Prosto, szybko, zdrowo Z leniwymi dniami 1 funt dziennie każdego dnia!

• 2015

Kilka dni lenistwa pomiędzy nie tylko sprawia, że ​​figura wygląda dobrze, ale także sprawia, że ​​dopasowujesz się do siebie - i bez większego wysiłku.

Szybko zrzuć kilka dodatkowych kilogramów i zrób coś dla swojego dobrego samopoczucia - idealnie. Dzięki temu kuracji uzdrowiskowej codziennie w centrum znajduje się inna żywność, która nie tylko sprawia, że ​​jest szczupła, ale jest również dobra dla zdrowia. Wpływ każdego jedzenia opiera się na sobie, więc zachowaj porządek dnia.

Jeśli chcesz szybko zrekompensować małe grzechy jedzenia, możesz także wybrać poszczególne dni. Ważne: pij codziennie 2-3 litry wody (najlepiej niegazowanej), herbaty owocowej lub ziołowej. W dzień soku wystarczą 1-2 litry. Wykorzystaj każdą okazję, aby się poruszać, co przyspiesza spalanie tłuszczu.

1. Juice Tag: Oczyszcza i uzupełnia sklepy

Tak działają soki

Soki owocowe i warzywne zawierają mnóstwo witamin i minerałów, które oczyszczają organizm i uzupełniają niezbędne do przechowywania substancje. Kwasy owocowe mają zasadniczy wpływ na żołądek, chroniąc w ten sposób przed zakwaszeniem organizmu. Powstrzymując się od stałego pokarmu, ciało jest optymalnie przygotowane na następne dni diety. Żołądek się zmniejsza, jesteś mniej głodny.

Możesz to wypić w dzień soku

Około 5 do 6 razy 250 ml świeżo wyciśniętych soków owocowych i warzywnych lub zakupionych bez dodatku cukru. Zawsze dodawaj olej (np. Olej z kiełków pszenicy), aby witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogły zostać wchłonięte.

Przykładowy przepis: żurawinowy cytrusowy wschód słońca

Wystarczy na 4 z 6 porcji soku:

1. Ściśnij 3 limonki i 5 pomarańczy (daje około 100 ml limonki i 250 ml soku pomarańczowego). Wymieszaj z 1/2 litra soku ananasowego.
2. Przed wypiciem dodaj do szklanki 20 ml soku żurawinowego. Dodaj około 200 ml mieszanki soków wzdłuż krawędzi szklanki. Powoduje to ładny efekt „wschodu słońca”. Dodaj kilka kropli oleju słonecznikowego, w razie potrzeby ostudź kostkami lodu.
3. Pozostaw pozostałą mieszaninę soków do ostygnięcia.

2. Dzień Ryżu: marnuje nadmiar wody

Tak działa ryż

Ryż zawiera dużo potasu. Zapewnia wypłukiwanie wody z organizmu. Mnóstwo węglowodanów zapewnia również energię, białko roślinne z ryżu sprawia, że ​​jesteś pełny przez długi czas. Ryż nie zawiera tłuszczu, co stymuluje organizm do atakowania własnych rezerw tłuszczu w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych.

Możesz to zjeść w dzień ryżu

W ciągu dnia jest 5 posiłków wykonanych ze 150 g ryżu (masa brutto). Najlepszy naturalny lub parzony ryż, który ma najwięcej witamin i minerałów. Gotuj ryż bez soli. Połącz z owocami, kompotem bez cukru i warzyw.

Przykładowy przepis: budyń ryżowy z rodzynkami jabłkowymi

Za 1 porcję:

1. Zagotować 125 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu i 75 ml wody. Dodaj 30 g budyniu ryżowego, niech pęcznieje zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Rdzeń 1 jabłko i pokroić w małe kostki. Dodaj 5 minut przed końcem czasu gotowania z 30 g rodzynek do puddingu ryżowego i gotuj.
3. Ostudzić, doprawić płynnym środkiem słodzącym i startą skórką cytryny. Posyp skórką z cytryny i cynamonem.

3. Dzień owoców: odtruwa i odkwasza organizm

Tak działają owoce

Owoce zawierają enzymy, garbniki i błonnik. W ten sposób pobudzają trawienie, poprawiają metabolizm w komórkach, a tym samym działają odtruwająco. Owoce wzmacniają obronę organizmu dzięki licznym witaminom i minerałom. Chronią organizm przed nadkwaśnością i dostarczają wielu składników odżywczych, które utrzymują nas młodymi.

Możesz to zjeść w dzień owocowy

Rozdaj tyle owoców, ile chcesz przez cały dzień. Bardzo słodkie owoce, takie jak banany lub winogrona, należy jeść w małych ilościach. Dozwolone są nawet sałatki owocowe lub soki bez cukru.

Przykład przepisu: Sałatka owocowa z syropem klonowym

Na 4 porcje:

1. Obierz 1 małego banana, 1 jabłko, 1/4 ananasa, 1 pomarańczę, 1 grejpfruta, 5 agrestu zielonego, 1 mango i 1 kiwi, usuń nasiona i pokrój na kawałki. Wymieszaj z nasionami połowy granatu i 12 połówek jądra orzecha włoskiego.
2. Wymieszaj sok z 1/2 pomarańczy i cytryny, wymieszaj z 1 łyżką syropu klonowego. Wymieszaj z sałatką.
3. Podziel na 4 porcje, przechowuj w lodówce, aż zostaną podane.

4. dzień ziemniaków: napina tkankę i sprawia, że ​​jesteś pełny

Tak działają ziemniaki

Zawierają dużo błonnika, który stymuluje trawienie i sprawia, że ​​jesteś pełny przez długi czas. W ten sposób zagwarantowano brak apetytu. Ze względu na zawartość potasu ziemniaki, podobnie jak ryż, mają działanie odwadniające. Ponadto bulwy zawierają dużo witaminy C. To napina tkankę łączną i zapewnia gładką skórę.

Możesz to zjeść w dzień ziemniaków

Główne posiłki to 300 g ziemniaków. Przygotuj je jako pellet lub pieczony ziemniak. Ponadto każdy około 200 g Magerquark rafinowany ziołami, warzywami i przyprawami. Jako przekąskę jedz świeże owoce i warzywa (150-200 g na porcję) lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Przykładowy przepis: pieczone ziemniaki z dipem ogórkowym

Za 1 porcję:

1. Umyj 2 ziemniaki (po ok. 150 g) i zawiń w folię aluminiową. Piec w rozgrzanym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C) przez około 1 godzinę.
2. Pokrój 4 rzodkiewki i 50 g ogórka na pisaki. Pokrój kilka łodyg szczypiorku na małe bułki. Wymieszaj 200 g cienkiego twarogu z warzywami, szczypiorkiem i 1 łyżeczką oliwy z oliwek. Dopraw solą, pieprzem i cukrem.
3. Pokroić ziemniaki, podać z twarogiem.

5. Dzień drobiu: Wzmacnia mięśnie i nerwy

Tak działa drób

Mięso z kurczaka i indyka ma szczególnie niską zawartość tłuszczu i zapewnia dużo białka. Między innymi ciało potrzebuje tego do budowy mięśni - ważne podczas diety, aby żadne mięśnie się nie rozpadły. Ponadto drób zawiera obfite witaminy B, które wzmacniają nerwy i funkcje mózgu, są ważne dla tworzenia krwi i wspomagają utratę tłuszczu.

Możesz to zjeść w dniu drobiu

Na lunch i kolację 150 g mięsa z kurczaka lub indyka (usuń skórę, zawiera dużo tłuszczu) i warzyw lub sałatki. Dopuszczalne jest również około 40 g ryżu / makaronu. 1 rolka z dżemem (bez masła) rano. Jako przekąski owoce lub warzywa.

Przykładowy przepis: kurczak z oliwkowym nadzieniem

Za 1 porcję:

1. Posiekaj 50 g pieczonej czerwonej papryki i 1/2 małej cebuli. Pokrój 3 zielone oliwki w pierścienie. Pokrój liście bazylii na małe kawałki. Wymieszaj wszystko.
2. Pokrój worek w 1 filet z kurczaka (150 g), dopraw solą i pieprzem. Napełnij mieszanką papryki, przyklej.
3. Smaż w 1 łyżeczce oleju przez około 15 minut, obracając się od czasu do czasu.
4. Podawać z 40 g makaronu (surowa waga) i sosem pomidorowym.

Tutaj znajdziesz pasujący cienki przepis !