Zdjęcie: iStock
- Zdrowe jedzenie
- Fast foody i cukier wzmacniają niedobór
- Nerwowe jedzenie - które częściej jest w menu
- Dobrze wiedzieć
Zdrowe jedzenie
Jeśli masz dużo na ręce, czy masz dostęp do czekolady i frytek? Odżywianie bogate w witaminy jest lepsze, ponieważ 91% wszystkich kobiet nie ma witaminy D.
Ten stres może powodować, że jesteś chory, jest dobrze znany. Skuteczny przepis: relaks i ćwiczenia. Ale ostatnio główny nacisk położono na badania i substancje niezbędne, tzw. Żywność nerwową . W czasach stresu potrzebujemy go więcej niż na wakacjach. Badania wykazały, że im więcej nacisku kładziemy na pamięć naszego ciała, tym szybciej się one opróżniają. Kto jest całkowicie skończony, nie tylko ma za dużo uszu, ale także ma za mało składników odżywczych we krwi.
Fast foody i cukier wzmacniają niedobór
Na domiar złego, że nasz organizm jest mniej podatny na stres, dlatego przetworzone witaminy i inne produkty są tak ubogie. Kto teraz pociesza się fast foodami, napojami bezalkoholowymi i słodyczami, z pewnością może założyć, że jest niewystarczający. Nerwowe jedzenie musi pochodzić.
Wystarczająca ilość substancji witalnych stanowi zatem ważne zapobieganie stresowi . Zwróć szczególną uwagę na witaminy z grupy B, witaminę D i magnez : wzmacniają one nerwy i sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany. Jeśli masz już objawy stresu - takie jak częste bóle głowy, napięcie, problemy żołądkowe, zaburzenia snu - powinieneś zapytać swojego lekarza rodzinnego, czy kombinacja suplementów jest rozsądnym lekarstwem.
Nerwowe jedzenie - które częściej jest w menu
Witamina B1 odgrywa ważną rolę w metabolizmie węglowodanów i wytwarzaniu energii. Przede wszystkim nasz mięsień sercowy i mózg potrzebują witaminy B1, aby zapewnić pełną wydajność. Dzienne zapotrzebowanie: 1 mg. Zawarte w: 100 g drożdży piekarskich, 50 g kiełków pszenicy, 50 g nasion słonecznika.
Witamina B6 Ważna dla zdrowego metabolizmu i tworzenia hormonów odpowiedzialnych za sen i nastrój. Dzienne zapotrzebowanie: 1, 2 - 1, 5 mg. Zawarte w: 200 gramach łososia, 300 gramów wieprzowiny, 200 gramów siemienia lnianego.
Witamina B12 Ból nerwów, trudności z koncentracją, drętwienie rąk i stóp, niewydolność serca: za tymi wszystkimi objawami może tkwić brak zablokowanej witaminy B12. Dzienne zapotrzebowanie: 3 mikrogramy. Zawarte w: 50 g pstrąga, 100 g wołowiny, 150 g wieprzowiny.
Kwas foliowy Należący do najważniejszych witamin z grupy B ma decydujący wpływ na tworzenie krwi i podział komórek. Wiele osób ma zbyt mało kwasu foliowego we krwi, co może być odczuwane przez zmęczenie i brak koncentracji. Dzienne zapotrzebowanie: 300 mikrogramów. Zawarte w: 300 gramach szparagów, 100 gramów ciecierzycy, 150 gramów brukselki.
Witamina D Chroni przed straconą z wiekiem utratą masy kostnej (osteoporozą) i prawdopodobnie wpływa na rozwój nadciśnienia, reumatyzmu, depresji i cukrzycy. Dzienne zapotrzebowanie: 20 mikrogramów. Zawarte w: 100 g śledzia, 3 jajka, 150 g łososia.
Witamina E Jest silnym środkiem przeciwzapalnym i przeciwutleniającym: to znaczy chroni komórki przed starzeniem się i innymi szkodliwymi wpływami środowiska. Dzienne zapotrzebowanie: 12 mg. Zawarte w: 2 łyżkach oleju z kiełków pszenicy, 80 g orzechów laskowych, 350 g zieleni kopru włoskiego.
Magnez Jeden z najważniejszych składników odżywczych: Magnez bierze udział w ponad 300 procesach zachodzących w organizmie, reguluje na przykład interakcję mięśni i nerwów, uwalnianie hormonów i metabolizm komórkowy. Dzienne zapotrzebowanie: 300 mg. Zawarte w: 600 g szpinaku, 200 g migdałów lub 1 kg bananów.
Dobrze wiedzieć
Power of Herbs Nature oferuje również pożywienie: melisa, kwiat męczennicy, waleriana i chmiel są dostępne w aptece jako herbata i lekarstwa. Mniej znany jest korzeń róży: ta raczej niepozorna roślina przetrwała w zimnej Arktyce, a także w kamienistych wysokich górach. Naukowcy odkryli teraz, że ekstrakt z korzenia róży czyni go bardziej odpornym na wszelkiego rodzaju stres.
