Zalecane, 2024

Wybór Redakcji

2018 - mój najlepszy rok Końcowe szczupły z magiczną 3

Wszystkie dobre rzeczy występują w trójkach - dzięki pomysłowym ćwiczeniom, super pysznym przepisom i skutecznym wskazówkom, ty i twoje ciało będziecie na zawsze w doskonałej formie.

Zdjęcie: gradyreese / iStock

Wielu korzysta z początku roku, aby jeść zdrowiej i wreszcie schudnąć. Dlatego druga część akcji Bella „Mój najlepszy rok” dotyczy tego, jak skutecznie i łatwo stracić dodatkowe kilogramy, a jednocześnie naładować więcej energii. Jak to mozliwe Bardzo łatwe! Nie spiesz się z sylwetką w wybranym dniu tygodnia i wykonaj jedno z naszych trzech ćwiczeń siłowych rano, w południe i wieczorem, dając ci więcej siły, wytrzymałości i relaksu. To nie tylko kształtuje ciało, ale także zapewnia lepszy sen. Ponadto nasi eksperci przygotowali dla Ciebie trzy świetne potrawy. Zapewniają ci wszystko, czego potrzebuje twoje ciało. Ponadto afirmacje pomagają w realizacji projektu.

Nawiasem mówiąc, wkrótce będzie więcej motywacji, w następnej części dowiesz się, jak możesz zrealizować swoje życiowe marzenia.

Czy przegapiłeś pierwszą część naszej kampanii? Nie ma problemu! Tutaj przychodzisz do Health Planner, pierwsza część. A teraz zaczyna się:

Mój szczupły plan

Jedz dobrze. Ruszaj się lepiej. Przemyśl to.

Wszystko na widoku: ten przegląd pokazuje, kiedy możesz wykonywać ćwiczenia i co jeść.

rano:

✔ Po wstaniu: wypij 1 dużą szklankę gorącej wody z sokiem z cytryny + wyrecytuj motto swojego wyboru
✔ Ćwiczenie 1 - Superwoman: 3 zestawy po 10 powtórzeń
✔ Śniadanie: jajecznica z chorizo

południe:

✔ Ćwiczenie 2 - skakanka: 3 minuty na raz
✔ Lunch: Kurczak w piekarniku z ryżem paprykowym
✔ Wymień wybraną zasadę przewodnią

wieczór:

✔ Ćwiczenie 3 - gąsienica. Utrzymaj pozycję przez 3-5 minut.
✔ Kolacja: azjatycka sałatka wołowa
✔ Przed snem: Wymień wybraną zasadę

1. Poruszaj się lepiej

Napnij całe ciało za pomocą tych małych, ale skutecznych ćwiczeń. Dzień zaczyna się od ćwiczenia wzmacniającego, następnie w południe wymagana jest kondycja, a wieczorem przechodzi w tryb relaksacyjny.

Ćwiczenie 1: Superwoman dla silnego środka i równowagi

Krok 1: Dokręć brzuch. Rozłóż lewe ramię równolegle do ziemi i prawą nogę. Krok 2: Podczas wydechu włóż lewy łokieć i prawe kolano pod brzuch, aż się zetkną, kręgosłup się zaokrągli. Podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń, stronicowanie.

Ćwiczenie 2: Skakanie po wytrzymałość

Wiemy, skakanka od dzieciństwa. Ale czy pomyślałeś, że skakanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe, które poprawia również koordynację? Wskocz w południe. Trening przynosi schludny stan. Alternatywa: Hopping nie jest zabawny czy musisz sobie z tym poradzić ze względów zdrowotnych? Następnie weź 20-minutową sesję marszu lub joggingu.

Ćwiczenie 3: Gąsienica zapewniająca rozluźnienie pleców

Krok 1: Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Krok 2: Opuść nos do kolan i pozwól kręgom się zaokrąglić. To ćwiczenie z Yin Jogi pomaga puścić wszystko. Nie próbuj czegoś zmuszać. Grawitacja działa dla ciebie. Możesz również położyć dużą poduszkę na nogach i nałożyć na nią górną część ciała. Trzymaj ćwiczenie przez 3-5 minut. Potem znów powoli w pozycji pionowej. Dodatkowa wskazówka: wiele osób zadaje sobie pytanie w tym ćwiczeniu zawsze do tyłu lub pochyla się prosto? W rzeczywistości wygięcie do przodu odbywa się z prostym tyłem. Zwiększa to wpływ na nogi. W naszym ćwiczeniu należy skupić się na plecach.

2. Ponownie przemyśleć

Jakie jest twoje dzisiaj? Co daje ci siłę w powolnym dniu? Wybierz hasło, które najbardziej spodobało Ci się spontanicznie. Wyraź tę zasadę na głos co najmniej trzy razy dziennie. Oczywiście możesz też recytować częściej. Mianowicie, kiedy go potrzebujesz.

  • Jestem silny i zdrowy.
  • Wprowadzanie drobnych zmian w moim życiu jest łatwe.
  • Moje ciało czuje się coraz lepiej.

Oto jak to działa:

Wypowiedz zaklęcia przed lustrem i spójrz sobie w oczy. Zdania są mentalną kotwicą, która przypomina ci o twoich zamiarach.

3. Jedz dobrze

Te pyszne dania zapewnią ci wszystko, czego potrzebujesz w dzień lenistwa. A co najważniejsze, dzięki dobrze zbilansowanej mieszance składników odżywczych są one całkowicie pełne i nadal nie zużywają zbyt wielu kalorii. Nawet nie zauważysz, że właśnie zacząłeś swoją „24-godzinną dietę”.

Rano pikantne jajecznica z chorizo

Würziges Rührei mit Chorizo
Zdjęcie: Food & Photo Experts

Składniki na 1 porcję:

  • ¼ czerwonej papryki,
  • 1 szczypiorek,
  • 35 g kiełbasy chorizo,
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
  • 2 jajka (rozmiar M),
  • 4 łyżki mleka,
  • sól,
  • pieprz

przygotowanie:

1. Oczyść i umyj papryki i pokrój w małe kostki. Oczyść wiosenną cebulę, umyj, osusz i pokrój w drobne pierścienie. Przekrój kiełbasę na pół i pokrój ją. Rozgrzej olej na małej patelni i smaż kiełbasę przez około 6 minut. Po około 3 minutach dodaj paprykę i krążki szczypiorku, z wyjątkiem posypania.
2. W międzyczasie dokładnie ubij jajka i mleko w misce i dopraw lekko solą i pieprzem. Dodaj do patelni z kiełbasą i delikatnie mieszaj łopatką. Umieść jajecznicę na talerzu i posyp krążkami cebuli z porów.

Około 370 kalorii

Obiad - pieczony kurczak z ryżem paprykowym

Ofenhähnchen mit Paprika-Reis
Zdjęcie: Food & Photo Experts

Składniki na 1 porcję:

  • 50 g ryżu długoziarnistego,
  • sól,
  • każdy ¼ zielonego i żółtego pieprzu,
  • 150 g fileta z kurczaka,
  • pieprz,
  • 2 łyżeczki oleju,
  • 4 łyżki ajvar (pasta z przypraw paprykowych)

przygotowanie:

1. Gotuj ryż we wrzącej osolonej wodzie. Pokrój paprykę na małe kawałki. Odcedź ryż i dobrze osusz. Doprawić mięso 2 solą i pieprzem. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju. Energicznie smaż mięso z obu stron przez 2-3 minuty. Umieścić na blasze do pieczenia, rozprowadzić 1 łyżką ajvar i zakończyć w temperaturze 175 ° C (powietrze obiegowe: 150 ° C) przez 10-12 minut. 3 Umieść patelnię z powrotem na kuchence. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju. Smażona papryka. Dodaj ryż i 1 łyżkę ajvar i podgrzej, sól i pieprz. Wyjmij mięso z piekarnika i pokrój lekko po przekątnej. Podawaj na ryż z papryką. Reszta Ajvara do ręki.

Około 490 kalorii

Wieczór: azjatycka sałatka wołowa

Asiatischer Rindfleischsalat
Zdjęcie: Food & Photo Experts

Składniki na 1 porcję:

  • ¼ ogórka,
  • 50 g pomidorów cherry,
  • ½ tabliczka selera,
  • ½ czerwona cebula,
  • 150 g steku,
  • 3 łyżki sosu sojowego,
  • pieprz,
  • 1 łyżeczka oleju,
  • ½ czerwona papryczka chili,
  • ½ ząbek czosnku,
  • 1-2 łyżeczki brązowego cukru,
  • 1-2 łyżki soku z limonki,
  • mięta,
  • Tajska bazylia i plasterki limonki do dekoracji

przygotowanie:

Obierz 1 ogórek w paski, pokrój. Przekrój pomidory na pół. Pokrój seler na cienkie plasterki, pokrój cebulę na cienkie plasterki. Wymieszaj wszystko. Pocierać stek 1 łyżką sosu sojowego, doprawić pieprzem. Rozgrzej olej na patelni grillowej, smaż stek z każdej strony przez około 4 minuty. Odpocznij krótko. Posiekaj 2 chili i czosnek. Wymieszaj z 1 łyżką sosu sojowego, 1 łyżką wody, cukru i soku. Pokrój stek. Wymieszaj z sałatką i dressingiem. Udekoruj klinami ziołowymi i limonkowymi.

Top