Zdjęcie: iStock
Przeciw nietrzymaniu moczu, dla lepszego seksu
Basen ... co? Wielu nie może zacząć od terminu dna miednicy, myślą tylko o kobietach w ciąży. Grupa mięśni jest ważna dla wszystkich.
Podobnie jak w nieruchomym hamaku, dolne narządy ciała są przechowywane w mięśniowej przestrzeni miednicy . Zapewnia stabilność i wyprostowaną postawę. Mięśnie dna miednicy są mocno połączone z kościami miednicy i składają się z trzech warstw. Między kością łonową a kością ogonową rozciąga się wewnętrzna warstwa mięśni, która stanowi najsilniejszą podstawę dla narządów. W przedniej części, poniżej pęcherza, środkowe mięśnie dna miednicy leżą w kształcie wachlarza. Zewnętrzna warstwa obejmuje mięśnie zwieracza odbytu i cewki moczowej, u kobiet pochwę, a u mężczyzn podejście do penisa.
Podczas ciąży i porodu dno miednicy jest narażone na duże obciążenia, dlatego tak ważny jest Rückbildungsgymnastik. Ale inne wpływy mogą być również szkodliwe: otyłość, ciężka praca fizyczna, nadmierny wysiłek i brak aktywności. Pierwsze problemy często pojawiają się u mężczyzn i kobiet w wieku 50 lat, kiedy mięśnie były niewłaściwie wykorzystywane przez wiele lat. U kobiet zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą prowadzić do osłabienia.
Pierwsze problemy z dnem miednicy często objawiają się utratą moczu podczas ćwiczeń, na przykład podczas tańca, biegania, kichania lub kaszlu. Nietrzymanie moczu może narastać do momentu niekontrolowanego utraty moczu podczas leżenia. Inne konsekwencje to: depresja macicy, osłabienie zwieracza lub defekacja. Słaba dna miednicy często wiąże się również z przewlekłym bólem pleców.
Nawiasem mówiąc, każdy, kto porusza się regularnie, trenuje swoją dno miednicy . Dobre sporty to pływanie, turystyka, spacery, pilates lub joga . Ale nawet bez bezpośredniego sportu dno miednicy można szczególnie wzmocnić. Po prostu napnij grupę mięśni tak często, jak to możliwe. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, na przykład w biurze, w samochodzie lub przy stanowisku odprawy przy kasie w supermarkecie. Jak to działa, pokazano w polu po lewej stronie.
Nawiasem mówiąc: mięśnie otaczają pochwę. Kobiety, które mogą kontrolować dno miednicy, często lubią stosunek seksualny.
Ćwiczenia na dno miednicy
Usiądź prosto na krześle i połóż dłonie pod pośladkami pod guzowatością kulszową. Teraz połącz dwie kulszowe kulszowości przed okiem wewnętrznym za pomocą linii. Dodaj kolejną linię od kości ogonowej do kości łonowej. Tworzy krzyż. Skoncentruj się na punkcie, w którym spotykają się obie linie. Spróbuj wyciągnąć stąd wymyślony korek za pomocą mięśni. Napnij się, puść i powtórz.
