Zdjęcie: iStock
Aqua fitness
Zawsze zdrowy, w dobrej formie i bez problemów z wagą. Gdyby istniała pigułka, która mogłaby to zrobić, wszyscy natychmiast ją przełknęli. Ponieważ ten cudowny lek nie istnieje, konieczne jest poszukiwanie alternatyw. A z aerobikiem wodnym, są one dzisiaj. W Niemczech ćwiczy około czterech milionów ludzi - i powinno być ich znacznie więcej. Aerobik w wodzie jest jednym z najzdrowszych sportów . Pływalność wody zapewnia przyjemne uczucie nieważkości, a masa ciała zmniejsza się nawet o 90 procent. Oszczędza to ścięgien i więzadeł i pozwala nawet na nadwagę optymalnego programu fitness.
Ponadto mokre ćwiczenia fizyczne przewracają nadmiar funtów. W porównaniu do chodzenia zużycie energii w gimnastyce wodnej jest około pięć razy wyższe. Ponieważ w przeciwieństwie do ruchu na lądzie, około 80 procent z około 650 mięśni ludzkiego ciała jest wykorzystywanych w wodzie. W zależności od ilości zużytej energii zużywa się do 1000 kalorii na godzinę.
Szczególnie ważne jest tak zwane ciśnienie hydrostatyczne, które woda wywiera na ciało. To kompresuje naczynia, dzięki czemu więcej krwi trafia do serca . Objętość udaru wzrasta nawet o 20 procent, zmniejsza się częstość akcji serca, co pomaga mięśniom wielkości pięści oszczędzać tlen. Ciśnienie hydrostatyczne jest również skutecznym treningiem naczyniowym. Ponieważ pęcherzyki powietrza przepływające w trakcie ruchu i powstały wir pobudzają krążenie skóry, mięśni i tkanki łącznej .
Równie pozytywny jest nacisk na oddychanie . Woda spoczywa na klatce piersiowej i brzuchu i ułatwia wydech. Z drugiej strony wdychanie jest trudniejsze, ponieważ mięśnie muszą ciężej pracować, aby rozciągnąć klatkę piersiową. To wzmacnia mięśnie oddechowe.
Ci, którzy regularnie przechodzą w odświeżające mokre i poruszają się wystarczająco intensywnie, mogą liczyć na wiele pozytywnych efektów: lepsze spożycie tlenu, niższe ciśnienie krwi, silniejsze mięśnie serca i szkieletu, aktywację metabolizmu energetycznego, silny układ odpornościowy, zwiększenie dopływu krwi do mięśni (kapilarizacja), niski poziom cukru we krwi, Spadek poziomu cholesterolu LDL.
Aerobik w wodzie jest oferowany w wielu basenach i niektórych centrach fitness. Ćwiczenia, z wyposażeniem lub bez, są łatwe do zrozumienia, ponieważ są podobne do ćwiczeń na lądzie. Jeśli od dłuższego czasu nie uprawiałeś żadnych sportów, najpierw powinieneś sprawdzić lekarza. Idealne są dwie, lepiej nawet trzy jednostki tygodniowo.
