Regularne ćwiczenia pleców są najlepszą ochroną przed bólem. Dziesięć minut dziennie wystarczy, aby złagodzić irytujące bóle pleców.
Zdjęcie: Fotolia
- REWINDING
- TRASY
- ROZCIĄGANIE
- WARTO WIEDZIEĆ
Dopóki plecy boli, tak dobre intencje też się kończą. „ Odtąd codziennie wykonuję kilka ćwiczeń pleców , o czym dowiedziałem się podczas fizjoterapii ”, zauważa jeden z nich , kiedy „czarownica” ponownie wystrzeliła w plecy i przepisała ortopedzie nie tylko strzykawki, ale także fizjoterapię. Ale gdy tylko będziemy mogli wyprostować się, ćwiczenia pleców zostaną zapomniane. Niestety jest to kolejny zaprogramowany atak bólu.
Ponieważ 80 procent problemów z plecami powstaje, ponieważ mięśnie pleców i brzucha są zbyt słabe, aby podtrzymywać kręgosłup jak gorset. Mocne plecy utrzymują luźne długie siedzenia, nie kończą prac ogrodniczych i domowych z dniami sztywności, a także mogą wytrzymać nieostrożny ruch lub zimny przeciąg. Ważne, aby wiedzieć: wysiłek jest niski, korzyść jest jeszcze większa. Wystarczy pięć do dziesięciu minut treningu dziennie, aby pozostać trwale bez bólu. To trochę dłużej niż mycie zębów, ale równie ważne.
Wykonuj poniższe ćwiczenia pleców rano po wstaniu lub oglądaniu telewizji wieczorem. Na początku rozciągaj się intensywnie. Pod koniec mini-treningu połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przykryj obiema rękami. Obszar lędźwiowy bardzo małymi ruchami do przodu i do tyłu. To cudownie relaksuje, a nawet łagodzi ból.
REWINDING
Zajmij pozycję na wznak, podnieś nogi pod kątem. Ręce na szyi, łokcie w bok. Lekko podnieś głowę i ramiona 25 razy. Moc pochodzi z żołądka, nie ciągnij za głowę. Następnie podnieś rozciągnięte nogi. Podnieś górną część ciała, lekko obróć, prawy łokieć przechodzi w lewe kolano. 10 razy, a następnie zmień strony.
TRASY
Postaw poczwórnie, plecy są proste. Wyciągnij prawą nogę na przedłużeniu tyłu do tyłu, lewe ramię jest skierowane prosto do przodu. Napięty brzuch, przytrzymaj przez dziesięć sekund, nie zapomnij oddychać. Powrót do pozycji wyjściowej. 8 powtórzeń, a następnie stronicowanie.
ROZCIĄGANIE
Zajmij pozycję na wznak, połóż prawą nogę pod kątem i przeciągnij ją nad ciałem w lewo, naciśnij kolano lewą ręką na podłodze. Wyciągnij prawe ramię w prawo, głowa skręca w prawo. Lewe ramię pozostaje płasko na ziemi. Rozciągaj się przez 20 sekund. Relaks. 10 razy, a następnie stronicowanie.
WARTO WIEDZIEĆ
Jeśli masz ochotę na więcej ćwiczeń pleców , nowa książka prof. Dr. Ingo Froböse, jeden z najbardziej renomowanych ekspertów w Niemczech. Przygotował nowy program, w tym płytę DVD, którą można łatwo skopiować w domu. „ Trening ostrego kręgosłupa: przejście do codziennego bezbolesnego treningu ”, GU, 19, 99 euro
