- Specjalna dieta: trenuj według 12-sekundowej formuły
- poniedziałek
- czwartek
Specjalna dieta: trenuj według 12-sekundowej formuły
Wskazówki i ćwiczenia dla optymalnego treningu pierwotnych i wtórnych grup mięśni. Kliknij, zobacz, dołącz!
Plan treningowy obejmuje 20 minut ćwiczeń tylko w dwa dni w tygodniu (w naszym przykładzie poniedziałek i czwartek). Szczególną cechą ćwiczeń jest to, że są one statyczne. Oznacza to: Jeden ruch trwa przez dziesięć sekund, a następnie dwa kolejne są wstrzymywane.
poniedziałek |
20 minut podstawowego treningu mięśni: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
z czterema ćwiczeniami, każde z czterech powtórzeń dla nóg, pleców, klatki piersiowej i brzucha |
czwartek |
20 minut wtórnego treningu mięśni: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
z czterema ćwiczeniami po cztery powtórzenia dla ramion, bicepsów, tricepsów i brzucha Ćwiczenia, które przygotowaliśmy wraz ze szczegółowymi objaśnieniami dla Ciebie w dwóch galeriach zdjęć. Circle Trio 1 - Pierwotne grupy mięśni Wykonuj ćwiczenia w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i pozostaw możliwie jak najmniej czasu między ćwiczeniami (12 ćwiczeń). Kliknij galerię zdjęć i zobacz pierwsze dwanaście sesji szkoleniowych! Circle Trio 2 - Małe grupy mięśni Pomiędzy egzekucją Circle Trio powinny być co najmniej dwa dni wolne. Najpierw wypełnij jedno koło, zanim przejdziesz do następnego (12 ćwiczeń). W galerii zdjęć widać ćwiczenia w wykonaniu. 12-sekundowa sztuczka - tutaj wraca do przeglądu >>Przepisy 12-sekundowej diety >> |
