Zdjęcie: © londoneye - iStockphoto.com
- Pięć ważnych pytań
- 1. Ile ćwiczeń potrzebuje moje serce?
- 2. Co pomarańczowy zapach ma wspólnego z moim zdrowiem?
- 3. Dlaczego relaks jest tak ważny?
- 4. Czego powinienem szukać w swojej diecie?
- 5. Jakie naturalne środki ochrony chronią moje serce?
Pięć ważnych pytań
Aktywna ochrona serca jest łatwiejsza niż myślisz - i skuteczniejsza niż się spodziewano. Chociaż choroba sercowo-naczyniowa jest jedną z głównych przyczyn śmierci, przy odpowiedniej profilaktyce można uniknąć dziewięciu na dziesięć zawałów serca . A jak łatwo to czasem nawet zaskoczyło badaczy: A może pomyślałbyś, że ten zabawny film ma w sercu aż 20 minut sportu ? Badania wykazały, że silny śmiech promuje krążenie tak bardzo, że tętnice serca rozszerzają się o 22 procent. Ale możesz zrobić więcej. Najważniejsze pytania:
1. Ile ćwiczeń potrzebuje moje serce?
Nie tyle - ale potem regularnie: bo kto porusza się codziennie przez co najmniej 30 minut, wzmacnia mięsień sercowy i jednocześnie obniża ciśnienie krwi! Regularny stres fizyczny może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 30 procent, u kobiet nawet o prawie 50 procent! Dlatego nie musisz od razu chodzić na siłownię . Nawet szybki marsz, jazda na rowerze lub pływanie ma ten sam pozytywny efekt.
2. Co pomarańczowy zapach ma wspólnego z moim zdrowiem?
Lampa zapachowa z olejem pomarańczowym (apteka) z. B. w salonie półka chroni przed chorobami serca. Naukowcy odkryli, że aromaty olejku wpływają bezpośrednio na nasz układ hormonalny - z bardzo pozytywnym efektem: ciało uwalnia przekaźnikową dopaminę, która ma stymulujący wpływ na funkcje serca.
Kolejna wskazówka dotycząca zdrowego trybu życia: rób zdjęcia swojej rodzinie . Dla widoku bliskich natychmiast mózg przechodzi w tryb cichy, dzięki czemu serce staje się wolniejsze i bardziej regularne.
3. Dlaczego relaks jest tak ważny?
Hormony stresu zwiększają częstość akcji serca i obciążają naczynia. I odwrotnie, relaks jest jak fontanna młodości dla serca: każdy, kto ćwiczy 15 minut ćwiczeń relaksacyjnych cztery razy w tygodniu, zmniejsza ryzyko zawału serca o 52 procent. Ćwiczenia oddechowe sprzyjają relaksowi: wydychaj głęboko i spokojnie w stresujących sytuacjach i wydychaj dwa razy wolniej. Tak zwane szkolenie autogenne pomaga w zmniejszeniu stresu - wiele zakładów ubezpieczeń zdrowotnych oferuje bezpłatne kursy.
4. Czego powinienem szukać w swojej diecie?
Zdrowa dieta oparta jest na diecie śródziemnomorskiej, która jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Jedz warzywa i owoce codziennie, tak dużo i jak najbardziej kolorowo, a także chude mięso lub ryby, w tym rośliny strączkowe. Zmniejsz cukier, tłuszcze zwierzęce (kiełbasa, tłusty ser) i sól. Do gotowania i sałatek używaj oliwy lub oleju rzepakowego. Twoje ciało dostaje wszystko, co jest ważne dla jego zdrowia.
5. Jakie naturalne środki ochrony chronią moje serce?
Najlepszym naturalnym lekarstwem na silne serce jest głóg. Związki roślinne nie tylko poprawiają krążenie krwi. Mają także bezpośredni wpływ na serce, wzmacniają jego komórki mięśniowe i korygują zaburzenia rytmu serca. Najlepiej jako kapsułki, około 600-900 mg dziennie (apteka).
Żurawina jest również aktywną ochroną serca: zaledwie trzy szklanki Schorle dziennie zwiększają przepływ krwi do tętnic wieńcowych.
