Wszystkie dobre rzeczy występują w trójkach - dzięki pomysłowym ćwiczeniom, super pysznym przepisom i skutecznym wskazówkom, ty i twoje ciało będziecie na zawsze w doskonałej formie.
Wielu korzysta z początku roku, aby jeść zdrowiej i wreszcie schudnąć. Dlatego druga część akcji Bella „Mój najlepszy rok” dotyczy tego, jak skutecznie i łatwo stracić dodatkowe kilogramy, a jednocześnie naładować więcej energii. Jak to mozliwe Bardzo łatwe! Nie spiesz się z sylwetką w wybranym dniu tygodnia i wykonaj jedno z naszych trzech ćwiczeń siłowych rano, w południe i wieczorem, dając ci więcej siły, wytrzymałości i relaksu. To nie tylko kształtuje ciało, ale także zapewnia lepszy sen. Ponadto nasi eksperci przygotowali dla Ciebie trzy świetne potrawy. Zapewniają ci wszystko, czego potrzebuje twoje ciało. Ponadto afirmacje pomagają w realizacji projektu.
Nawiasem mówiąc, wkrótce będzie więcej motywacji, w następnej części dowiesz się, jak możesz zrealizować swoje życiowe marzenia.
Czy przegapiłeś pierwszą część naszej kampanii? Nie ma problemu! Tutaj przychodzisz do Health Planner, pierwsza część. A teraz zaczyna się:
Mój szczupły plan
Jedz dobrze. Ruszaj się lepiej. Przemyśl to.
Wszystko na widoku: ten przegląd pokazuje, kiedy możesz wykonywać ćwiczenia i co jeść.
rano:
✔ Po wstaniu: wypij 1 dużą szklankę gorącej wody z sokiem z cytryny + wyrecytuj motto swojego wyboru
✔ Ćwiczenie 1 - Superwoman: 3 zestawy po 10 powtórzeń
✔ Śniadanie: jajecznica z chorizo
południe:
✔ Ćwiczenie 2 - skakanka: 3 minuty na raz
✔ Lunch: Kurczak w piekarniku z ryżem paprykowym
✔ Wymień wybraną zasadę przewodnią
wieczór:
✔ Ćwiczenie 3 - gąsienica. Utrzymaj pozycję przez 3-5 minut.
✔ Kolacja: azjatycka sałatka wołowa
✔ Przed snem: Wymień wybraną zasadę
1. Poruszaj się lepiej
Napnij całe ciało za pomocą tych małych, ale skutecznych ćwiczeń. Dzień zaczyna się od ćwiczenia wzmacniającego, następnie w południe wymagana jest kondycja, a wieczorem przechodzi w tryb relaksacyjny.
Ćwiczenie 1: Superwoman dla silnego środka i równowagi
Krok 1: Dokręć brzuch. Rozłóż lewe ramię równolegle do ziemi i prawą nogę. Krok 2: Podczas wydechu włóż lewy łokieć i prawe kolano pod brzuch, aż się zetkną, kręgosłup się zaokrągli. Podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń, stronicowanie.
Ćwiczenie 2: Skakanie po wytrzymałość
Wiemy, skakanka od dzieciństwa. Ale czy pomyślałeś, że skakanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe, które poprawia również koordynację? Wskocz w południe. Trening przynosi schludny stan. Alternatywa: Hopping nie jest zabawny czy musisz sobie z tym poradzić ze względów zdrowotnych? Następnie weź 20-minutową sesję marszu lub joggingu.
Ćwiczenie 3: Gąsienica zapewniająca rozluźnienie pleców
Krok 1: Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Krok 2: Opuść nos do kolan i pozwól kręgom się zaokrąglić. To ćwiczenie z Yin Jogi pomaga puścić wszystko. Nie próbuj czegoś zmuszać. Grawitacja działa dla ciebie. Możesz również położyć dużą poduszkę na nogach i nałożyć na nią górną część ciała. Trzymaj ćwiczenie przez 3-5 minut. Potem znów powoli w pozycji pionowej. Dodatkowa wskazówka: wiele osób zadaje sobie pytanie w tym ćwiczeniu zawsze do tyłu lub pochyla się prosto? W rzeczywistości wygięcie do przodu odbywa się z prostym tyłem. Zwiększa to wpływ na nogi. W naszym ćwiczeniu należy skupić się na plecach.
2. Ponownie przemyśleć
Jakie jest twoje dzisiaj? Co daje ci siłę w powolnym dniu? Wybierz hasło, które najbardziej spodobało Ci się spontanicznie. Wyraź tę zasadę na głos co najmniej trzy razy dziennie. Oczywiście możesz też recytować częściej. Mianowicie, kiedy go potrzebujesz.
- Jestem silny i zdrowy.
- Wprowadzanie drobnych zmian w moim życiu jest łatwe.
- Moje ciało czuje się coraz lepiej.
Oto jak to działa:
Wypowiedz zaklęcia przed lustrem i spójrz sobie w oczy. Zdania są mentalną kotwicą, która przypomina ci o twoich zamiarach.
3. Jedz dobrze
Te pyszne dania zapewnią ci wszystko, czego potrzebujesz w dzień lenistwa. A co najważniejsze, dzięki dobrze zbilansowanej mieszance składników odżywczych są one całkowicie pełne i nadal nie zużywają zbyt wielu kalorii. Nawet nie zauważysz, że właśnie zacząłeś swoją „24-godzinną dietę”.
Rano pikantne jajecznica z chorizo
Składniki na 1 porcję:
- ¼ czerwonej papryki,
- 1 szczypiorek,
- 35 g kiełbasy chorizo,
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
- 2 jajka (rozmiar M),
- 4 łyżki mleka,
- sól,
- pieprz
przygotowanie:
1. Oczyść i umyj papryki i pokrój w małe kostki. Oczyść wiosenną cebulę, umyj, osusz i pokrój w drobne pierścienie. Przekrój kiełbasę na pół i pokrój ją. Rozgrzej olej na małej patelni i smaż kiełbasę przez około 6 minut. Po około 3 minutach dodaj paprykę i krążki szczypiorku, z wyjątkiem posypania.
2. W międzyczasie dokładnie ubij jajka i mleko w misce i dopraw lekko solą i pieprzem. Dodaj do patelni z kiełbasą i delikatnie mieszaj łopatką. Umieść jajecznicę na talerzu i posyp krążkami cebuli z porów.
Około 370 kalorii
Obiad - pieczony kurczak z ryżem paprykowym
Składniki na 1 porcję:
- 50 g ryżu długoziarnistego,
- sól,
- każdy ¼ zielonego i żółtego pieprzu,
- 150 g fileta z kurczaka,
- pieprz,
- 2 łyżeczki oleju,
- 4 łyżki ajvar (pasta z przypraw paprykowych)
przygotowanie:
1. Gotuj ryż we wrzącej osolonej wodzie. Pokrój paprykę na małe kawałki. Odcedź ryż i dobrze osusz. Doprawić mięso 2 solą i pieprzem. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju. Energicznie smaż mięso z obu stron przez 2-3 minuty. Umieścić na blasze do pieczenia, rozprowadzić 1 łyżką ajvar i zakończyć w temperaturze 175 ° C (powietrze obiegowe: 150 ° C) przez 10-12 minut. 3 Umieść patelnię z powrotem na kuchence. Podgrzej 1 łyżeczkę oleju. Smażona papryka. Dodaj ryż i 1 łyżkę ajvar i podgrzej, sól i pieprz. Wyjmij mięso z piekarnika i pokrój lekko po przekątnej. Podawaj na ryż z papryką. Reszta Ajvara do ręki.
Około 490 kalorii
Wieczór: azjatycka sałatka wołowa
Składniki na 1 porcję:
- ¼ ogórka,
- 50 g pomidorów cherry,
- ½ tabliczka selera,
- ½ czerwona cebula,
- 150 g steku,
- 3 łyżki sosu sojowego,
- pieprz,
- 1 łyżeczka oleju,
- ½ czerwona papryczka chili,
- ½ ząbek czosnku,
- 1-2 łyżeczki brązowego cukru,
- 1-2 łyżki soku z limonki,
- mięta,
- Tajska bazylia i plasterki limonki do dekoracji
przygotowanie:
Obierz 1 ogórek w paski, pokrój. Przekrój pomidory na pół. Pokrój seler na cienkie plasterki, pokrój cebulę na cienkie plasterki. Wymieszaj wszystko. Pocierać stek 1 łyżką sosu sojowego, doprawić pieprzem. Rozgrzej olej na patelni grillowej, smaż stek z każdej strony przez około 4 minuty. Odpocznij krótko. Posiekaj 2 chili i czosnek. Wymieszaj z 1 łyżką sosu sojowego, 1 łyżką wody, cukru i soku. Pokrój stek. Wymieszaj z sałatką i dressingiem. Udekoruj klinami ziołowymi i limonkowymi.