10 lat dłużej żyje z rowerem

• 2013

1. Zdrowe i wysportowane
2. A dlaczego jazda na rowerze jest taka zdrowa?
3. Balsam dla duszy
4. Nigdy nie jest za późno
5. Odkryj Niemcy na rowerze
6. Zalecana literatura

Zdrowe i wysportowane

Ok, wiemy, że jazda na rowerze jest zdrowa. Ale musisz odpowiednio pedałować, więc coś przynosi, prawda? „Błąd” - mówi prof. Martin Halle - i dodaje nam odwagi: „Nawet małe, regularne obciążenie pracą wystarcza i może znacznie przedłużyć życie”. Jego przepis: połączenie zakazu palenia, dużej ilości warzyw i owoców, niskiej zawartości alkoholu i nie tylko okazjonalnych sportów wytrzymałościowych. „Regularne ćwiczenia i zwiększone wydatki na energię inicjują procesy odmładzające w organizmie, jeżdżąc rowerem przez 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu, przedłużając życie w zdrowiu o około dziesięć lat.”

A dlaczego jazda na rowerze jest taka zdrowa?

„ Jazda na rowerze to optymalny trening sercowo-naczyniowy” - wyjaśnia profesor. „Ponieważ obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko zawału serca, ale nie jest zbyt wyczerpujące i bardzo dobrze radzi sobie z psychiką” - wyjaśnia prof. Halle. Zdobył te spostrzeżenia nie tylko dzięki pracy naukowej i leczeniu pacjentów, ale także dzięki własnemu doświadczeniu jako dwukołowy fan.

„Podczas jazdy na rowerze serce pompuje dwa do trzech razy więcej krwi przez układ naczyniowy, a płuca pochłaniają nawet dwa razy więcej tlenu niż w spoczynku” - mówi Halle. „Również krążenie w najmniejszych żyłach, które dostarczają wszystkim naszym komórkom składników odżywczych i tlenu, poprawia, na dłuższą metę, nawet nowe naczynia krwionośne, a ogólna wytrzymałość wzrasta”, mówi lekarz sportowy. Warto jeździć na rowerze także dla osób zagrożonych cholesterolem: „Zły cholesterol LDL tonie, ale wzrasta dobry cholesterol HDL - ważny czynnik przeciwdziałający starzeniu się naczyń”.

Według prof. Halle można również zatrzymać spadek masy i gęstości kości, który zaczyna się w wieku około 25 lat. To sprawia, że ​​regularne jazda na rowerze jest środkiem zapobiegającym osteoporozie.

Balsam dla duszy

„Ponadto jazda na rowerze jest korzystna dla psychiki”, mówi ekspert: „Ci, którzy regularnie pedałują, są szczęśliwsi i bardziej zrównoważeni, nawet na przykład podczas stresu.” Badania pokazują, że po 30 do 40 minutach jazdy na rowerze hormony szczęścia stają się endorfinami i adrenaliną Zwiększone wydzielanie w mózgu, co może nawet pomóc w stanach depresyjnych lub innych problemach ze zdrowiem psychicznym.

Nigdy nie jest za późno

Według prof. Martina Halle'a nawet dla osób starszych wejście w ten sport wytrzymałościowy jest możliwe. „Około 75 procent masy ciała jest przenoszone przez siodło”. Ręce i nogi są odpowiednio lekko obciążone, jeśli jeździsz wygodnie. Ważne jest, aby najpierw dokładnie ćwiczyć koordynację, na przykład najpierw pokonywać krótkie odległości w obszarach o ograniczonym ruchu i robić wystarczająco dużo przerw. Oczywiście w zestawie znajduje się kask rowerowy.

Wskazówki, jak zacząć korzystać z tego zdrowego hobby i jaki rower osobiście Ci odpowiada, znajdziesz na następnej stronie.

Odkryj Niemcy na rowerze

Doświadczenie różnorodności Niemiec: Ogólnokrajowy Niemiecki Klub Rowerowy (ADFC) oferuje wiele wskazówek dotyczących wycieczek rowerowych przez Internet, a dodatkowo certyfikowane trasy rowerowe jakości ADFC: www.adfc.de

Zalecana literatura

Prof. Dr Martin Halle: „Komórki lubią jeździć na rowerze”, Mosaik Verlag, 208 stron, 19, 99 euro

Więcej informacji można znaleźć w dziale „Dieta i zdrowie ” oraz na FACEBOOK .