Głowa i ciało w harmonii
Cokolwiek robisz, rób to w 100 procentach! Nowe magiczne słowo w psychologii nazywa się „uważnością”.
Zdjęcie: Thinkstock
Uważaj - bądź ostrożny
Zrzuć kilka kilogramów, ćwicz regularnie, pożegnaj się ze złymi nawykami - ale jeśli jesteś gotowy na Nowy Rok, nie powinieneś się stresować. Ponieważ w przypadku specjalnych wyzwań na froncie ego istnieje teraz skuteczna formuła: Uważaj! Na niemiecki: bądź ostrożny!
Siedem sposobów uważności, które można zobaczyć w galerii (14 zdjęć):
„Uważność, to słowo pochodzi z nauk buddyzmu zen i odnosi się do sztuki kierowania uwagi na siebie tu i teraz” - wyjaśnia trener uważności w Monachium Jan Esswein. Coraz więcej ekspertów oferuje takie kursy, księgarnie wypełniają półki na ten temat - nawet odchudzanie powinno być znacznie łatwiejsze dzięki uważności (patrz wywiad na następnej stronie).
Najnowsze badania potwierdzają skuteczność
Nawet najnowsze badania potwierdzają, że tysiącletnia koncepcja uważnego życia ma bardzo skuteczny efekt. Tymczasem lekarze zalecają ćwiczenia uważności na objawy stresu od nadciśnienia do wypalenia. Badacze mózgu udowodnili nawet w badaniach z mnichami buddyjskimi, że medytacja czyni ich szczęśliwymi, ponieważ wzrasta aktywność lewej przodomózgowia - obszaru, w którym radość życia i optymizm są w domu.
Nikt nie musi zanurzać się w ciszy klasztoru, aby nauczyć się sztuki uważności. Wszyscy mają talent do kołyski. Musimy tylko wyszkolić ten dar - siedem sposobów prowadzi cię do celu.
Szczupły dzięki uważności
Czujesz się całkowicie komfortowo i startujesz na boku? To wszystko kwestia wewnętrznego nastawienia, mówi Ronald Pierre Schweppe, ekspert od uważności.
KSZTAŁT: Dzięki wewnętrznej równowadze do idealnej wagi - jak to może działać?
Ronald Pierre Schweppe: Po prostu dlatego, że większość ludzi rzadko je z głodu, ale dlatego, że są zestresowani, znudzeni lub samotni. Nazywa się to „jedzeniem emocjonalnym”.
Gdzie czają się typowe pułapki na żywność?
Zawsze tam, gdzie jest niedobór, który jest kompensowany jedzeniem. Najczęstszym wyzwalaczem jest stres: kiedy jesteśmy pod presją, głowa przejmuje kontrolę, ciało i jego potrzeby są ukryte. Jeśli stres ustępuje, chce się wynagrodzić za wytrwałość. W takie dni wcześniej opróżniałem rodzinną paczkę lodów.
Jak mogę schudnąć dzięki uważności?
Bez diety! Dzięki lekarstwom na głód możesz osiągnąć wielki sukces w krótkim okresie, ale wewnętrzny niedobór pozostaje. Ze względu na wycofanie jadalnego pocieszyciela pułapka na żywność ponownie zaskakuje mocniej. Jest to najczęstszy wyzwalacz efektu jo-jo! Każdy, kto chce trwale stracić kilogramy, potrzebuje alternatywy dla emocjonalnego jedzenia, pokarmu dla duszy.
Skąd mam wiedzieć, co czyni moją duszę pełną?
Uważaj na to, co jest dla ciebie dobre w życiu codziennym. Czy masz głowę do biegania lub jogi? Zapomnij o codziennym stresie najszybciej na zabawnym wieczorze dla dziewcząt lub świetnym filmie? Cokolwiek to jest, traktuj swojego kulturysty tak często, jak to możliwe.
Sztuczki SOS, kiedy nadchodzą pragnienia?
Zapytaj siebie szczerze, czy naprawdę jest to tabliczka czekolady, której teraz potrzebujesz, czy też nie pragniesz czegoś innego. Może ramię wycie? A może serdeczny śmiech? Skontaktuj się ze swoimi uczuciami. W większości przypadków pragnienie dodatkowych kalorii znika.
| Ronald Pierre Schweppe Ty sam wcześniej miałeś nadwagę. Co przyniosło ci uważne jedzenie? Schudłem i mogę utrzymać swoją wagę, ale to był miły efekt uboczny! O wiele lepsza dla mojej jakości życia jest to, że jedzenie nie jest dla mnie motywem walki. Nie chodzi już o dyscyplinę żelaza ani o surowe zasady dietetyczne. Zamiast tego mogę dziś cieszyć się znacznie więcej. Dobre przewodniki  Nasz ekspert dogłębnie zapoznaje początkujących z tym tematem i udziela przydatnych porad praktycznych. „Trening uważności” Jana Eßweina (Gräfe und Unzer, około 17 euro) zamów tutaj na Amazon.de >>  Słuchaj ciała i zrzuć dodatkowe kilogramy: jak to zrobić, uczysz właśnie wydaną książkę. „Szczupły dzięki uważności. Dzięki wewnętrznej równowadze do idealnej wagi ”Ronalda Pierre'a Schweppe (Systemed Verlag, około 15 euro) zamów tutaj na Amazon.de >>  Nie mniej niż trzech autorów opracowało najlepsze metody na drodze do bardziej ostrożnego życia. Z wieloma ćwiczeniami do użytku domowego. „Książka uważności” Halko Weiss, Michaela E. Harrera i Thomasa Dietza (Klett-Cotta, około 23 euro) zamów tutaj tutaj na Amazon.de >>  Bądź bardziej uważny w ciągu siedmiu dni i żyj tu i teraz. „Tabliczka mnożenia uważności. Od ostrożnego obchodzenia się z codziennymi uczuciami ”Jessiki Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, około 5 euro) zamów tutaj na Amazon.de >> Porady psychologiczne: Przewodnik po wszystkich sytuacjach życiowych w JOY Online >> Kolumna: Spojrzenie na codzienne sprawy w COSMOPOLITAN Online >> |
