Stop! W stresującym codziennym życiu musimy od czasu do czasu naciskać „pauza”. Uczymy ćwiczeń uważności, aby pomóc Ci się zrelaksować i pozostawić stres. Co najlepsze, ćwiczenia są idealne dla niecierpliwych.
Zdjęcie: GU-Verlag
Kiedy czujemy się zestresowani, spokój i spokój są często najlepszym lekarstwem. Nawet napięcie szyi i pleców, a także zaburzenia snu często można całkowicie wyleczyć bez leków - poprzez medytację! Tak zwane ćwiczenia uważności są sprawdzonym lekarstwem na napięcie, stres i ich konsekwencje. Ale nie wszyscy mogą spokojnie siedzieć przez 20 minut. Prezentujemy ćwiczenia z książki „Mindful Yoga Exercises” Jana Thorstena Eßweina. Są one oparte na metodzie „MBSR” i są idealne dla niecierpliwych!
Dzięki tym ćwiczeniom uważności nauczysz się kochać siebie
„MBSR” oznacza „redukcję stresu opartą na uważności”, zarządzanie stresem poprzez uważność. Ta forma medytacji składa się z ćwiczeń dla świadomości ciała, medytacji siedzenia i chodzenia, a także ćwiczeń jogi uważnej. Ci, którzy nie mogą siedzieć długo i chcą łatwego dostępu do medytacji, mogą łatwo i szybko się zrelaksować dzięki tej metodzie.
Małe ćwiczenie uważności
Poczuj, jak stopa dotyka podłogi lub buta. Poczuj ciśnienie i temperaturę. Wystarczy poszukać informacji, które receptory w skórze, mięśniach, ścięgnach i stawach przesyłają do mózgu. Zatem twoja uważność koncentruje się wyłącznie na twojej stopie.
Jeśli poruszasz palcami u stóp lub stóp, poczuj to wyraźniej. Nie zaczynaj myśleć o swojej stopie. Ponieważ wtedy odsuwasz się od uważnego nastawienia. Uważność oznacza postrzeganie bez osądzania.
Uczenie się uważności: 7 ćwiczeń, kiedy żyjesz świadomie
5 zasad ćwiczeń uważności
1. Postrzegaj chwilę: Skoncentruj się na oddechu. Poczuj, co jest dobre dla twojego ciała. Kiedy twoje myśli odpływają, przywróć je do chwili obecnej.
2. Ćwicz anatomicznie poprawnie: Wykonuj ruchy powoli i świadomie. Dokładne wykonanie jest ważne, aby aktywować odpowiednie grupy mięśni.
3. Właściwy oddech: poćwicz najpierw w zwolnionym tempie i pozwól, aby oddech naturalnie płynął. Po wyczuciu ćwiczenia połącz oddech z ruchem. Nie próbuj wpływać na swój oddech. Automatycznie robi się głębszy i wolniejszy.
4. Zaakceptuj granice: poczuj, co jest dla ciebie dobre. Jest to ważniejsze niż tworzenie określonej liczby ćwiczeń. Po skurczeniu oddychaj ponownie równomiernie i rozluźnij mięśnie twarzy. Dołącz ponownie do ćwiczenia uważności lub ukończ trening.
5. Wewnętrzna postawa: bądź życzliwy dla własnego ciała, zamiast krytycznie patrzeć na poszczególne części. Ciało ludzkie uwielbia ruch, więc każde ćwiczenie jest darem.
Końcówka Literatura:
Odkryj zorientowane na ćwiczenia ćwiczenia uważności w książce „Uważne ćwiczenia jogi”. Towarzyszy mu płyta CD z instrukcjami audio dla wszystkich ćwiczeń.
„Uważne ćwiczenia jogi” Jana Thorstena Eßweina (około 17 euro, GU Verlag)
Odkryj więcej metod antystresowych
