Zdjęcie: Corbis
- Beztroski przez życie codzienne
- Optymizm w uczeniu się: pewność siebie zawsze spada na nogi
- 5 szybkich sztuczek, jak nauczyć się optymizmu!
- 1. Żartobliwie wprowadź
- 2. Szukajcie bliskości słonecznych umysłów
- 3. Wolę nie porównywać
- 4. Uchwyć magiczne chwile
- 5. Użyj i przyzwyczaj się do pozytywnego języka
Beztroski przez życie codzienne
Chcesz beztrosko przejść przez codzienne życie? Nasz ekspert ujawnia pięć ćwiczeń, które pomogą Ci nauczyć się optymizmu . Dzięki tej nowej pewności łatwiej poradzisz sobie z kryzysami.
Znany amerykański profesor Martin Seligman z University of Pennsylvania uważa, że nasza zdolność do bycia szczęśliwym jest mniej więcej w połowie wrodzona, czyli oparta na genetycznie zdeterminowanej strukturze naszego mózgu. Tylko około dziesięć procent zależy od okoliczności zewnętrznych. Pozostałe 40 procent jest jednak w zasięgu naszych możliwości, co oznacza, że każdy z nas może aktywnie zrobić coś, aby stać się szczęśliwym duchem - po prostu ucz się optymizmu !
Optymizm w uczeniu się: pewność siebie zawsze spada na nogi
Wiele z tego, czego potrzebujemy do szczęścia, już mamy - w naszych głowach. Ale każdy z nas codziennie bzyka od 30 000 do 60 000 myśli. Jeśli są one głównie negatywne, nic dziwnego, że wpływ na nasze życie emocjonalne jest przygnębiający. Udowodniono statystycznie, że 96 procent wszystkich zmartwień jest niepotrzebnych, ponieważ tylko cztery procent z nich faktycznie przybywa.
Co więc zrobić, aby nauczyć się optymizmu ? Po pierwsze, należy wzbudzić chęć aktywnego przeprogramowania negatywnych wzorców myślowych. I jest wiele powodów.
Faktem jest, że optymiści żyją zdrowiej i stają się mniej chorzy. Zatem badania dowodzą, że naszą obronę wzmacnia nadzieja. Ludzie pewni siebie są mniej narażeni na przeziębienie niż ludzie martwiący się. Zostało to odkryte przez psychologów z Roehampton University w Londynie, University Hospital Hamburg-Eppendorf i Techniker Krankenkasse. Ponadto pozytywni myśliciele lepiej radzą sobie ze stresem. Gdziekolwiek sceptycy widzą problemy, optymiści wyczuwają szansę. W rezultacie masz także większą pewność siebie, osiągasz większe sukcesy w pracy . I: Rzadko robią złe doświadczenia z innymi ludźmi, ponieważ przyciągają podobnie myślących ludzi poprzez swoją przyjazną i otwartą naturę.
Warto więc być optymistą . Przekonany? Więc idź! Trener osobowości Elke Nürnberger zna pięć ćwiczeń, które wzmocnią twoje zaufanie.
5 szybkich sztuczek, jak nauczyć się optymizmu!
Każde z tych ćwiczeń daje pozytywne kopnięcie i zapewnia dobre samopoczucie w dłuższej perspektywie. Po prostu spróbuj!
1. Żartobliwie wprowadź
Jeśli chodzi o zaufanie, obowiązuje zasada neurologiczna „używaj lub strać”. Często aktywowane połączenia w mózgu są konsolidowane, a nieużywane - cofane. Wypróbuj to w życiu codziennym: Zamiast nerwowo myśleć o wszystkim, czego jeszcze nie zrobiłeś, pamiętaj chwilę i rozpoznaj dobro. Uważaj na coś, co ci się podoba: niebo z pięknymi niebieskimi niuansami lub dziwaczne formacje chmur. Również percepcja kwiatów na balkonie lub drzewie ma się dobrze. Albo zwracasz uwagę na plusy twoich bliźnich: blond włosy kobiety przed tobą lub uśmiech twego grubego sąsiada.
2. Szukajcie bliskości słonecznych umysłów
Psychologowie odkryli, że pesymizm jest zaraźliwy. Jeśli nie da się uniknąć bycia z dokuczliwymi, nadaj rozmowie jeszcze jeden zwrot. Wystarczy zadać następujące pytanie: „A jakie dobre wieści zgłosić?” Jeśli to nie pomoże, ogranicz czas słuchania, mówiąc, że musisz kontynuować pracę. Albo skonfrontuj się: „Słuchaj, naprawdę cię lubię i chcę, żebyśmy dobrze się dogadywali - ale jęczenie przez cały czas nigdzie cię nie doprowadzi. Zastanawiam się: co możesz zrobić, aby poprawić sytuację?”
3. Wolę nie porównywać
Spacerując po mieście, z pewnością znajdziesz piękniejszych lub pozornie bardziej udanych ludzi. Ale porównanie często powoduje niezadowolenie i frustrację - zwłaszcza, gdy przeprowadza się je na nierównym poziomie. Przykład: jeśli porównasz się do 19-latka w wieku 50 lat, przekonasz się, że twoja postać jest bardziej podatna na grawitację - i to całkiem normalne! Następnie zadaj sobie pytanie: „Czy jestem skłonny handlować z drugą osobą i płacić cenę?” Żeby mieć mniej więcej 20 lat, biegaj trzy razy w tygodniu na siłownię, ale nie mam dzieci? Przeważnie odpowiedź brzmi „nie” i pozytywnie oceniasz swoją sytuację.
4. Uchwyć magiczne chwile
Jeśli chcesz zwiększyć Ćwiczenie 1, możesz spędzić dzień szukając „magicznej chwili”, aby go sfotografować. W czasach iPhone'a, Facebooka i Instagrama dzielenie się chwilą szczęścia z innymi może być miłym nawykiem. Jeśli podoba Ci się to bardziej subtelnie, zdjęcia tylko w jego pamięci. Możesz też wrócić do klasycznego Dzienniczka i pisać wieczorem, wdzięczny za ostatnie 24 godziny. Badania dowodzą, że takie ćwiczenia poprawiają nastrój już po tygodniu.
5. Używaj i ucz się pozytywnego języka
Jak myślisz, które zdanie promieniuje bardziej pozytywną energią: „Nie chcę już być chory” lub „Chcę wyzdrowieć”? To prawda, drugi. Zaskakujące jest to, że nasz mózg nie słyszy nadmiernie słowa „nie” i po prostu pozostaje „zachorować” w pamięci. Więc kiedy mówisz „Nie chcę się złościć”, twój mózg słyszy „Chcę się złościć” - i właśnie to robi. Używając słowa „nie”, stajesz się przeciwieństwem tego, czego tak naprawdę chcesz. Rozwiązanie: wystarczy usunąć go ze słownika i pozytywnie sformułować swoje cele.
