Zdjęcie: Thinkstock
- Dopasuj za dziesięć tygodni
- Trzy duże posiłki i dwie długie przerwy
- Tydzień 1 do 3
- Tydzień 4 do 7
- Tydzień od 8 do 10
Dopasuj za dziesięć tygodni
Czy zawsze wierzyłeś mitowi dietetycznemu, że makaron, chleb itp. Nie schudły? Teraz istnieje dieta, która się nie poddaje - wręcz przeciwnie: węglowodany są mile widziane! Jak przyzwyczaisz się do zdrowia w ciągu dziesięciu tygodni i dlaczego talerz makaronu jest tak ważny, ujawniamy tutaj.
Mówi się ogólnie, że jego wymarzoną wagę można osiągnąć jedynie poprzez pozbawienie - obejmuje to również całkowite wyrzeczenie się węglowodanów, ponieważ przynoszą one efekt przeciwny do zamierzonego w diecie. Dlatego znajdują się na czarnej liście, na przykład w diecie detoksykacyjnej lub dukan. Powszechne nieporozumienie twierdzi, że badana dietetyka Christina Lachkovics-Budschedl. Węglowodany są potrzebne organizmowi do pozyskiwania energii i spalania tłuszczu.
W swojej książce „Węglowodany nie są tucznikami” wprowadza program żywieniowy, który sprawi, że stracisz kilogramy w ciągu dziesięciu tygodni i nadal będziesz mógł jeść ziemniaki i chleb. Program składa się z trzech faz, które ciągle zaskakują ciało, prowadząc do lepszego wyniku. W pierwszej części węglowodany są spożywane przy każdym posiłku, podczas gdy w drugiej części są odbierane wieczorem. W trzeciej części są powoli dodawane z powrotem do planu posiłków.
Trzy duże posiłki i dwie długie przerwy
Zgodnie z mottem „Jedz rano jak cesarz, w południe jak król, a wieczorem jak żebrak”, poleca trzy mniej lub więcej dużych posiłków dziennie. Między przerwami trwającymi od czterech do sześciu godzin wstawiane są ciała, w których ciało powinno spalić tłuszcz. Energia po prostu zapewnia węglowodany. Jak możesz schudnąć w ciągu dziesięciu tygodni za pomocą metody „fit10”, wyjaśnimy tutaj.
Literatura Tip
Wskazówki i porady dotyczące dziesięciotygodniowej metody znajdują się w książce „Węglowodany nie tuczą”. Część teoretyczną uzupełniają studia przypadków i pyszne przepisy na zbilansowaną dietę.
„Węglowodany nie tuczą” Christiny Lachkovics-Budschedl (Kneipp, około 18 euro) zamów tutaj na Amazon.de >>
Tydzień 1 do 3
Śniadanie jest szczególnie ważne dla Christiny Lachkovics-Budschedl, ponieważ jest to kamień węgielny codziennego spalania tłuszczu. Jeśli pominiesz śniadanie, nie wykorzystasz zapasów tłuszczu do produkcji energii, ale mięśnie i wątrobę. Po porannym głodzie często po południu pojawiają się głód jedzenia.
Dlatego rano podaj kilka kromek chleba z serem lub szynką i kawałkiem owoców. Za pierwszym razem zabronione są słodkie produkty do smarowania lub tosty. Należy ściśle przestrzegać od czterech do sześciu godzin przerwy do lunchu. W południe możesz zachować zwykłą dietę. Ale uważaj: uważaj na tłum i powstrzymaj się od deseru!
W następnej cztero-sześciogodzinnej przerwie mogą czasami zostać obgryzione od dwóch do trzech orzechów. Obiad powinien składać się głównie z białka i tłuszczu.
Tydzień 4 do 7
Od teraz dżem i miód są dozwolone na chleb na śniadanie. Po obiedzie można zjeść deser. Dwie przerwy między głównymi posiłkami powinny być w tym czasie możliwie jak najściślejsze i powinny być stosowane tylko w nagłych wypadkach na kilku orzechach.
Podczas kolacji wszystkie węglowodany są zakazane w środkowej części programu. Zastępują je białka w postaci chudego mięsa lub ryb. W połączeniu z warzywami szybko przygotowuje się pyszny obiad.
Osobliwością tych tygodni jest wprowadzenie dnia owoców / warzyw. Tego dnia w menu znajduje się pięć posiłków z owoców lub warzyw. Czy to surowe, duszone czy gotowane - pomysły na przepisy nie mają granic. Jeśli dzień będzie zbyt trudny, program pozwala na normalne śniadanie.
Tydzień od 8 do 10
Śniadanie i lunch nie zmieniły się w ciągu ostatnich trzech tygodni. Zachowany jest również dzień owoców / warzyw. Przez sześć dni obiad składa się jak w środkowej części. Siódmego wieczoru głównym daniem programu jest tylko odrobina białka, na przykład w postaci chudego naturalnego jogurtu lub odrobiny czystego twarogu.
Christina Lachkovics-Budschedl zawsze podkreśla, że chce tylko pomóc swoim czytelnikom w prawidłowym jedzeniu, ale nie jest to takie łatwe. Wymaga to wyjątkowo silnej woli - bez niego długie przerwy i dzień owoców byłby trudny do utrzymania. Plan może dać niektórym ludziom zbyt mało miejsca na indywidualne nawyki żywieniowe. Ale tym, którzy nie mogą obejść się bez tak zwanych suplementów sytości, może być lepiej z tym planem diety.
