Zdjęcie: zero creatives GmbH / cultura / Corbis
Sport, odżywianie, dobra rozmowa
Depresja jest chorobą, tak jak każda inna, przeciwko której oczywiście należy coś zrobić. W większości przypadków leczy się go za pomocą trzech głównych filarów, a mianowicie leków przeciwdepresyjnych, środków psychoterapeutycznych i ergoterapeutycznych ćwiczeń fizycznych.
Pomoc w depresji : co mogę zrobić?
Im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym łagodniejszy i krótszy staje się przebieg depresji. Jeśli cierpisz tylko na bardzo łagodną depresję, zwiększone ćwiczenia (najlepiej sport, który lubisz bardzo), intensywne rozmowy z powiernikiem i leki ziołowe (takie jak ziele dziurawca przepisane przez lekarza) mogą pomóc ożywić więcej radości znaleźć. Nie próbuj robić tego wszystkiego samodzielnie i rozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi o swoich obawach i zmartwieniach. Uświadomicie sobie, jak dobrze można mówić o smutku duszy. Kontakty społeczne chronią nawet przed depresją. Zwykłe jednostki sportowe mają również działanie poprawiające nastrój. Kto nie zna późniejszego dobrego samopoczucia, jeśli uprawiasz sport? Powodem tego jest między innymi hormon szczęścia serotonina, który ma silny wpływ na nasz nastrój. Natomiast niedobór serotoniny może prowadzić do depresji.
Pomoc w depresji : Jedz zdrową dietę
Wreszcie, dzięki odpowiedniej diecie, możesz zrobić coś dobrego dla siebie. Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te występujące w łososiu, oleju lnianym lub oleju rzepakowym, mają działanie zapobiegawcze i lecznicze na depresję . Nawiasem mówiąc, wielu miłośników czekolady przeklina swoją codzienną odrobinę czekolady, co daje im efekt poprawiający nastrój. Ziarno kakaowe zawiera tak naprawdę niezbędny aminokwas tryptofan (nasze ciało nie jest w stanie go sami wyprodukować, ale potrzebuje go do wytworzenia białka przeciwdepresyjnego). Jednak faktem jest, że musielibyśmy jeść kilka kilogramów czekolady każdego dnia, wtedy tylko tryptofan miałby efekt. Niemniej czekolada cieszy: słodycz i delikatna emalia są pieszczotami dla duszy.
Mimo duszy, programu sportowego i współpracy: nie wywieraj zbytniej presji i nie oczekuj cudów. Czekaj na każde osiągnięcie, które jest krokiem we właściwym kierunku, aby poczuć radość i ponownie jechać. Również dziennik nastrojów może pomóc uzyskać przegląd własnych uczuć, a więc nachzublättern, kiedy i na którym wydarzeniu czułeś się dobrze.
Wskazówka: regularnie odwiedzaj swojego lekarza rodzinnego lub psychologa i zaakceptuj jego wsparcie.
