływ, jaki może mieć na nas muzyka. Ułóż „Happy Playlist”, która zmieni zdanie. Zbierz wszystkie piosenki, które łączą Cię z dobrymi wspomnieniami. Wystarczy kilka taktów, aby przywrócić pozytywne wrażenia z tego czasu.
20. Sztuczka z prośbą ...
Chcesz wziąć kogoś dla siebie? Następnie poproś go o przysługę! Czy mogę po prostu pożyczyć twój długopis? Opowiadasz mi ten thriller, o którym mi powiedziałeś? Naukowcy z University of Stanford wykazali, że jesteśmy bardziej popularni, gdy jesteśmy trochę na kredie z naszymi odpowiednikami. Nieświadomie nasze mózgi zmieniają logikę: ponieważ robię komuś przysługę, muszę to lubić.
„Pewny siebie w ciągu 1 minuty” Tony Wrighton (Goldmann, około 8 euro) zamów tutaj na Amazon.de >>
Sen: wszystko na dobry sen w SHAPE Online >>
Partnerstwo: Porady dotyczące relacji w COSMOPOLITAN Online >>
