Można je jeść trzy razy dziennie i, nawiasem mówiąc, stymulować metabolizm odpowiednimi pokarmami - w każdym wieku.
Szczypta w talii, bluzka napina się - wiele kobiet doświadcza tego od 40 roku życia, niektóre nieco wcześniej, niektóre później. Nasze ciało się reorganizuje - zmienia się równowaga hormonalna. Ale czy to jest powód, dla którego dorastamy około 1 funta rocznie w tym wieku? Wiele badań mówi „nie”. Ale dlaczego tak jest? Z wiekiem tracimy mięśnie, a tempo metabolizmu maleje. Często zdarza się, że poruszamy się mniej niż wcześniej. To dziennie nawet o 400 kalorii mniej. Jeśli nie dostosujemy naszej diety, zwiększymy.
Hormony nie odgrywają roli w przybieraniu na wadze, ale mają kluczowe znaczenie dla tłuszczu w naszym brzuchu. Ten niebezpieczny tłuszcz z brzucha może być odpowiedzialny za to, że komórki naszego organizmu słabiej reagują na hormon insulinę. Tak więc hormon regulujący poziom cukru we krwi brzęczy wokół nas na zawsze i blokuje utratę tłuszczu w tym czasie. Kiedy jemy węglowodany, insulina jest coraz bardziej produkowana. Im więcej insuliny jest uwalniane, tym bardziej spada poziom cukru we krwi. Rezultat: słodki głód. Rozwiązanie: Włącz zegar diety i stymuluj metabolizm. Odpowiednie jedzenie pomoże ci.
Jak stymulować metabolizm za pomocą odpowiednich pokarmów
Aby stymulować metabolizm, możesz cieszyć się trzema posiłkami - z wymienionych produktów. Pozostaw tak długo, jak to możliwe przerwy między posiłkami. W przypadku budowy mięśni planowane są 2-3 sesje treningowe trwające pół godziny tygodniowo. Optymalne są pilates, gimnastyka lub spacery. Sport podnosi również nastrój!
rano
Natychmiast po wstaniu jest wiele węglowodanów, które najlepiej spożywać bez białka zwierzęcego.
Dobre jedzenie Chleb Musli Owocowe Masło Dżem Orzechowy Krem Nugat Warzywa Pasty Sok z kwarku sojowego
Złe jedzenie jajka mleko jogurt twarożek ser miękki ser kiełbasa szynka wędliny
Połączenie ich spowoduje, że poziom cukru we krwi będzie zbyt wysoki. Raczej wolą stosować ziołowe alternatywy z. Soja lub owies. Ponieważ nasze magazyny glukozy opróżniają się z dnia na dzień, ważne jest, aby uzupełnić je płatkami zbożowymi, chlebem lub owocami.
Przepis: Owsianka energetyczna na 2 porcje
Mieszaj 80 g ostrego płatka owsianego (np. Z Kölln) z 400 ml napoju migdałowego, ostudzić przez noc. 1 kość śliwkowa. Zetrzyj skórę z 1 organicznej cytryny, wyciśnij sok. Wymieszaj 1 łyżkę syropu klonowego, skórki cytryny i soku. Marynowana śliwka. Posiekaj 15 g pistacji. Zetrzyj 1 jabłko. Wymieszaj wszystkie składniki. 330 kcal na porcję, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
w porze lunchu
Wszystko jest dozwolone! Skoncentruj się na pokarmach, które wspierają metabolizm. Zdrowe węglowodany w połączeniu z warzywami i białkiem - plus mały deser.
Zajęta bagietka lub sałatka z makaronem jest idealna do biura.
Przepis: Sałatka z krewetkami Bulgur na 2 porcje
Zrób 70 g bulguru w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pokrój 100 g pomidorów, 50 g ogórka i ½ czerwonej cebuli na kawałki. 3 posiekane łodygi trybuli i mięty. Wymieszaj 2 łyżki soku z cytryny, 1 szczyptę cukru i 3 łyżki oliwy z oliwek, soli i pieprzu. Wymieszaj wszystkie składniki z 2 łyżkami sułtanki. Piecz 8 gotowanych do ugotowania krewetek w 1 łyżce oleju przez około 2-3 minuty. Dopraw solą i pieprzem. 390 kcal na porcję, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
wieczorem
Tutaj wyraźnie skupiono się na białku. Węglowodany nie powinny być już spożywane.
Dobre jedzenie drób, mięso, ryby, tofu, jajka, jogurt, twaróg, saitan, ser, ser śmietankowy, warzywa
Złe jedzenie Chleb, ryż, makaron, kuskus, ziemniaki, soczewica, rośliny strączkowe, owoce
Białko z sałatką i warzywami stopi tłuszcz podczas snu. Białko służy do niezbędnych napraw komórek. Na deser jest kubek jogurtu, który można słodzić stewią.
Przepis: Indyk z grillowaną papryką na 2 porcje
Kostkę ½ cebuli. Wymieszaj 1 łyżeczkę miodu, 2 łyżki soku z cytryny i 1 łyżkę oliwy z oliwek, soli i pieprzu. Dwie czwarte czerwonej papryki, nasiona Corer i połóż skórą na talerzu. Piecz pod grillem, aż skóra stanie się czarna. Obierz paprykę, wymieszaj z sosem. Umyj 400 g fileta z indyka, osusz i pokrój na 2 części, dopraw do smaku i smaż w 1 łyżeczce oleju przez 5-6 minut. Udekoruj małą natką pietruszki. 290 kcal na porcję, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
Właściwe jedzenie na pierwszy rzut oka
| Skorzystaj z letniej odmiany ziołowej | Pietruszka działa odwadniająco, bazylia rozpuszcza skurcze - zioło wyrosło na wszystko |
| Ser jest bogaty w wapń i witaminy | Często osteoporoza jest tematem dla wielu kobiet w starszym wieku. Wapń wspomaga metabolizm kostny |
| Wszystko ważne w jajku kurzym | Nie martw się o cholesterol. U zdrowych ludzi nie wpływa na cholesterol we krwi |
| Rośliny strączkowe mają naturalne hormony roślinne | Mogą one pomóc w regulacji spadku poziomu estrogenu |
| Truskawki to prawdziwe cuda wyszczuplające | Mają niskie kalorie i wysoki poziom witaminy C. |
| Niskotłuszczowa wołowina zawiera białko | Wypełnia się i pomaga naszemu wzrostowi komórek. Działa regulująco na poziom hormonów |
| Gotowane ziemniaki - szczególnie w połączeniu z twarogiem ... | zawierają nie tylko kilka kalorii, ale także dużo białka |
| Wędliny o niskiej zawartości tłuszczu | Produkty wysokiej jakości, które składają się z jednego kawałka, takie jak szynka lub pieczeń, są lepsze niż kiełbasa |
| Jabłko to super deser - jest pełne witalności i błonnika ... | ... i pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu |
