Zdjęcie: iStockphoto
Dzień dobry, Niemcy!
Specjalny rodzaj Klingelstreich, od siedmiu do dziewięciu w niemieckich sypialniach. Pytanie: jak spałeś? A przede wszystkim: wystarczająco długo? Ile godzin snu naprawdę potrzebuje człowiek, ujawniamy tutaj.
„Sen jest dla całej osoby, co za budzenie na czas”, znał już filozof Arthur Schopenhauer. Widzimy, jak słuszny jest ten mężczyzna, kiedy noc była zdecydowanie za krótka .
Zaspaliśmy około jednej trzeciej naszego życia. Czas wertykalny? Wcale nie: podczas snu przetwarzamy wrażenia dnia, ładujemy nasze baterie. Ciśnienie krwi, metabolizm i temperatura ciała są wyłączone, układ odpornościowy zwalcza patogeny. Hormony wzrostu zapewniają, że mięśnie odzyskują siłę, enzymy zaczynają się od naprawy komórek ciała. Jednocześnie prowadzi do zwiększonego krążenia krwi w skórze, jest intensywnie zaopatrywana w składniki odżywcze i regeneruje się. Nawiasem mówiąc, mózg również porządkuje swoje archiwa podczas snu: to, czego się nauczyliśmy, zostaje utrwalone poprzez połączenie go z pamięcią długoterminową za pomocą impulsów nerwowych.
Ciało przechodzi cztery do pięciu cykli trwających około 90 minut każdej nocy. Na koniec jest około 20-minutowa faza REM. REM oznacza „szybki ruch oka”, ponieważ oczy poruszają się bardzo szybko w tym rozdziale. Mózg jest teraz prawie tak samo aktywny, jak przebudzony, więc najlepiej możemy pamiętać sny z fazy REM. Ale ile godzin snu naprawdę potrzebuje człowiek ? Ciało potrzebuje średnio od siedmiu do ośmiu godzin na wszechstronne odnowienie, ale średni czas trwania snu może się znacznie różnić w poszczególnych przypadkach: krótkie sypialne wystarczą na cztery do pięciu godzin na wypoczynek. Inne osoby z kolei potrzebują więcej niż dziesięciu godzin snu. Każdy, kto należy do osób krótko, średnio lub długo śpiących, jest dziedziczny, a trening nie ma na to wpływu. Zasadniczo jakość jest ważniejsza niż ilość. Ci, którzy są w dobrej formie po pięciu godzinach snu, nie powinni mieć trudności z pozostaniem w łóżku przez kolejne trzy godziny dłużej. Jednak ci, którzy regularnie śpią za mało (mniej niż cztery godziny) lub śpią za dużo (ponad 14 godzin), mylą metabolizm i układ hormonalny, tak że choroby takie jak wysokie ciśnienie krwi, arytmia serca lub depresja mogą być skutkiem długoterminowym. Nawiasem mówiąc, rekreacyjna wartość snu jest niezależna od czasu pójścia spać. Ważniejsze jest zachowanie jak największego rytmu snu podczas problemów ze snem lub ze snem.
Najlepsze wskazówki dotyczące wchodzenia i spania można znaleźć tutaj >>
