Zdjęcie: iStock
- Dlaczego ćwiczenia są dobre
- Zapewnienie przez odmładzanie komórek
- Ile sportu wystarczy?
- Rak: zapobieganie nawrotom
Dlaczego ćwiczenia są dobre
Jednym z najprostszych sposobów zapobiegania rakowi jest sport . Liczne badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące znacznie rzadziej zapadają na raka niż ci, którzy nie ćwiczą wystarczająco dużo.
Zapewnienie przez odmładzanie komórek
Pomocnicze komórki T w ludzkim ciele, tj. Komórki układu odpornościowego, które zwalczają wszystkie patogeny, a także komórki rakowe, starzeją się. Osłabia to ich działanie ochronne. Jednak ci, którzy regularnie ćwiczą fizycznie, zapewniają, że komórki te zostaną szybko zastąpione nowymi i świeżymi, a zatem ochrona jest zawsze silna i w pełni funkcjonalna. Uczestnicy badania przeprowadzonego przez amerykańskich naukowców z University Nebraska Medical Center (UNMC), który wykazał, że stowarzyszenie to ukończyło program sportowy, który łączył trening siłowy i wytrzymałościowy z ćwiczeniami równowagi.
Ile sportu wystarczy?
Które sporty najbardziej zmniejszają ryzyko raka, nie jest jeszcze jasne. Jednak każdy sport jest lepszy niż żaden. Większość lekarzy zaleca trening wytrzymałościowy lub siłowy, najlepiej w połączeniu. Minimum powinno wynosić trzy razy trzydzieści minut w tygodniu, ale lekarze wyjaśniają, że zapobieganie wzrasta, im częściej ludzie stają się aktywni. Ale nawet szybki spacer 30 do 60 minut dziennie pomaga zapobiegać chorobie, zgodnie z Międzynarodową Unią Przeciwko Rakowi (UICC). Nie jest nawet konieczne, aby iść na pełny etat za jednym razem. Zamiast tego możesz na przykład ćwiczyć cztery razy na kwadrans. Nawet ogrodnictwo lub wspinaczka po schodach w życiu codziennym należą do działań zapobiegawczych.
Jeśli rzadko uprawiasz sport i chcesz zacząć regularnie, powinieneś zasięgnąć porady lekarza rodzinnego, aby znaleźć odpowiedni, indywidualny wpis. Następnie może wykonywać zalecane przez niego ćwiczenia lub sporty na profesjonalnych kursach lub w studiach sportowych. Niektóre firmy ubezpieczeniowe promują nawet sportową opiekę zdrowotną.
Rak: zapobieganie nawrotom
Nie tylko zdrowi ludzie mogą zapobiec rakowi, nawet ci, którzy już cierpieli na tę chorobę, mogą zminimalizować ryzyko nawrotu poprzez sport. Wynika to również z odmłodzenia komórek pomocniczych T, o czym świadczą badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wśród osób, które przeżyły raka.
