Zdjęcie: Image Source / Jade Brookbank
- Samoleczenie: duży dodatek
- Którzy eksperci sportowi polecają
- Porady lekarskie
- Ostry ból
- Przewlekły ból
Samoleczenie: duży dodatek
Alfa i omega: ćwiczenia łagodzą dyskomfort. Jak ponownie uzyskać mobilność.
Jasne, nadmiernie obciążone lub zapalne stawy są bolesne. I nie ważne czy z. Gdy ścięgna lub chrząstka są uszkodzone (choroba zwyrodnieniowa stawów) - zwykle oszczędza się. Ale: Ci, którzy poruszają się zbyt mało, trwale wzmocnili jego skargi. Ponieważ badania pokazują, że nawet u osób cierpiących na zapalne przewlekłe zapalenie stawów, którzy ćwiczą, mniej bólu. Lepiej śpią i lepiej się dogadują w życiu codziennym.
Którzy eksperci sportowi polecają
rozciąganie
Reumatolodzy zalecają lekkie rozciąganie co najmniej 3 razy w tygodniu po 10 minut. Należy to połączyć z co najmniej jednym z następujących sportów:
trening siłowy
Na siłowni należy ustawić ciężar urządzenia, aby ból stawów nie wzrósł. Idealny: 2 do 3 razy w tygodniu. Twoje ruchy powinny być regularnie sprawdzane przez wykwalifikowanego trenera.
trening wytrzymałościowy
Dobre są z. Jazda na rowerze (na siłowni: ergometr rowerowy), pływanie, spacery lub taniec. Najlepiej jest spędzić 150 minut tygodniowo przez 3 dni.
Trening medytacyjny
Tai-Chi, Qigong lub Yoga (Community College, klub sportowy, studio) poprawiają postawę i relaksują się.
Porady lekarskie
Ból stawów powinien być zbadany przez lekarza, najlepiej ortopedę.
Wspomina o odpowiednich składnikach aktywnych, takich jak ibuprofen, diklofenak lub naproksen, lub zaleca skuteczne domowe środki zaradcze, aby jak najszybciej móc się rozsądnie poruszać.
Ostry ból
Arnica koperta
Substancje roślinne z kwiatów mają działanie przeciwzapalne i zmniejszające przekrwienie stawów .
Zaparz 4 łyżki kwiatów (apteka) 150 ml wody. Odcedź przez 10 minut i odcedź. Namocz szmatkę w schłodzonym płynie i umieść na bolących stawach na 2 godziny (2 do 3 razy dziennie).
Przewlekły ból
herbata z pokrzywy
Do użytku wewnętrznego w stanach zapalnych (3 szklanki dziennie): zaparz 1–2 łyżeczki liści (apteka) 150 ml wody, odstaw na 10 minut, odcedź.
Ważne: powinieneś także pić dużo wody, ponieważ drenaż pokrzywy.
