Odpowiednio łącz tłuszcz, białko i węglowodany, a schudniesz bez głodu. Strać dwa rozmiary sukienki dzięki białkowej sztuczce.
Zdjęcie: iStock
- Żywność zawierająca białko
- Śniadanie: bez węglowodanów
- Południe: dużo warzyw gotowanych na parze
- Kawa i ciasto: twarożek i jagody
- Wieczorem: sałatka, ryby i mięso
Wiele osób powstrzymuje się od produktów wysokotłuszczowych, aby latem stracić kilka funtów. Ale czy to naprawdę optymalny sposób? Właściwie odpowiednia kombinacja tłuszczu, białka i niskiej zawartości węglowodanów stopi Twoje „koło ratunkowe”. Ważne, aby wiedzieć: składniki odżywcze są metabolizowane w różny sposób, a węglowodany i białka przeszkadzają sobie nawzajem. Ci, którzy chcą schudnąć bez głodu, powinni zatem powstrzymać się od spożywania węglowodanów i białek w posiłku.
Stworzyliśmy dla Ciebie idealny tag białkowy. Ogólna zasada jest taka, że im mniej węglowodanów, więc chleb, makaron i ryż lądują na talerzu, tym szybciej działa z odchudzaniem. Aby schudnąć bez głodu, jest mnóstwo świeżych warzyw i owoców. Ale w twoim menu znajdują się również orzechy, rośliny strączkowe, ryby, produkty mleczne, mięso i jajka. Zawierają dużo białka, które jest dobre na utratę tłuszczu, a głód nie może nawet powstać.
Żywność zawierająca białko
- Chude mięso (np. Filet i sznycel),
- Drób bez skóry,
- Ryby i owoce morza,
- mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu,
- rośliny strączkowe,
- jaja,
- orzechy,
- tofu,
- warzywo
Śniadanie: bez węglowodanów
Unikaj węglowodanów na śniadanie, więc zacznij chudego turbo. Z jajecznicą lub porcją jogurtu z owocami zaczynasz dzień pełen i sprawny.
jajecznica
¼ wiązki szczypiorku w drobnych bułkach. Ubij 2 jajka (rozmiar M) i szczypiorek, dopraw solą i pieprzem. Rozłóż patelnię z ½ łyżeczki oleju. Dodaj jajka i pozwól mieszać mieszając. ½ kiwi, 4 wiśnie, 1 mały banan i filiżanka kawy. 260 kcalE 16 g na porcję, F 16 g, KH 11 g
Południe: dużo warzyw gotowanych na parze
Duża porcja chudego mięsa, ryb, tofu i dużo warzyw gotowanych na parze lub chrupiąca sałatka. Więc twój talerz jest dobrze wypełniony. I schudniesz bez głodu i bez bogatej w węglowodany przystawki.
Stek Z Warzywami
Kości 1 szalotka. Pokrój 100 g pomidorów i żółtej papryki na duże kawałki. Pokrój 100 g marchewki i 75 g cukinii. Dopraw 100 g rumpsteaka solą i pieprzem. Smaż w 1 łyżce oleju, obracając przez 2–4 minuty. Wyjmij i ubij folią aluminiową.
Włóż szalotkę do tłuszczu do smażenia i krótko smaż. Dodaj przygotowane warzywa i smaż przez 2-3 minuty. Dodaj 50 ml wody, zagotuj i gotuj na wolnym ogniu przez około 6 minut. Dopraw solą i pieprzem. Posiekaj 4 łodygi natki pietruszki. Posyp mięso i warzywa natką pietruszki.
Do steków z warzywami jest szklanka wody.
Około 310 kcal E 27 g, F 15 g, KH 16 g na porcję
Kawa i ciasto: twarożek i jagody
Możesz być zaskoczony, ale możesz gryźć: z dużą ilością twarogu i jagód nasza babeczka w szklance smakuje wspaniale. Jest w nim nawet filiżanka cappuccino.
Sernik w szklance
Rozpuść 10 g masła. Krusz 2 łyżki. Wymieszaj masło i bułkę tartą. Włóż szklankę i naciśnij.
Wymieszaj 75 g odtłuszczonego twarogu i 1 łyżeczkę cukru wanilinowego. Złożyć 25 g czerwonych porzeczek. Połóż mieszaninę twarogu na spodzie herbatnika, udekoruj kilkoma jagodami i schłodź, aż będzie gotowy do spożycia.
Około 200 ccalE 12 g na szklankę, F 9 g, KH 16 g
Wieczorem: sałatka, ryby i mięso
Połącz sałatkę z bogatą w białko rybą i mięsem. Idealny jest również dobry tłuszcz, jaki znajduje się w awokado, oliwkach i oliwie z oliwek. Alternatywą są gotowane warzywa i dip z twarogu.
sałatka z tuńczyka
Przeczytaj 25 g sałaty jagnięcej. Przekrój 2 pomidory koktajlowe. Odcedź 1 puszkę (80 g) tuńczyka (naturalny). Obierz liście z 2 łodyg mięty.
Do sosu zmieszaj 35 g niskotłuszczowego jogurtu i soku z ½ cytryny. Dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj sałatę, pomidory, tuńczyka, 3 mini kulki mozzarelli, 10 g groszku, mięty i sos. Ułóż sałatkę w misce. Jest spritzer do soków (stosunek zmieszania soku i wody 1: 3).
Około 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g na porcję
