Chleb, makaron, ziemniaki są satyrami wielu ludzi. Posiłek bez?
Zdjęcie: iStock
Nie do pomyślenia! Ale badania pokazują, że tylko węglowodany w ramach planu diety pomagają nam przybierać na wadze. W umiarkowanych ilościach nie bolą, ale zbyt wiele ma daleko idące konsekwencje dla metabolizmu i spalania tłuszczu.
Aby przetwarzać duże ilości węglowodanów, organizm musi produkować większość hormonu tuczu - insuliny. To blokuje utratę tłuszczu przez wiele godzin. Pod koniec łańcucha procesów metabolicznych w końcu się zwiększamy. Aby pozbyć się funtów, tak wiele badań, najlepiej jest dieta z dużą ilością białka i niskiej zawartości węglowodanów. I idealnie powinny pochodzić głównie z warzyw.
Właśnie to robi nasz plan diety. Składniki naszych zup o niskiej zawartości węglowodanów w sposób zrównoważony zwiększają utratę tłuszczu i doskonale nasycają dużą ilością protein.
Ciesz się co najmniej jednym posiłkiem na zupę dziennie w ramach naszego planu diety . Oszczędza to kalorie i utrzymuje metabolizm. W zależności od wagi początkowej możesz stracić nawet 3 kg tygodniowo. Wspaniałą rzeczą jest to, że można dobrze zagotować zupy i zamrozić je. Masz wystarczająco dużo na kilka posiłków i oszczędzasz czas.
Plan diety: Jak aktywować utratę tłuszczu
Pomysły na śniadanie
Owoce Musli 1 kostka jabłka. Z 80 g płatków owsianych, 2 orzechami u. Podaj 250 ml soku pomarańczowego. w przybliżeniu 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Smoothie bananowe 1 banan, 200 ml soku jabłkowego, 1 kawałek imbiru, puree 3 liście mięty. w przybliżeniu 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Musli o niskiej zawartości węglowodanów Wymieszaj 2 łyżki płatków sojowych, 200 g jogurtu waniliowego i 80 g rozmrożonych jagód TK. w przybliżeniu 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Krem mandarynkowo-miętowy 1 puree ze skórki mandarynki, 50 g twarogu i 2 łyżki liści mięty. Rozłóż 2 kromki chrupkiego pieczywa kremem. w przybliżeniu 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Jogurt wymieszać z jagodami goji 200 g jogurtu i 100 g serka śmietankowego. Wymieszaj 2 łyżki namoczonych jagód goji, 1½ łyżki otrębów owsianych z 1 łyżeczką słodzika, tostów i zalej. w przybliżeniu 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Naleśnik 3 łyżki otrębów owsianych, 2 łyżki twarogu i 1 jajko. W każdej ½ łyżeczki. Olej upiec dwa naleśniki. Napełnij 1 łyżką twarogu. w przybliżeniu 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Smoothie z mango ½ mango, 1 łyżka soku z limonki, 100 ml mleka kokosowego, 100 ml maślanki i 4 liście mięty. w przybliżeniu 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Zjedz lunch z jedną z naszych zup o niskiej zawartości węglowodanów.
Pomysły na obiad
Plasterki awokado ½ awokado, 1 łyżeczka soku z cytryny, sezon. Posmaruj 2 kromki pełnoziarnistego chleba. w przybliżeniu 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Jajecznica z łososia 2 jajka, 2 łyżki wody, sezon. Podgrzej w 1 łyżeczce oleju i dodaj do niego. Zbierz 30 g wędzonego łososia i dodaj 20 g szpinaku z liści. Mieszaj mieszając. w przybliżeniu 290 kcal, E 23 g, F 21 g, KH 1 g
Kurczak tymiankowy Pieczeń 200 g filetu z kurczaka w 1 łyżce oleju. Posyp 1 łyżką liści tymianku, dopraw do smaku. Pokrój w kostkę, ugotuj i przypraw 200 g marchwi. Ułóż obie z 2 łyżkami twarogu ziołowego. w przybliżeniu 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Roladki z szynki Wymieszaj 2 posiekane cebule z porami ze 100 g twarożku. Zwinąć 4 plastry szynki z 1 liściem sałaty i twarogiem. w przybliżeniu 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Jajko sadzone 200 g liściastego szpinaku, podgrzej na patelni z niewielką ilością wody i pozwól mu się zawalić. Dopraw pieprzem i solą. Smaż 2 jajka w 1 łyżce oleju do smażonych jajek. w przybliżeniu 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Co jeszcze możesz zrobić oprócz naszego planu diety
- Pij zieloną herbatę Katechiny zielonej herbaty, składniki garbników, mają pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu i metabolizm. 2-3 szklanki dziennie.
- Nosić krokomierz Uciekaj od kilogramów! Według najnowszych badań krokomierz zapewnia większą motywację. Ten, kto go nosi codziennie, spędza mniej czasu na siedzeniu.
- Zachowaj dokument z pamiętnika przez dziesięć dni, co jesz i kiedy. Dostarcza informacji o nawykach, kaloriach i ukrytym tuczu.
- Trening intensywny Nowa metoda treningu, tak zwany trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) uczy nas: kto chce schudnąć, najlepiej trenować krótko i rześko.
- Unikaj stresu Naukowo udowodniono, że stres jest istotnym czynnikiem w tworzeniu pętli boczku. Zapach lawendy, z. B. w lampie zapachowej, pomaga zmniejszyć stres.
- Reaguj na przerwy Około pięciu godzin powinno być pomiędzy posiłkami. Z jednej strony twoje ciało ma więcej czasu na rozkładanie tkanki tłuszczowej, z drugiej strony jesz bardziej świadomie.
- Więcej snu Każdy, kto zapewnia, że metabolizm może spokojnie wykonywać swoją pracę w nocy, spala spalanie tłuszczu. Idealne jest siedem godzin snu.
