stół Glyx
„Chcesz się odchudzić, a potem odstaw węglowodany!” Prawdopodobnie już słyszałeś to zdanie od znajomych lub znajomych. Ale możemy tylko ostrzec: Zakazy powodują, że jesteś nieszczęśliwy i gruby! Zamiast rezygnować z niej, masz tylko jedną ważną zasadę, o której należy pamiętać w prostej diecie Glyx : Istnieją dobre węglowodany, które utrudniają metabolizm tłuszczu tylko wtedy, gdy jesz zbyt dużo. Ale złe węglowodany, które napędzają kolejkę górską poziomu cukru we krwi, prowadzą do zatrzymania spalania i dlatego raczej rzadko powinny znajdować się w menu.
Jedzenie podzielone jest na stół glyx . Indeks glikemiczny określa szybkość wzrostu poziomu glukozy w porównaniu z glukozą oraz ilość hormonu tuczu uwalnianego z trzustki. Im niższy glif, tym lepiej dla twojej figury. Produkty bogate w białko, takie jak ser, produkty mleczne, mięso i ryby mają bardzo niskie wartości (patrz tabela Glyx ), zaleca się również produkty bogate w błonnik z pełnego ziarna lub roślin strączkowych. Fakt, że czekolada, lemoniada i tosty mają wysoką glicynę, nie jest zaskakujący, ale niektóre owoce i warzywa nie są optymalne dla metabolizmu. Pamiętaj, aby wybrać jak najwięcej produktów spożywczych z pierwszej i drugiej kolumny tabeli, a tylko kilka składników o wysokim glifie i napoje w trzeciej kolumnie.
Ogromna zaleta formuły Glyx: jeśli poziom cukru we krwi utrzymuje się w zdrowej równowadze, pozostań pełny na długo i głoduj. Rezultat: tracą wagę, mogą utrzymać wagę i chronić się w dłuższej perspektywie nawet przed cukrzycą. Nasza wskazówka: jeśli nie możesz przejść przez mały grzech diety, nie martw się, ale zrównoważyć go przy następnym posiłku.
Odchudzanie ze stołem Glyx
Zjadaj trzy posiłki dziennie, zwłaszcza potrawy z pierwszej kolumny. Produkty o średnim glifie rzadko powinny być spożywane z umiarem z wysokim glifem.
NISKI GLYX do 55
Chleb, herbatniki i płatki zbożowe Pełnoziarniste płatki owsiane (55), chleb żytni (50), chleb owocowy (45), chleb proteinowy (40), amarant (35), komosa ryżowa (10)
Makaron i ryż Naturalny i dziki ryż (55), makaron z pszenicy durum (al dente) (45), makaron gryczany (45), makaron razowy (35), makaron szklany (fasola mung) (35)
Owoce i warzywa Pomarańcza (45), Jabłko, Gruszka (40), Produkty sojowe (40), Świeże figi (40), Rośliny strączkowe (35), Kiełki (25), Awokado (20), Jagody (20), Sałata (15), Warzywa Owocowe (15)
Gorzka Czekolada Słodka i Przekąski (20), Syrop z Agawy (20), Orzechy i Nasiona (20)
Napoje Woda (0), Niesłodzona herbata (0), Czarna kawa (0)
Ser zwierzęcy, mleko, nabiał (20), jajka (0), mięso (0), ryby (0), żelatyna (0)
ŚREDNI GLYX do 70
Chleb, ciastka i płatki zbożowe Bułki mleczne (65), Chleb mieszany (65), Kuskus (65), Płaski chleb (65), Ciasteczka owsiane (60), Owsianka (60)
Makaron i ryż Ryż długoziarnisty (65), makaron ryżowy (gotowany) 65, makaron z pszenicy durum (miękkiej) 60, ryż basmati (60), ziarno orkiszu (60)
Owoce i warzywa Ananas (65), Rodzynki (65), Burak ćwikłowy (65), Melon spadziowy (65), Owoce w puszkach (65), Banan (60), Marchew (surowa) (60), Winogrona (60), Ziemniaki (60) ), Słodkie ziemniaki (60)
Dżem słodki i przekąski (65), Lody (60), Popcorn (słony) (55)
Napoje gruszkowe i nektar wiśniowy (65), kakao (z wodą) (60), spritzer soków owocowych 1: 1 (60)
Syrop klonowy (65), ciasto kremowe (65), herbatniki (65), przecier jabłkowy (65), dżem
HIGH GLYX od 70
Chleb, herbatniki i płatki zbożowe Bagietka (95), Precel (85), Chleb tostowy (75), Rogalik, Bajgiel (70), Chleb pełnoziarnisty (70), Chrupki (70)
Makaron i ryż Jaśminowy ryż (110), skrobia ziemniaczana (90), frytki (75), pieczone ziemniaki (75), biały ryż (70)
Owoce i warzywa Daktyle (suszone), pasternak (95), żurawina (90), korzeń tapioki (85), bób (gotowany) (80), banan (suszony) (80), dynia (75), arbuz (75), Marchewki (gotowane) (75), seler (gotowane) 70
Słodki i słony popcorn (słodki) 90, guma owocowa (80), czekolada (70)
Napoje Napoje sportowe (80), Piwo (70), Lemoniada (70)
Pozostała skrobia kukurydziana (95), likier (90), marcepan (80), cukier (70), miód (70)
