Zdjęcie: © mangostock - iStockphoto.com
- Ruchy wpływają na nastrój
- Jeśli jesteś teraz, łatwiej przejść przez cały dzień
- Dlaczego ołówek może uszczęśliwić
- Emocje i ruchy są powiązane w mózgu
- Gesty poprawiają pamięć
- Aktywuj pozytywne emocje
- Ćwiczenia dla dobrego nastroju
- Rozciąganie pleców Podkreśla ego
- 2. Erekcja daje pewność siebie
- 3. Trzymaj podbródek wysoko
- 4. Ołówek przynosi szczęście
- 5. Stwórz powietrze dla dobrych myśli
- 6. Wewnętrzny relaks dodaje charyzmy
Ruchy wpływają na nastrój
Badania naukowe pokazują, jak bardzo możemy wpływać na nasz stan umysłu poprzez ruchy, mimikę i gesty. Nazwą tego zjawiska jest wcielenie („wcielenie”). Za tym kryje się dość niedawna dziedzina badań w psychologii, która bada interakcje ciała i psychiki. Uproszczony można wyjaśnić wcielenie w następujący sposób: Kto jest smutny, powieś ramiona. Ale smutne jest również zawieszenie ramion. Według prof. Dr med. Wolfgang Tschacher z Uniwersytetu w Bernie można również powiedzieć: Ciało jest nie tylko zwierciadłem duszy, ale dusza jest także zwierciadłem ciała.
Jeśli jesteś teraz, łatwiej przejść przez cały dzień
Jak często przyjmujemy postawę w życiu codziennym, która pogarsza nasz nastrój, często nie jesteśmy tego świadomi. Na przykład wyobraź sobie poranny autobus lub pociąg: niektórzy rozmawiają, inni drzemią, ale większość pisze na swoich telefonach komórkowych. I to jest najpewniejszy sposób, aby stracić dobry nastrój rano, ostrzegają naukowcy z University of Amsterdam. Dla tych, którzy piszą wiadomość za pomocą telefonu komórkowego, zwykle siedzą z pochylonymi plecami, z pochylonymi głowami, lekko zwężonymi oczami i zaciśniętymi brwiami. Postawa i mimika wyrażające smutek, zniechęcenie i gniew - i tym samym torują drogę dokładnie tym uczuciom. Prawdopodobny odcinek pod koniec jazdy autobusem lub pociągiem: Denerwujesz się szybciej - na przykład z deszczu, niż raczej ciesząc się, że spakowałeś parasol.
„W tym przypadku procesy ciała powodują doznanie psychiczne” - mówi psycholog dr med. Maja Storch z Uniwersytetu w Zurychu, która od wielu lat pracuje nad praktycznymi efektami tego wykonania i wspólnie z Benitą Cantieni, prof. Dr med. Gerald Hüther i prof. Dr. Wolfgang Tschacher napisał książkę „Wcielenie”.
Dlaczego ołówek może uszczęśliwić
I odwrotnie, niektóre postawy mogą również przełożyć się na pozytywną spiralę nastroju. Tak więc świat wygląda na szczęśliwszego, gdy się uśmiechasz - nawet jeśli ten uśmiech jest fałszywy i powstaje tylko przez trzymanie szpilki zębami. Jednak nie możesz natychmiast wyłączyć wszystkich negatywnych uczuć, zaciskając szpilkę między zębami. „To byłoby zbyt uproszczone”, wyjaśnia dr med. Storch.
Pozytywne czy negatywne - emocje, które mają uzasadniony powód, nie są tak łatwe do opanowania. Pozostając na przykładzie telefonu komórkowego: kto jest po prostu szczęśliwy w miłości i wymienia delikatne SMS-y, pochylona głowa nie przynosi tak szybko od chmurki dziewięć w dół. Ale znalezienie niepotrzebnie złego nastroju nie jest takie trudne.
Emocje i ruchy są powiązane w mózgu
Ponieważ w mózgu znajdują się odpowiednie postawy i mimika, na przykład emocji „spokojnej pogody”, już zakotwiczonej, więc badacze mózgu. Huether. Jeśli chcesz czuć się wesoły i zrelaksowany, możesz to zrobić. Na przykład stań zrelaksowany, usiądź, chodź z huśtającymi się rękami.
Wypróbuj to, co Ci odpowiada - chodzi o aktywację wzorów mózgu, które sprawiają, że czujesz się „spokojny i spokojny”. Im lepiej odniesiesz sukces, tym szybciej i głębiej twój nastrój może się zmienić w pożądanym kierunku.
Gesty poprawiają pamięć
Ruchy mogą również pomóc naszemu mózgowi. Dlatego gestykulujemy nie tylko podczas rozmowy, aby uczynić się bardziej zrozumiałym dla drugiej osoby, ale także aby móc lepiej myśleć. Dowodzi to faktu, że robią to nawet osoby niewidome. Również pamięć wydaje się pomagać w wykonywaniu gestów podczas skoku, jak odkryli badacze z University of Chicago: kto gestykuluje, zwalnia pamięć roboczą, uczy się łatwiej.
Aktywuj pozytywne emocje
Szwajcarka Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) wie, że naprawdę istnieje coś takiego jak szczęście ciała. Opracowała ćwiczenia, które podnoszą ciało i pomagają zrozumieć - i wykorzystać - więź między ciałem a psychiką. Najbardziej skuteczne ćwiczenia, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Wybierz te, które najlepiej pasują do Twojego codziennego życia i rób je tak często, jak to możliwe.
Ćwiczenia dla dobrego nastroju
1. Rozciąganie pleców wzmacnia ego
JAK TO DZIAŁA
Umieścić lekko skierowanymi na zewnątrz palcami w ramie drzwi lub z tyłu przed słupem. Chwyć ościeżnicę lub słupek obiema rękami do tyłu. Pociągnij ścianę brzucha w kierunku kręgosłupa, wyprostuj miednicę. Ostrożnie opuść górną część ciała do przodu, aż ramiona zostaną rozciągnięte. Przytrzymaj przez 40 sekund, 5 razy.
TO JEST BRING
Rozciąga kręgosłup, aktywując dobrze 200 mięśni pleców. Daje to poczucie bycia w domu w ciele. Moc samoświadomy.
2. Erekcja daje pewność siebie
Zwłaszcza kobiety często przechodzą przez życie z raczej niepewnym nastawieniem wewnętrznym. Jest to również pokazane fizycznie: ciężar jest przesunięty na jedną nogę, biodro jest krzywe, ramiona są lekko uniesione. Czas usiąść!
JAK TO DZIAŁA
Szerokość bioder rozstawionych, palce lekko na zewnątrz. Kolana nie są przeciskane, rzepki skierowane są prosto przed siebie. Aktywuj dno miednicy, napinając brzuch, delikatnie ciągnąc ścianę brzucha w kierunku kręgosłupa. Podnieś miednicę, delikatnie prowadząc ją do pępka.
TO JEST BRING
Mięśnie brzucha i pleców są połączone w sieć. Skurcz dolnego otworu miednicy aktywuje mięśnie bioder. Wstają, wyglądają i czują się większe. Ufają swoim umiejętnościom, są bardziej pewni swojego codziennego życia.
3. Trzymaj podbródek wysoko
JAK TO DZIAŁA
Usiądź prosto. Ramiona są rozluźnione. Teraz rozciągnij „punkt korony”, najwyższy punkt wierzchołka, do sufitu - tak jakby niewidzialny pas przyciągnął cię do nieba. Z drugiej strony wyrównaj kość łonową i kość ogonową z ziemią. Podbródek tworzy z szyją kąt 90 stopni. Nie zamykaj całkowicie ust, połóż korzeń języka na podniebieniu. Teraz wyobraź sobie, że wdychasz ponownie po prawej stronie podbródka i świątyni w lewym górnym rogu. Następnie wdech po lewej stronie podbródka i po prawej stronie. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
TO JEST BRING
Mięśnie czaszki są połączone w sieć. Stwarza przyjemne uczucie, jakby głowa unosiła się. Sprzyja to wewnętrznej równowadze.
4. Ołówek przynosi szczęście
JAK TO DZIAŁA
Przednimi zębami lekko ugryź szpilkę. Usta automatycznie się uśmiechają. Pozostań w pozycji przez około minutę bez skurczów. Trzymaj podbródek i szyję zrelaksowanym i wyprostowanym.
TO JEST BRING
To proste ćwiczenie aktywuje roześmiany mięsień „zygomaticus major muscle”. Wysyła wiadomość „wszystko w porządku” do mózgu drogą nerwową. Rezultat: nastrój rzeczywiście wzrasta.
5. Stwórz powietrze dla dobrych myśli
JAK TO DZIAŁA
Zdmuchnij dwa balony o średniej wielkości. Weź po jednym w każdej ręce. Teraz zegnij ręce tak, aby łokcie były skierowane w dół, a ręce skierowane w górę. Poprowadź balon balonem prawą ręką płynnym ruchem do prawego ramienia. Następnie przesuń balon lewą ręką w taki sam sposób na lewe ramię. Zawsze w zmianie, każde ramię 10 razy.
TO JEST BRING
Ćwiczenie otwiera klatkę piersiową, rozciągając klatkę piersiową i obojczyk. Stwarza to więcej przestrzeni do głębokiego, swobodnego oddychania. To stwarza nową przestrzeń dla dobrych emocji i myśli.
6. Wewnętrzny relaks dodaje charyzmy
JAK TO DZIAŁA
Połóż głowę (nie szyję!) Na napompowanym balonie. Wyobraź sobie, niewidzialną, delikatną siłę ciągnącą jednocześnie za dach czaszki oraz kość łonową i kości ogonowej, rozciągając całe ciało. W twoim umyśle wdech na czubku podbródka i wydech na stawy szczęki. 3 razy. Następnie wdychaj „amorbogen” (punkt między wargą serca a czubkiem nosa), w skroniach. 3 razy. Na koniec wydech 3 razy przez grzbiet nosa („trzecie oko”) i wydech w skroniach.
TO JEST BRING
Szyja jest delikatnie rozciągnięta, mięśnie twarzy rozluźniają się. To tworzy wielką charyzmę.
Więcej informacji można znaleźć w dziale „Dieta i zdrowie ” oraz na FACEBOOK .
