Szybko schudnąć 2 kg: Twój 3-dniowy plan diety białkowej

• 2016

1. 1 dzień
2. 2 dzień
3. 3 dzień

Chcesz szybko stracić 2 funty? Mamy dla Ciebie 3-dniowy plan diety białkowej!

Zbliża się lato i czego tam chcemy? Wyszczuplający i już płaski brzuch dla bikini. Białko to prawdziwy tłuczek tłuszczu i część każdej diety o niskiej zawartości kraba. Mamy świetny 3-dniowy plan z białkami mocy. Dzięki niemu możesz stracić 2 kilogramy w ciągu 3 dni.

1 dzień

rano

Kolorowe musli jagodowe

• 50 g jagód
• 75 g chudego twarogu
• 100 g jogurtu
• 2 łyżki muesli
• suszone owoce
• 1 łyżeczka miodu

w porze lunchu

Zapiekanka jogurtowa z bakłażanem z klopsikami

Składniki (4 osoby) :

• 600 g bakłażana
• 800 g pomidorów
• sól
• 10 łodyg tymianku
• 2 ząbki czosnku
• 250 g odtłuszczonego jogurtu
• 4 jajka
• 1 mała cebula
• 250 g mielonego mięsa jagnięcego
• 3 łodygi mięty
• 1 łyżka Harissy
• 1 łyżka musztardy
• Olej do pleśni

przygotowanie:

1. Obierz bakłażany i pomidory, oczyść i pokrój. Lekko przypraw plastry bakłażana solą.
2. Umyj tymianek, wytrząśnij i usuń liście z łodyg.
3. Obierz ząbek czosnku i drobno posiekaj.
4. Ubij jogurt, jajka i tymianek, z wyjątkiem posypania.
5. Wytrzyj bakłażany do sucha. Plastry bakłażana i pomidorów naprzemiennie w natłuszczonej warstwie żaroodpornej. Przykryć mlekiem jajecznym.
6. W nagrzanym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C / gaz: patrz producent) piec przez około 50 minut.
7. Obierz cebulę i pozostały czosnek i drobno pokrój w kostkę.
8. Umyj miętę, wytrząśnij, złóż liście z łodyg i drobno posiekaj.
9. Ugniataj kostkę, miętę, cebulę i czosnek, harissę i musztardę na gładkie ciasto. Dopraw solą. Uformuj 20 małych klopsików i rozprowadź po około 20 minutach na zapiekance.
10. Wyjąć przygotowaną zapiekankę z piekarnika, odstawić pod przykryciem na około 10 minut, pokroić na porcje, ułożyć i posypać tymiankiem.

wieczorem

sałatka z kurczaka

przygotowanie:

1. Posyp skórkę ½ cytryny, wyciśnij sok.
2. Pokrój ½ czerwoną cebulę w paski.
3. 1 łodyga tymianku.
4. Wymieszaj cebulę, skórkę z cytryny i sok, tymianek i 1 łyżeczkę musztardy, dopraw do smaku.
5. Wymieszaj w 2 łyżkach oleju.
6. Pokrój 120 g fileta z kurczaka w paski.
7. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju, upiecz w niej 1 łyżkę pestek dyni.
8. Pieczone Mięso
9. Wymieszaj 50 g mieszanki szpinaku i cebuli.
10. Ułóż paski sałatki i kurczaka, posyp pestkami dyni i udekoruj tymiankiem.

2 dzień

rano

Chleb Chlebowy ( Chleb Low Carb)

składniki:

• 3 jajka
• 3 łyżki twarogu (temperatura pokojowa)
• ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
• 1 łyżka miodu (dla tych, którzy lubią to słodkie)

przygotowanie:

1. Rozgrzej piekarnik do 150 stopni.
2. Oddziel białka od żółtka i użyj dwóch misek.
3. Wymieszaj żółtka z twarogiem i miodem, aż będą kremowe.
4. Weź drugą miskę i wymieszaj proszek do pieczenia i białka z trzepaczką, aż będzie wyglądać jak bita śmietana.
5. Ostrożnie dodaj zawartość pierwszej miski i mieszaj wszystko drewnianą łyżką, aż nie będą widoczne żółte smugi.
6. Na koniec połóż od sześciu do ośmiu okrągłych płaskich kawałków chleba na papierze do pieczenia i wepchnij puszkę do piekarnika na 15 minut.
7. Udoskonalaj ziołami według potrzeb.

w porze lunchu

Omlet Karczoch (dla 4 osób)

składniki:

• 2 szalotki
• 1 puszka karczochów
• 20 g masła
• 4 łodygi estragonu
• 50 g parmezanu
• 8 jajek
• sól
• pieprz

przygotowanie:

1. Obierz szalotki i pokrój je w kostkę.
2. Odcedzić karczochy i pokroić w paski.
3. Podgrzej tłuszcz w żaroodpornej patelni.
4. Dusić w nim karczochy przez około 6-7 minut.
5. Smaż szalotki przez ostatnie 2-3 minuty, mieszając kilka razy.
6. Umyj estragon, wytrząśnij i oderwij liście.
7. Samolot parmezan.
8. Ubij jajka w misce. Dopraw solą i pieprzem i dodaj liście estragonu.
9. Umieść masę jajeczną na patelni i przykryj dużym ogniem i podgrzewaj przez 1-2 minuty.
10. Posyp strużki parmezanu omletem i piecz przez 15-20 minut w rozgrzanym piekarniku (kuchenka elektryczna: 175 ° C / powietrze obiegowe: 150 ° C / gaz: patrz producent).
11. Podawaj na ciepło lub na zimno z zieloną sałatą.

wieczorem

Ziarnisty ser śmietankowy z sałatką (dla 2 osób)

składniki:

• Pół ogórka
• 2 pomidory
• gładka natka pietruszki
• 1 czerwona cebula
• 250 g granulowanego serka śmietankowego
• cytryna
• sól
• pieprz
• ocet
• olej

przygotowanie:

1. Wszystkie składniki pokrój w kostkę i posiekaj natkę pietruszki na małe kawałki.
2. Wszystko wymieszaj w misce z granulowanym twarogiem.
3. Dopraw solą, pieprzem, cytryną, octem i olejem.

3 dzień

rano

Naleśniki o niskiej zawartości węglowodanów

Dwa składniki - nic więcej nie jest potrzebne do wyczarowania naszych lekkich naleśników Paleo. Po prostu zmiażdż banana widelcem i wymieszaj z jajkiem . Piecz naleśniki w niewielkiej ilości oleju .

w porze lunchu

Zupa cytrynowa z jogurtem (dla 4 osób)

przygotowanie:

1. Przekrój na pół 700 g cukinii, pokrój w plastry.
2. Pokrój 2 czerwone cebule w pierścienie, 1 ząbek czosnku.
3. Podgrzej 2 łyżki oleju, usmaż wszystko.
4. Odtłuścić 750 ml wywaru z warzyw i 2 łyżkami soku z cytryny.
5. Gotować zupę przez 20 minut.
6. Rozłóż 200 g gotowych, obranych surowych krewetek na 4 drewnianych szaszłykach. Sól i smażyć w 1 łyżce gorącego oleju przez 3 minuty. Dopraw do smaku Harissapulver.
7. Usuń zupę z ognia.
8. Wymieszaj 150 g jogurtu i 2 żółtka (rozmiar M) i wymieszaj.
9. Spróbuj ponownie. Posyp kolorowym pieprzem Czas przygotowania ok. 35 minut.

wieczorem

Omlet ziołowy z krabem (dla 1-2 osób)

składniki:

• 3 jajka
• 100 g kraba
• świeże zioła
• cebule

przygotowanie:

1. Usmaż cebulę i dodaj kraby.
2. Umieść posiekane jajko z ziołami na patelni.
3. Sól i pieprz, a następnie niech się zawahają