Dieta Pomyślnie schudnij: nowa dieta szczęścia

2014

„Odchudzanie bez zakazów” - taka jest zasada „diety szczęścia”. Dzięki niej dozwolone są nawet słodycze z umiarem.

Jak skutecznie schudnąć? Bez rezygnacji!
Zdjęcie: RFF

Nie dla czekolady, gumowatych niedźwiedzi i innych firm? Kiedy to usłyszysz, naprawdę nie masz już ochoty tracić na wadze! Ale działa inaczej. Zmniejszają się skutecznie tylko wtedy, gdy nie ma zbyt wielu zakazów. Dlatego słodycze powinny znaleźć miejsce w menu. To tworzy dobre samopoczucie. I bez tych chwil każda dieta jest skazana na niepowodzenie. Dlatego dla tych, którzy mają słodycze, bardzo ważne jest zaspokojenie głodu słodyczy. Planowane słodycze pomagają uniknąć niekontrolowanego objadania się i skutecznie trwale schudnąć .

I tak się udaje : zapomnij o surowym zrzeczeniu się cukru . Po pierwsze, jest to prawie niemożliwe, ponieważ znajduje się w prawie wszystkich produktach przetworzonych przemysłowo, a po drugie, zwykle działa tak czy inaczej, aż do następnego apetytu na żywność. Lepiej jest codziennie świadomie cieszyć się słodkim daniem głównym . Więc twoja potrzeba jest zaspokojona, a przekąska pomiędzy nimi jest zbyteczna. Pozostałe dwa posiłki pozostają obfite. Dwudniowe plany pomogą ci. Unikaj przekąsek . A gdy apetyt staje się zbyt duży, odpowiedzią są słodkie owoce.

Pomóż schudnąć dzięki słodkiemu śniadaniu

Rano: słodka bułka

Na 2 sztuki

Wymieszaj piankowe jajko, dodaj 30 ml mleka. Wymieszaj ze 100 g mąki, 1 łyżeczką proszku do pieczenia, 20 g miodu, 30 g masła. Rozwałkuj ciasto o grubości około 2 cm. Wytnij 2 serca.

Posyp pistacjami i cukrem gradowym. Piec przez 15-20 minut w temperaturze 200 ° C (powietrze obiegowe: 175 ° C). Smakuje słodki dip z twarogu. Około 450 kcal

Obiad: burrito z awokado

Za 1 porcję

Ubij 1 łyżeczkę soku z cytryny, sól, chili i 1 łyżeczkę miodu. Ubij pod nim 1 łyżeczkę oliwy z oliwek. Szalotkę pokroić w kostkę, wymieszać pod winegretem. Umyj 30 g rakiety i odwiruj. Smaż 1 tortillę na patelni przez około 1 minutę z każdej strony. Pokrój ¼ awokado na pół, usuń rdzeń, usuń miąższ ze skóry i pokrój w plasterki. Pokryć tortillę rakietą i awokado i skropić winegretem. Rzuć tortillę w burrito, zawiń ją pergaminem i zawiąż wstążkami. w przybliżeniu 370 kcal

Wieczór: pizza ziemniaczana

Pokrój 250 g ziemniaków w cienkie plasterki na 1 porcję . Rozłóż na pizzę na arkuszu papieru do pieczenia. Niech plastry ziemniaków nachodzą na siebie. Dopraw ziemniaki solą i skrop je 1 łyżeczką oleju. Piec w gorącym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C) przez około 25 minut. Dopraw 100 g cienkiego twarogu solą, pieprzem i kminkiem. 1 wiosenna cebula w krążkach, pokrój 50 g surowej szynki na paski. Po około 15 minutach posyp ziemniaka twarożkiem, a na wierzch por cebuli i szynki. w przybliżeniu 400 kcal

Schoki z powodzeniem schudnąć na lunch

Będziesz musiał poczekać do południa. Ale wtedy otrzymasz podwójną nagrodę - z makaronem w słodkim sosie czekoladowym.

Rano: chleb z curry z indyka

Za 1 porcję

Kostka slice plasterek ananasa (puszka). Pokrój również 25 g piersi z indyka i 1/2 pomidora na małe kostki. Mieszaj 25 g serka śmietankowego, 1 łyżkę remoulady, 1 łyżeczkę curry w proszku i 1 łyżeczkę sosu chili. Dopraw solą i pieprzem.

Umyj 1 łodygę bazylii, wytrząśnij, zbierz liście z łodygi i pokrój w cienkie paski, odłóż na bok do dekoracji. Umieść śmietanę, pomidory, bazylię i ananasa. Rozłóż curry równomiernie na dwóch plasterkach ciabatty. w przybliżeniu 350 kcal

W porze lunchu: makaron z sosem czekoladowo-pomarańczowym

Za 1 porcję

Posiekaj 20 g ciemnej czekolady. Wyciśnij sok z ½ pomarańczy. Zagotuj 250 ml mleka i 1 łyżeczkę cukru waniliowego. Dodaj 70 g tagliatelle, 1 łyżkę ksylitolu, gotuj przez około 13 minut. Odcedź makaron, złap mleko.

Podgrzej 2 łyżki soku, czekoladę, 70 ml mleka waniliowego. 1 łyżeczka pistacji. Makaron, Sos, Orzechy. w przybliżeniu 480 kcal

Wieczór: płaski chleb sałatkowy

Za 1 porcję

Do sosu wymieszaj 75 g niskotłuszczowego jogurtu, dopraw solą, pieprzem, sokiem z cytryny i płatkami chilli. Wyczyść ½ paprykę, umyj i pokrój w drobne paski.

Oczyść i umyj wiosenną cebulę i pokrój w pierścienie pod kątem. Umyj 40 g rakiety i osusz. Pokrój 25 g czarnych oliwek.

Zapiekaj 1 tostową kanapkę w tosterze i krój poziomo. Rozłóż wszystkie przygotowane składniki, sos i 40 g piersi z indyka w torbie i podaj. w przybliżeniu 310 kcal

7 najlepszych wskazówek na temat głodu alkoholu

Za mało śpij Za mało śpij zwiększa apetyt na cukier. Powód: Ciało próbuje przeciwdziałać brakowi energii.

Łagodzenie stresu Stres jest jedną z głównych przyczyn głodu alkoholu. Często ludzie próbują uspokoić nerwy ciastem i czekoladą. Działa również ze sportem i jest bardziej przyjazny dla postaci.

Więcej przypraw Naukowcy odkryli, że kolendra, cynamon, gałka muszkatołowa, goździki i inne naturalnie gasią pragnienie Nashi.

Banish Supplies Nie daj szansy pokusie. W życiu codziennym wielu często nieświadomie wybiera słodycze. Ale tego, czego tam nie ma, nie można jeść.

Rozproszenie głodu słodyczy zbyt często się nudzi. Stwórz na co dzień coś pięknego i dużo poruszaj się na świeżym powietrzu.

Witaminy i minerały Niedobory składników odżywczych mogą zwiększyć apetyt na słodycze, dlatego wymagana jest różnorodność niezbędnych substancji. Niektórzy mogą nawet utrzymywać równowagę poziomu cukru we krwi: witamina B3 lub magnez.

Pij, pij, pij Słodki głód jest często mylony z pragnieniem. Dlatego ważne jest, aby temu zapobiegać, stosując 1, 5 do 2 litrów płynu dziennie.

Istnieją świetne alternatywy dla cukru

Cukier kokosowy jest wytwarzany z nektaru kwiatowego z palmy kokosowej. Jego indeks glikemiczny jest tylko o połowę niższy od cukru stołowego. Zaleta: wahania poziomu cukru we krwi nie są tak silne, że odczuwa się głód.

Ksylitol (cukier brzozowy) jest dobrą alternatywą dla cukru granulowanego . Z jednej strony smak jest bardzo podobny, az drugiej cukier brzozowy zawiera około 40 procent mniej kalorii. Ksylitol ma również pozytywny wpływ na zęby. Bakterie w jamie ustnej nie mogą przełamać ksylitolu, co oznacza, że nie ma szkodliwego kwasu, a zatem nie może powstać próchnica. Dlatego ksylitol znajduje się również w produktach do pielęgnacji zębów. Na przykład z Xucker.

Brandy owocowe są również dobre do słodzenia. 100 gramów ma tylko 50 do 60 kalorii. Ale uwaga: pulpa owocowa to nie to samo, co pulpa owocowa. Na przykład klasyczny mus jabłkowy jest zwykle dodatkowo słodzony.

Miód zawiera mniej więcej tyle samo kalorii co cukier biały, ale ogólnie jest zdrowszy. Dlaczego? Jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak witaminy B i minerały. Miód smakuje słodko, więc wystarczą mniejsze ilości. Do pieczenia miód jest dostępny tylko wtedy, gdy ciemny kolor ciasta i smak nie przeszkadzają.

Syrop klonowy otrzymuje się z kanadyjskiego klonu cukrowego. Syrop ma więcej minerałów i witamin niż miód i ma nawet mniej kalorii niż cukier granulowany.

Syrop z agawy to słodzik wykonany z soku z kaktusów. Przy zaledwie 304 kalorii na 100 gramów jest prawie 100 kalorii lżejszych niż zwykły cukier i składa się prawie wyłącznie z fruktozy.

Stewia pochodzi głównie z rośliny stewii - tymczasem słodzik produkowany jest również na skalę przemysłową. Jest bezkaloryczny, nie wpływa na poziom cukru we krwi i jest około 300 razy słodszy niż zwykły cukier. Jedyna wada: smak przypomina lukrecję, do której trzeba się przyzwyczaić.

Cukier palmowy, podobnie jak cukier brązowy, jest dobrym zamiennikiem cukru granulowanego i jest wytwarzany z soku z palmy cukrowej. Jest mniej słodki, ale zdrowszy, ponieważ nie jest tak bardzo przetworzony przemysłowo.