Ciągle siedzimy i poruszamy się za mało: rano szybko do pracy, obiad w południe na obiad, a wieczorem w domu na kanapie. Poza tym dość nudne i szkodliwe dla zdrowia.
Zdjęcie: iStock // RoBeDeRo
Każdy, kto potrafi poruszać się 15 minut dziennie, żyje już znacznie zdrowiej. Cieszy się nie tylko układ sercowo-naczyniowy, ale także stawy. Z tego, o czym lubimy zapominać, tylko jeśli są regularnie przemieszczane, mogą zostać zaopatrzone w ważne składniki odżywcze dla chrząstki i kości. Pozostaje tylko jedno pytanie: jak włączyć niezbędny ruch w już zapakowane życie codzienne, które i tak ma już zdecydowanie za mało godzin?
Całkiem proste: spraw, aby codzienne czynności były tylko osobistym treningiem. Spotkania podczas spaceru, wysiadania z dworca autobusowego lub kolejowego lub wchodzenia po schodach zamiast schodów ruchomych? Dzięki tym wskazówkom możesz łatwo włączyć więcej ćwiczeń do swojego codziennego życia.
Pierwsze spotkanie piesze
Kto powiedział, że spotkania zawsze muszą być w pozycji siedzącej? Spotkanie może być również cudowne podczas chodzenia. Ostatnie badania wykazały, że ludzie są nawet o 60 procent bardziej kreatywni, kiedy się przeprowadzają.
Drugi ruch na lunch
Po co schodzić po schodach, do stołówki, a potem z powrotem do biurka? Co powiesz na mały spacer po obiedzie? To uruchamia krążenie i zapewnia, że nie czujemy się tak zmęczeni po jedzeniu. Nawiasem mówiąc, uszczęśliwiasz również swoje stawy.
3. Bez samochodu
Jasne, bardzo praktyczna jest jazda samochodem do pracy - szczególnie gdy pada deszcz. Ale kto wsiada do samochodu każdego ranka i wraca na parking firmowy, który porusza się naprawdę bardzo mało i ma więcej czasu na siedzenie za pasem niż koledzy, którzy przyjeżdżają rowerem. Jeśli nie jesteś zbyt daleko, możesz zostawić samochód i iść pieszo. Dojeżdżasz do pracy Następnie zaparkuj samochód kilka przecznic od parkingu.
4. Kochaj swoje nogi
Każdy, kto ma zdrowe nogi, powinien ich używać tak często, jak to możliwe, ponieważ nawet najmniejszy ruch ma pozytywny wpływ na stawy. Każdy dodatkowy krok do kopiarki, spacer do kolegi na następnym piętrze - zamiast rozmawiać przez telefon - lub droga do ekspresu do kawy się opłacają. Należy zawsze unikać schodów ruchomych i wind, a zamiast tego wchodzić po schodach. To nie tylko utrzymuje stawy w dobrej formie, ale także nogi i cały organizm.
5. Data sportu
Spędź wieczór ze znajomymi na boisku sportowym lub w siłowni zamiast w restauracji. Na przykład bieganie jest dwa razy przyjemniejsze w grupie. Ponadto sport w społeczności jest o wiele bardziej motywujący niż samodzielny.
Chcesz wiedzieć, jak dobrze wiesz o stawach? Zrób test już teraz!
Każde ćwiczenie się liczy
Aby rozluźnić codzienny maraton siedzący, pomocne są następujące ćwiczenia. Są praktyczne wszędzie i przynoszą ulgę stawom. Są to ćwiczenia z treningu proprioceptywnego, który jest również skuteczny w zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów. Specjalna cecha: wrażliwość na głębokość, a tym samym percepcja i opanowanie własnego ciała są szkolone.
Mop
Stań i poprowadź wyimaginowanego mopa prawą stopą jak najdalej do przodu, a następnie na boki w prawo i wreszcie do tyłu. Ważne: kolano nogi musi być zawsze zgięte nad podstawą. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, możesz oprzeć się na stole. Nie zapomnij o drugiej nodze.
Zrób flaming
Stań na jednej nodze. Kolano jest lekko zgięte i znajduje się powyżej dużego palca. Noga jest trzymana do minuty. Działa to doskonale podczas rozmowy telefonicznej lub mycia zębów. Ćwiczenie można powtarzać tak często, jak chcesz.
Sizvarianten
Plecy cieszą się, gdy częściej zmieniamy pozycję siedzącą, aby ją zwolnić. Po prostu usiądź tam wyjątkowo prosto, a wtedy naprawdę będziesz mógł wejść na krzesło. Jeśli jest taka możliwość, powinieneś od czasu do czasu pracować na stojąco.
Slow Sport
Stawy nie lubią sportów wymagających gwałtownych ruchów - tenis i piłka ręczna są nie do pomyślenia. Lepsze są sporty zawierające łagodniejsze wzorce ruchowe. Więc z. Jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie są idealne dla osób cierpiących na bóle stawów. Ale nawet tutaj ważne jest powolne i ciągłe zwiększanie wydajności.
