Zdjęcie: Marco Lensi, fotolia
Zadowolenie świat
Przetestuj siebie ze względu na swoje serce. „Każdy, kto jest poinformowany, może tutaj wiele zrobić dla własnego zdrowia” - mówi znany specjalista wysokiego ciśnienia profesor Joachim Hoyer.
Niektórzy patrzą na to: w przypadku podniecenia nagle się pocą, a kiedy się starają, policzki, a często gardło stają się czerwone. Jej ciśnienie krwi jest prawdopodobnie zbyt wysokie. Dotyczy to co trzeci niemiecki, co sekundę od 50 roku życia.
„Ale nie zawsze to widzisz i rzadko są to przyczyny organiczne, takie jak choroba nerek, odpowiedzialne za nadciśnienie - prawie 90% nie ma bezpośredniej przyczyny i nie czujesz się chory” - mówi profesor Joachim Hoyer, przewodniczący Niemieckiej Ligi Nadciśnienia,
„Dlatego wielu nie zdaje sobie sprawy, że są dotknięte chorobą i że ich naczynia krwionośne i serce są zagrożone, ale ci, którzy są poinformowani, mogą pomóc w zapobieganiu i minimalizowaniu ryzyka.” Ważne jest regularne mierzenie ciśnienia krwi, dużo ruchu, dobre odżywianie i relaks ”.
TO WARTOŚCI
Ciśnienie krwi mierzone jest w mmHg. „mm” oznacza milimetry, „Hg” to skrót od rtęci. To przykleiło się do poprzednich monitorów ciśnienia krwi lekarzy w szklanej rurce ze skalą milimetrową.
Pierwsza wartość wskazuje ciśnienie, gdy serce kurczy się (skurcz). Druga wartość pokazuje ciśnienie, gdy serce się rozluźnia (rozkurcz).
Wartości do 120 do 80 mmHg są uważane za optymalne. Normalne wartości wynoszą do 140/90. W przypadku wartości od 140/90 ciśnienie krwi jest już uważane za nadmierne.
URUCHOM WYSOKIE CIŚNIENIE
Brzmi to wyczerpująco, ale nie musi tak być. Nawet małe postępy przynoszą wiele.
„Dziesięć tysięcy kroków dziennie obniża ciśnienie krwi i zmniejsza o połowę ryzyko chorób serca, a ryzyko udaru i cukrzycy znacznie spada” - mówi profesor Hoyer. „Kup pedometry w sklepie sportowym za 10 euro. Sprawdź, ile kroków normalnie wykonujesz każdego dnia, a następnie rób coraz więcej kroków w codziennej rutynie - idź na zakupy pieszo, po schodach zamiast windy Istnieje wiele możliwości ”.
Właściwym sportem do dalszego zmniejszenia ryzyka jest delikatny trening wytrzymałościowy. Profesor Hoyer: „Polecam spacery, jazdę na rowerze, spacery, jogging itp. Idealny Nordic Walking to idealny trening całego ciała, dzięki czemu możesz uzyskać formę bez większego wysiłku, a najlepiej jest pracować od 30 do 40 razy w tygodniu przez 30 do 40 minut w tygodniu. Może to obniżyć górne ciśnienie krwi o 15 mm, a niższe o 8 mm. ”
WŁĄCZ ZDROWE
„Każdy kilogram zbędnej tkanki tłuszczowej oznacza dodatkową pracę dla serca.” Jeśli stracisz tylko 1 kilogram, obniżysz górne ciśnienie krwi o 2 mm, dolne o 1 mm.
Ale jedzenie mniej nie jest mądre. Zafunduj sobie wysoką jakość ”- radzi ekspert.
Smaczne lekarstwo
Witaminy i minerały pomagają obniżyć ciśnienie krwi. „Jedz owoce i warzywa według własnego serca - świetnie, jeśli to pięć porcji dziennie - popijając jedną, dwiema szklankami soku owocowego lub warzywnego”. Dobre dla ciśnienia krwi są minerały potas, magnez i wapń.
Jest dużo W awokado, bananach, świeżych lub suszonych figach i morelach. Dostarcza także minerałów i trwa przez długi czas, a zbyt dużo soli podnosi ciśnienie krwi i dodaje przypraw ziołom ”.
Kuchnia śródziemnomorska jest idealna
Sałatka, świeżo tłoczona oliwa z oliwek zamiast tłuszczu zwierzęcego, ryba zamiast tłustego mięsa, z ryżem, makaronem, roślinami strączkowymi. Makrela, łosoś lub śledź obniżają ciśnienie krwi dzięki kwasom tłuszczowym omega-3.
ZATRZYMAJ SIĘ
Mniej stresu w życiu codziennym to duży plus dla twojego zdrowia.
„Zdejmij prędkość” - radzi profesor Hoyer. Co jakiś czas dodatkowa przerwa spowalnia codzienne życie. Co powiesz na z. B. z filiżanką herbaty rano? Ciesz się bez wyrzutów sumienia: zasługujesz na przerwę! Przeczytaj rozdział w książce. Lub po prostu zamknij oczy i oddychaj całkiem świadomie.
„Wieczorny spacer pomaga cudownie zejść na dół” - mówi profesor Hoyer. „A potem wcześnie idź spać i sprawdź, czy naprawdę już zasnąłeś”.
Ukierunkowany relaks bardzo pomaga
Dobre są techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, progresywna relaksacja mięśni według Jacobsona, ćwiczenia jogi.
Profesor Hoyer: „Wszystkiego tego można łatwo nauczyć się wraz z innymi, na przykład w klubie sportowym lub na uczelni wyższej”.
Jak się zmierzyć
„Każdy dorosły powinien mieć na uwadze swoje ciśnienie krwi” - radzi profesor Joachim Hoyer. „Wykonanie skanu lekarskiego jest rzadką rzeczą i jest to tylko migawka, a zmierzone wartości są często nieznacznie podwyższone, ponieważ jesteś trochę zdenerwowany. Wykonuj regularne pomiary w domu”.
Dobre manometry na nadgarstek są dostępne od 25 euro (apteka, artykuły medyczne). W przypadku pacjentów wysokociśnieniowych lepsze są urządzenia na ramię z odpowiednio dłuższym mankietem. W każdym razie należy poprosić o pieczęć zatwierdzenia Niemieckiej Ligi Wysokiego Ciśnienia lub TÜV Rheinland.
Mierz dwa do trzech razy w tygodniu. Ważne: Zawsze należy mierzyć w tym samym czasie, np. B. po śniadaniu.
Nie spiesz się. Usiądź w cichym miejscu i poczekaj pięć minut przed założeniem mankietu. Nie powinni jeść, pić ani rozmawiać na czas. Wszystko to może z łatwością podnieść ciśnienie krwi - a dla lekarza ważne są tak zwane wartości spoczynkowe.
Umieść urządzenie tuż nad nadgarstkiem w kierunku łokcia. Następnie przytrzymaj urządzenie na poziomie serca.
Wprowadź wyświetlane wartości oraz datę i godzinę w dzienniku zdrowia. Jest to dostępne w aptekach.
