Znowu jest to bumpkin. I wolelibyśmy płaski brzuch .
Zdjęcie: (c) RFF
- Przed: te błędy powodują duży brzuch
- Po: płaski brzuch
- Wskazówka zdrowej diety
Wreszcie mamy wystarczająco wełnianego swetra i ciepłej kurtki puchowej, aby utrzymać ciepło w szafie! Głównymi odpowiedzialnymi za tłuszcz w żołądku są u większości kobiet, stres w okresie świątecznym i wiele słodyczy w okresie adwentowym. Aby ponownie pozbyć się brzucha, aktywny metabolizm to alfa i omega. Wystarczy odrzucić niektóre stare zachowania - i przyzwyczaić się do kilku nowych.
Przed: te błędy powodują duży brzuch
Wzdęty, ciasny, ospały - Przestań popełniać błędy!
Za dużo soli
Rozgotowane gotowe posiłki i przetwory są przyklejone do pokrywki pełnej sodu. Minerał wiąże wodę z ciała i sprawia, że brzuch wydaje się grubszy niż jest w rzeczywistości.
Ważne, aby wiedzieć: pomaga pić tylko pod wodą z tkanek! Jeszcze najlepiej letnia woda lub herbata. W ten sposób obrzęk szybko się zmniejsza.
Biała mąka każdego dnia
Nasz mózg kocha jednego dostawcę energii bardziej niż innych: cukier . Ponieważ jednak wiemy, że nie może to pochodzić tylko od gumowatych niedźwiedzi i czekolady, w ostatnich dziesięcioleciach rozwinęliśmy nienasycony apetyt na wypieki.
Problem: bułki i ciastka podnoszą poziom insuliny o krok i sprawiają, że jesteśmy szaleni.
Połknij powietrze przez gorączkowy pęd
W pośpiechu lub podczas szczególnie stymulujących dyskusji przy stole często połykamy więcej powietrza niż pożytku dla żołądka. Napoje gazowane i napięcie psychiczne potęgują efekt. Do trzech litrów powietrza dziennie, więc obciążaj układ trawienny i pozostaw napięcie w pasie.
„Stehesser” są grubsze
Poranna kawa z rogalikiem na wynos, kanapka w bistro na lunch, a wieczorem duży talerz makaronu przed telewizorem. Ci, którzy jedzą zbyt szybko, zbyt hektycznie podczas stania lub nawet chodzenia, blokują ich sytość.
Oznacza: Nie dajemy mózgowi czasu na uświadomienie sobie, ile już zjadliśmy.
retencja wody
U kobiet brzuch i uda często prowadzą do zatrzymania wody. Dług to nierównowaga hormonalna, która pojawia się na kilka dni przed miesiączką lub na długi okres wraz z początkiem menopauzy . Jednak tylko w połączeniu ze zbyt słonymi, pikantnymi potrawami i zbyt małą ilością ćwiczeń.
Stres blokuje metabolizm tłuszczu
Przede wszystkim nasze współczesne życie jest gorączkowe. Utrudnia to metabolizm i aktywuje wzorzec z czasów pierwotnych, ponieważ dla naszego organizmu bardzo ważne było oszczędzanie energii w postaci tłuszczu podczas stresu.
Wzdęcie brzucha z powodu niewłaściwego jedzenia
Chociaż wiele dietetycznych potraw jest zdrowych i mało kalorycznych, brzuch wyraźnie się powiększa. Do takich kandydatów należą kapusta, cebula, papryka, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Ale tylko masa jest problemem. Po prostu jedz małe porcje i dokładnie żuj. Wtedy nieprzyjemne tworzenie się gazu jest całkiem pewne.
Za dużo przekąsek
Coraz mniej czasu poświęcamy na trzy duże posiłki dziennie w spokoju. Wolimy chwycić gotowe przekąski, które są rozpakowywane i pchane w mgnieniu oka. W końcu reklama obiecuje, że nie będziemy już obciążani. Ale to nie prawda. Ponieważ rachunek kalorii jęczy pod małymi przystawkami.
Po: płaski brzuch
Wreszcie zrelaksowany, stanowczy, gotowy do ruchu
Żucie, żucie, żucie
„Dobrze przeżute jest w połowie strawione!” W tej mądrości naprawdę jest coś z czasów babci. Ponadto zawsze staraj się pić jakiś czas po posiłku.
Ta sztuczka zmusza nas do żucia przez długi czas. Niemniej jednak nasz organizm naturalnie potrzebuje płynu do spalania tłuszczu. Powinno to wynosić 1, 5 litra wody dziennie.
Napoje probiotyczne zamiast sody i soku
Wzmocnij probiotyczne napoje jogurtowe bez cukru - pijane codziennie - florę jelitową, a tym samym trawienie. To wspiera płaski brzuch. 500 ml to idealny zamiennik zwykłego śniadania lub kolacji.
Mniej cukru, mniej tłuszczu z brzucha
Słodycze i biała mąka mogą przekształcić nasz metabolizm w energię szybciej niż tłuszcz. W rezultacie wybrzuszenia na brzuchu nie ustępują zauważalnie na węglowodanach do dnia, w którym to zrobimy.
Kto wytrwa, zostanie nagrodzony: apetyt na słodycze może szybko sam z siebie ...
Herbata i przyprawy przyspieszają trawienie
Jeśli jesteś podatny na problemy trawienne pod wpływem stresu, używaj ziołowych herbat i przypraw, aby uniknąć wzdęć.
Nasze wskazówki: po jedzeniu wypij herbatę z anyżu, kopru włoskiego i kminku lub przeżuj dwa zielone strąki kardamonu zamiast gumy do żucia.
„Sitzesser” są szczuplejsze
Jedzenie jest ważną częścią naszego życia towarzyskiego. Również podczas diety. Aby posiłek trwał długo i satysfakcjonował przez długi czas, głód i radość muszą być równie zaspokojone. Najlepiej sprawdza się w społeczeństwie na ładnie nakrytym stole.
Górne ćwiczenie brzucha napina się
Możesz to zrobić nawet w krótkim czasie - 10 minut Poranne brzuszki cuda pracy: Połóż się na macie lub grubych ręcznikach na podłodze. Nogi zgięte, nogi ustawione. Opuszki palców dotykają tylnej części głowy, łokcie rozłożone, podbródek nie na klatce piersiowej, luźno trzymany. Teraz podnieś górną część ciała podczas wydechu. Głowa i ręka pozostają niezmienione. Powtórz 20 do 30 razy.
Ćwiczenie 3 razy dziennie
Nic nie stymuluje metabolizmu tak bardzo, jak wysiłek fizyczny. Magiczna formuła jest 3 razy dziennie przez 20 minut. Płaski brzuch - niedostępny przy joggingu i nordic walking.
Średniej wielkości porcje z dużą ilością białka
Długie przerwy na posiłek dają metabolizmowi czas na wykorzystanie istniejących zapasów tłuszczu. Codzienny rytm od 3 do 4 średnich posiłków z dużą ilością gotującego się białka (jajka, drób, nabiał) zapobiega głodowi i uczuciu sytości.
Wskazówka zdrowej diety
Mierzenie zamiast ważenia: tłuszcz z brzucha może również stanowić problem zdrowotny. To, czy jesteś zagrożony, ujawnia centymetr. Jeśli pokazuje więcej niż 80 cm w najsilniejszej części brzucha u kobiet i więcej niż 94 cm u mężczyzn, istnieje zwiększone ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, demencji i cukrzycy . Ponadto, jeśli waga pokazuje normalną wagę.
