Zdjęcie: Fotolia
- Tablety nie są rozwiązaniem
- Tabletki nasenne nie są rozwiązaniem
- Terapia: Terapia behawioralna i techniki relaksacyjne
- Samopomoc: Wskazówki dotyczące zdrowego snu
Tablety nie są rozwiązaniem
Zaburzenia snu objawiają się różnymi objawami: słabe zasypianie, brak snu lub budzenie się wcześnie rano to tylko niektóre z nich. Leczenie takiego zaburzenia snu zawsze zależy od podstawowych przyczyn. Ci, którzy źle śpią, ale mogą również podjąć pierwsze kroki, aby sobie pomóc .
Tabletki nasenne nie są rozwiązaniem
Jeśli cierpisz na bezsenność, zawsze powinieneś zażywać kontrolowane leki nasenne przez krótki czas, a przede wszystkim w porozumieniu z lekarzem. Dotyczy to również bez recepty, ziołowych suplementów. Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku syntetycznych preparatów do leczenia zaburzeń snu : mogą one prowadzić do przyzwyczajenia i uzależnienia przy długotrwałym stosowaniu. W rezultacie problemy ze snem tylko się nasilają.
Terapia: Terapia behawioralna i techniki relaksacyjne
Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń snu może być równie skuteczna jak terapia snu. Między innymi pomaga osobom dotkniętym zmianą nawyków i wzorców snu w perspektywie długoterminowej. Osoby cierpiące na problemy ze snem mogą zatem znaleźć spokojny sen. W leczeniu zaburzeń snu, ale również techniki relaksacyjne są częścią wielu koncepcji leczenia. Należą do nich na przykład trening autogenny, a także postępujące rozluźnienie mięśni.
Samopomoc: Wskazówki dotyczące spokojnego snu
Aby przeciwdziałać zaburzeniom snu, nawet higiena snu może być pierwszym krokiem do samopomocy. Higiena snu oznacza kroki, które zapewniają spokojniejsze noce. Obejmują one, na przykład, ustalone czasy snu i czas wstawania w celu wzmocnienia ciągłego rytmu.
Relaks jest również ważnym czynnikiem przed pójściem spać, szczególnie jeśli jesteś narażony na ciągły stres w życiu zawodowym. Po prostu upuść telewizor wieczorem, weź dobrą książkę i napij się herbaty ziołowej.
