Jeśli jesteś pod presją, pulsuje lub poprawia: już w wieku 30 lat wiele kobiet ma problem. B. podczas wchodzenia po schodach. Ale możesz wiele zrobić przeciwko zużyciu chrząstki
Zdjęcie: iStock
- Problemy z kolanem: definicja, przyczyny i objawy
- Problemy z kolanem: leczenie
- Problemy z kolanami: zapobieganie i samopomoc
Problemy z kolanem: definicja, przyczyny i objawy
Ból stawów jest często sygnałem ostrzegającym przed zapaleniem stawów (utrata chrząstki). Zwłaszcza problemy z kolanami są powszechne.
Na każdym kroku kolana podskakują około trzykrotnie w stosunku do masy ciała. Dlatego od 30 roku życia zaczyna się stopniowe zużycie, pojawiają się problemy z kolanami: elastyczna chrząstka, która chroni kości jako amortyzator i łożysko ślizgowe, maleje. Jeśli chrząstka w kolanie jest poważnie uszkodzona, lekarze mówią o gonartrozie (greckie „gony” = kolano).
Problemy z kolanem: leczenie
Problemy z kolanem z ostrym bólem
Jeśli kolano jest spuchnięte lub przegrzane, pomaga zimno.
Na przykład z okładem z twarogu: Wymieszaj twaróg z lodówki odrobiną oliwy z oliwek i delikatnie nałóż na kolano. Załóż wełnianą ściereczkę lub grubą bawełnianą ściereczkę i pozostaw na 20 minut. W razie potrzeby kilka razy dziennie. Chłodny Kwark pobiera z tkanek ciepło i substancje zapalne, ustąpiły obrzęki i kolana.
Roladka z kapusty jest również bardzo dobra w przypadku problemów z kolanami: chodź liście białej kapusty wałkiem do ciasta, aż wyjdzie sok. Połóż kilka liści wokół kolana, owiń bawełnianą szmatkę, przymocuj bandażem i pozwól mu działać przez co najmniej dwie godziny. Glikozydy z oleju gorczycy z kapusty hamują stany zapalne, obrzęk i ból.
W aptece są specjalne mankiety chłodzące na problemy z kolanami, które można nosić poza domem.
Problemy z kolanami z przewlekłym bólem
Jeśli kolano nie jest spuchnięte i nie jest gorące, ciepło zwykle pomaga lepiej, szczególnie przy częstych bólach.
Dobre są koperty z gorącą wodą, nawet butelka z gorącą wodą działa głęboko w tkance. W przypadku problemów z kolanami koc elektryczny jest praktyczny w nocy. Wsparcie oferuje przeciwzapalne, przeciwbólowe irydoidowe glikozydy z diabelskiego pazura (wyciągi, na przykład w postaci tabletek, apteki). Kwasy oleju kokosowego i krzemionka z pokrzywy mogą również pomóc w problemach z kolanami. Herbata (3 filiżanki dziennie): zaparz 1-2 łyżeczki liści (apteka) 150 ml wody, odstaw na 10 minut, odcedź. Uwaga : Do picia herbaty pokrzywy pij dużo wody (2-3 l dziennie), ponieważ pokrzywa odwodniona. Chrząstka stawowa wymaga zasadniczo dużej ilości płynu.
Ważne : jeśli problemy z kolanem nie znikną po dwóch lub trzech dniach, idź do ortopedy. Może przepisać środki przeciwbólowe i tabletki przeciwzapalne na problemy z kolanami, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) lub inhibitory Cox-2. Jako krótkoterminowe leczenie problemów z kolanami możliwe są na przykład zastrzyki z kortyzonu. Akupunktura może również pomóc w problemach z kolanami. Terapia igłowa okazała się skuteczna w badaniach i jest opłacana z ubezpieczenia zdrowotnego na co najmniej sześć miesięcy bólu zwyrodnieniowego stawów.
Problemy z kolanami: zapobieganie i samopomoc
1. Sport wytrzymałościowy ma działanie zapobiegawcze :
Dużo ćwiczeń chroni chrząstkę i pomaga w dłuższej perspektywie przed problemami z kolanami. Ponieważ gdy kolana są regularnie obciążane i rozładowywane, chrząstka może wyciskać odpady przemiany materii i wchłaniać składniki odżywcze z mazi stawowej. Idealne są równomierne ruchy z niewielkim obciążeniem stawu, szczególnie jazda na rowerze (wybierz mały bieg i unikaj pochyłości). Pływanie chroni również stawy, zapobiega problemom z kolanami; także Aqua Fitness.
2. Wzmocnij mięśnie :
Silne mięśnie stabilizują kolana, szczególnie duży mięsień przedni uda (mięsień czworogłowy). Trzyma rzepkę i wspiera ścięgna w stawie. Z tego powodu więcej kobiet niż mężczyzn ma problemy z kolanami: ich mięśnie są słabsze. Dlatego: Codziennie ćwicz mięśnie nóg.
3. Zwolnij :
Nieprawidłowe położenia, na przykład z powodu zbyt wysokich obcasów, obciążają chrząstkę. Dehalb częściej chodzą boso . Noś buty z płaskimi obcasami i miękkimi podeszwami poza domem, aby stopy mogły się dobrze toczyć.
4. Długie siedzenie ze zgiętymi nogami to stres dla kolan :
Chrząstka prawie nie absorbuje składników odżywczych. Dlatego wstań częściej i zrób kilka kroków. Jeśli masz problemy z kolanem, unieś nogi tak często, jak to możliwe.
5. Odkwaszanie :
Zbyt dużo słodyczy, mięsa, kawy i alkoholu może sprawić, że ciało będzie „kwaśne”: kwasy odkładają się w chrząstce, są podrażnione, mogą rozpalić ból. Przyrodnicy zalecają jedzenie z wieloma tak zwanymi zasadami, które neutralizują kwasy: zwłaszcza pięć dziennych porcji owoców i warzyw, na główny posiłek ziemniaki. Stawy otrzymują więc wystarczającą ilość składników odżywczych, które są bardzo ważne dla metabolizmu chrząstki.
6. Witamina E (w olejkach zarodkowych) i selen (siemię lniane, orzechy) wychwytują wolne rodniki :
Wolne rodniki mogą powodować i nasilać stany zapalne. Do budowy chrząstki niezbędny jest cynk (w pełnym ziarnie, rośliny strączkowe).
W bólach stawów resztki komórek i szkodliwe białka zawsze odgrywają rolę. Naturalne enzymy (na przykład z ananasa i papai, „Wobenzym”, dostępne bez recepty, apteka) mogą pomóc. Sprawiają, że krew jest cieńsza, wzmacniają układ odpornościowy, więc aktywują samoleczenie i krążenie krwi. Obrzęki zanikają szybciej, staw staje się bardziej mobilny.
