Trzy 24-godzinne diety Ostatnio schudnąć: trzy 1-dniowe diety

• 2017

Dużo ucztowanych? To nie ma znaczenia! Jeśli chcesz szybko schudnąć, wypróbuj jedną z naszych pomysłowych 24-godzinnych diet. Więc zdejmij szybko.

1. DZIEŃ GŁADKI
2. smoothie Recipes
3. DZIEŃ SAŁATY
4. Przepisy na dzień sałatki
5. DZIEŃ RYŻU
6. Przepisy na Ryż na Dzień Ryżu
7. Uzupełnij swoją 24-godzinną dietę: szybka utrata wagi dzięki sportowi

Koktajle są po prostu świetne. Świeżo zmiksowane napoje dostarczają wielu składników odżywczych, które stymulują metabolizm i detoksykują oraz przyspieszają trawienie w podróży.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, zrób nasz koktajl smoothie . Jeśli powinno być trochę więcej, po prostu przełącz się na inne dni lenistwa.

Na przykład jeden z sałatkami sytości . Wspierają spalanie tłuszczu dużą ilością witamin i minerałów promujących metabolizm. Pyszny Dzień Ryżu działa solo lub jako uzupełnienie 24-godzinnej diety . Ryż pomaga odtruć organizm.

Ważne: Pij około 2 litrów wody dziennie. I aktywuj swój metabolizm oprócz ćwiczeń. Dzięki temu możesz szybko schudnąć .

DZIEŃ GŁADKI

Detoksykuj za pomocą świeżych koktajli

Cztery kremowe napoje energetyczne z blendera zastąpią posiłki na jeden dzień. Ponieważ owoce i warzywa są puree, organizm szczególnie dobrze wykorzystuje składniki odżywcze. Wiele ważnych substancji pomaga szybko schudnąć i zrównoważyć równowagę kwasowo-zasadową. Skompiluj swój koktajl na podstawie zasady modułowej lub skorzystaj z naszych przepisów.

• Liść bazowy zielony taki. B. jarmuż (także TK), szpinak (również TK), rukola, sałata, sałatka Romana itp.
• Dojrzałe owoce Np. Jabłka, pomarańcze, winogrona, gruszki, ananas, mango, mrożone wiśnie, mrożone jagody itp.
• Słodkie banany, daktyle, suszone śliwki, suszone morele itp.
• Dodatkowy przyprawowy imbir, sok z cytryny, świeże zioła, takie jak mięta pieprzowa, kolendra, melisa, pietruszka itp.

smoothie Recipes

Buraki i jabłka smoothie

składniki

• 80 g buraków,
• 1 jabłko,
• 60 g marchewki,
• 60 g ogórka,
• 4 kostki lodu,
• Sok z ½ cytryny,
• 80 ml soku jabłkowego

przygotowanie

Z grubsza zwiń buraki, jabłko, marchewkę i ogórek. Wymieszaj z kostkami lodu, sokiem z cytryny i sokiem jabłkowym w blenderze. Podawaj natychmiast.

w przybliżeniu 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Smoothie kiwi i rzodkiewka

składniki

• 2 kiwi
• 2 rzodkiewki
• 20 g liści rzodkiewki,
• 5 łodyg melisy,
• Sok z 1 cytryny,
• 100 ml soku pomarańczowego
• 150 ml soku jabłkowego
• Liście melisy

przygotowanie

Mielone kiwi i rzodkiewki. Wymieszaj z liśćmi rzodkiewki, melisą, sokiem z cytryny, sokiem pomarańczowym i sokiem jabłkowym w blenderze. Udekoruj liśćmi melisy do smaku.

w przybliżeniu 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banan i awokado smoothie

składniki

• 100 g ananasa,
• ¼ banana,
• ¼ awokado,
• ½ limonka,
• 40 g młodego szpinaku,
• 70 ml wody kokosowej

przygotowanie

Pokrój ananasa, banana i awokado na kawałki. Wyciśnij wapno. Wszystko zmiksuj ze szpinakiem i wodą kokosową w blenderze, dodaj trochę wody do smaku i ponownie wymieszaj.

w przybliżeniu 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Sałata Grape Smoothie

składniki

• ½ banan,
• 30 g sałatki kukurydzianej,
• 70 g winogron bez pestek,
• 1 łyżka mielonych migdałów,
• 1 łyżeczka syropu z agawy,
• 1 łyżka soku z cytryny,
• niektóre prażone płatki migdałowe do posypania

przygotowanie

Pokrój banana na kawałki. Sałatka kukurydziana purée, winogrona, banan, mielone migdały, syrop z agawy, sok z cytryny i przecier 200 ml wody w blenderze. Udekoruj migdałami i podawaj natychmiast.

w przybliżeniu 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

DZIEŃ SAŁATY

Spal tłuszcz soczystymi sałatkami

Od soczysto-słodkich sałatek owocowych, po surowe sałatki warzywne - wyobraźnia jest na granicy. Jeśli chcesz, budujesz także w dużych ilościach. Pomagają w trawieniu tłuszczu i pomagają redukować tłuszcz. Aby się napełnić, dodaj porcję wysokiej jakości białka. Ważnym składnikiem jest surowe jedzenie. Nie ma prawie żadnych kalorii, a ponieważ najpierw trzeba go gryźć, jemy go dłużej - idealnie, ponieważ mózg wysyła sygnał sattlingu dopiero po 20 minutach.

• Obfite gorzkie substancje Przynajmniej jedna radicchio, cykoria, rakieta itp. Na talerz
• Liście sałatki dla większej objętości Sałata lodowa, sałata, sałata jagnięca, endywia itp. Napełnij żołądek niskokalorycznymi
• Dostawcy białka Jedna porcja (około 125 g) piersi z kurczaka, piersi z indyka, tuńczyka lub dwóch jajek napełni cię
• Pietruszka ze świeżych ziół, kolendra, szczypiorek itp.
• Surowe jedzenie do nasycenia Jak tylko chcesz: tarta marchewka, cukinia, rzodkiewka itp.
• Dressing Wymieszaj maślankę lub śmietanę z 1 łyżeczką oliwy z oliwek, 1 łyżeczką musztardy i sokiem z cytryny. Dopraw solą, pieprzem i ziołami

Przepisy na dzień sałatki

Śniadanie: sałatka z granatów pomarańczowych

Składniki (4 osoby)

• 20 g chipsów kokosowych,
• 6 pomarańczy,
• 1 granat,
• 1/2 pęczka kolendry,
• 2 łyżki lekkiego octu balsamicznego,
• sól,
• 2 łyżki oliwy z oliwek

przygotowanie

1. Rozłóż chipsy kokosowe na blasze do pieczenia. W nagrzanym piekarniku (kuchenka elektryczna: 150 ° C / powietrze obiegowe: 125 ° C / gaz: patrz producent) 5-10 minut bezbarwna pieczeń.

2. Obierz pomarańcze, aby biała skóra została całkowicie usunięta. Pokroić pomarańcze. Przekrój granat na pół, wybij nasiona łyżką. Umyj kolendrę, wytrząśnij ją, wyrwij liście z łodyg i posiekaj. Wymieszaj ocet i sól. Pokonaj olej porcjami. Wymieszaj kolendrę, pomarańcze, nasiona granatu i sos. Ułóż w misce i udekoruj chipsami kokosowymi.

Czas przygotowania ok. 20 minut. Na porcję około 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Lunch: Sałatka Włoska

Składniki (4 osoby)

• 1 cebula,
• 7-8 łyżek lekkiego octu balsamicznego,
• Sól, pieprz,
• 1-1 1/2 łyżeczki cukru,
• 3 łyżki oliwy z oliwek,
• 4 filety z kurczaka (à ok. 170 g),
• 2-3 łyżki oleju,
• 1 paczka Rauke,
• 2 małe sałaty rzymskie,
• 6 łodyg bazylii,
• 250 g pomidorów cherry,
• 150 g grzybów,
• 75 g małych czarnych oliwek (z kamieniem)

przygotowanie

1. Do sosu winegret Obierz cebulę i drobno pokrój w kostkę. Wymieszaj ocet, sól, pieprz i cukier. Ubij pod nią oliwę z oliwek. Dodaj cebulę. Umyj mięso, osusz. Rozgrzej olej na patelni, smaż mięso na średnim ogniu z każdej strony przez 7-8 minut. Dopraw solą i pieprzem i usuń, pozostaw na chwilę.

2. W międzyczasie oczyść różyczki, umyj je i dobrze osusz na sitku. Oczyść i umyj sałatę rzymską i pokrój w paski. Umyj bazylię, wytrząśnij ją, wyrwij liście z łodyg. Umyj pomidory i połowę. Grzyby oczyścić, oczyścić i pokroić w cienkie plasterki. Dobrze wymieszaj rukolę, sałatę rzymską, pomidory, pieczarki, oliwki, bazylię i winegret. Pokrój mięso Ułóż sałatkę i kurczaka w małych miseczkach. Do spróbowania Ciabatty.

Czas przygotowania ok. 35 minut. Na porcję około 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Wieczór: sałatka z awokado i łososiem

Składniki (4 osoby)

• 1 opakowanie (200 g) sałatki Babyleaf,
• 1 dojrzałe awokado,
• 2 łyżki soku z cytryny,
• 400 g grawerowanego łososia w kawałku,
• 1 mała cebula,
• 3 łyżki białego octu winnego,
• Sól, pieprz,
• 1 szczypta cukru,
• 4 łyżki oliwy z oliwek

przygotowanie

1. Umyj i osusz sałatkę. Przekrój awokado na pół i usuń jądro. Awokado obrać, pokroić w plasterki i skropić sokiem z cytryny.

2. Pokrój łososia w 1 cm kostki. Obierz cebulę i kostkę. Wymieszaj ocet, sól, pieprz, cukier i kostkę cebuli. Pokonaj olej pod spodem. Rozłóż sałatkę na talerzach, posyp kostkami łososia i plasterkami awokado. Rozprowadź na nim winegret.

Czas przygotowania ok. 20 minut. Na porcję około 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

DZIEŃ RYŻU

Odwodnić za pomocą potraw z ryżu

Ryż jest bardzo lekkostrawny i odwodniony - jest to szczególnie korzystne dla kobiet, ponieważ ich tkanka często gromadzi więcej wody. Ryż również wspomaga trawienie, a zawartość witaminy B poprawia nastrój. Najlepiej stosować brązowy ryż: 500 g gotowanego ryżu dziennie. Udekoruj beztłuszczowy gotowany ryż dużą ilością warzyw - lub na słodki wariant z odtłuszczonym mlekiem, dojrzałymi owocami i odrobiną miodu. Szybko staje się smacznym, niskokalorycznym posiłkiem. Ważne: jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś połączyć dużo świeżych warzyw z ryżem.

Przepisy na Ryż na Dzień Ryżu

Śniadanie: gruszkowy pudding ryżowy

Składniki (4 osoby)

• 3 gruszki (około 600 g),
• 100 ml wytrawnego białego wina,
• 4 łyżki soku z cytryny,
• 50 g + 2 łyżki cukru,
• 1 łyżka skrobi kukurydzianej,
• 1, 2 l mleka,
• 1 szczypta soli,
• 200 g budyniu ryżowego,
• 20 g masła,
• 1-2 łyżeczki cynamonu,
• Mięta do dekoracji

przygotowanie

1. Obierz gruszki, podziel je na ćwiartki, wytnij obudowę rdzenia. Pokroić miazgę. Wymieszaj z białym winem, sokiem z cytryny i 75 ml wody. Karmelizuj 25 g cukru w ​​garnku na złoty kolor. Dodaj mieszankę gruszek i gotuj na wolnym ogniu, od czasu do czasu mieszając, mieszając przez 5-6 minut. Wymieszaj skrobię i trochę wody, aż będzie gładka, skomponuj ją z łatwością. Doprowadzić do wrzenia, wypełnić miskę i odstawić do ostygnięcia, od czasu do czasu mieszając.

2. Zagotuj mleko i sól, dodaj budyń ryżowy, zamieszaj i zagotuj. Niech puchnie pod przykryciem przez 25-30 minut. Dodaj masło i 25 g cukru, ponownie zagotuj. Wymieszaj 2 łyżki cukru i cynamonu. Ułóż pudding ryżowy i kompot na talerzach. Posyp budyniem ryżowym cukrem cynamonowym i udekoruj miętą. Prześlij pozostały kompot.

Czas przygotowania około 45 minut. Na porcję około 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Obiad: Ryżowa patelnia warzywna

Składniki (4 osoby)

• 1/2 pęczka dymki,
• 1 mała bakłażan (około 250 g),
• 1 cukinia (około 200 g),
• 1 mała czerwona papryka,
• 3 łodygi tymianku,
• 2 łyżki oleju,
• 1 łyżeczka proszku curry,
• 200 g mleka kokosowego,
• 2 opakowania (po 250 g każdy) Express Basmati i ryż tajski,
• Sól, pieprz,
• Ząbki czosnku,
• 250 g jogurtu z pełnego mleka,
• 150 g kwaśnej śmietany

przygotowanie

1. Umyj i umyj szczypiorki i pokrój je w cienkie pierścienie pod kątem. Oczyść bakłażana i cukinię, umyj i pokrój na kawałki. Pokrój paprykę na pół, oczyść je, umyj, a także zgrubnie pokrój w kostkę. Umyj tymianek, wytrząśnij go, wyrwij liście z łodyg i drobno posiekaj.

2. Podgrzej 1 łyżkę oleju na dużej patelni. Dusić bakłażana, cukinię i pieprz przez 3-4 minuty. Pył z curry. Dodaj tymianek i mleko kokosowe. Przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 8-10 minut. 3 minuty przed końcem gotowania dodaj ryż, 3 łyżki wody i dymkę. Dopraw solą i pieprzem.

3. Obierz i pokrój czosnek na dip. Podgrzej 1 łyżkę oleju na małej patelni i smaż czosnek, aż będzie chrupiący. Wyjmij, pozwól ostygnąć i z grubsza posiekaj. Wymieszaj jogurt i śmietanę. Dodaj czosnek, dopraw solą i pieprzem. Napełnij małą miskę i dodaj do patelni z ryżem.

Czas przygotowania ok. 30 minut. Na porcję około 1970 kJ, 470 kcal. E 10 g, F 26 g, KH 48 g

Wieczór: zupa pomidorowa z ryżem

Składniki (1 osoba)

• 25 g ryżu parzonego
• sól,
• 1/2 puszki (400 g) pomidorów,
• 100 ml wywaru z warzyw,
• pieprz,
• cukier,
• 2 łodygi tymianku,
• 1 plasterek (30 g) chudej szynki gotowanej

przygotowanie

Przygotuj ryż we wrzącej osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zagotuj pomidor i bulion i dopraw solą, pieprzem i cukrem. Umyj tymianek, osusz i posiekaj liście z łodygi. Pokrój szynkę w paski. Dodaj posiekany tymianek do zupy i podawaj. Dodaj do zupy paski ryżu i szynki. Udekoruj pozostałym tymiankiem.

Czas przygotowania ok. 20 minut. Porcja ok. 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Uzupełnij swoją 24-godzinną dietę: szybka utrata wagi dzięki sportowi

Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz się także poruszać. Wybierz z naszych sugestii dotyczących osobistego programu sportowego, jak to możliwe, dwie czynności. Łatwo jest złapać oddech!

• 10-minutowy skok linowy
• Spaceruj przez 30 minut
• Jog przez 20 minut
• 10 minut ćwiczeń z hantlami na górną część ciała
• 15 minut ćwiczeń rozciągających z zespołem Thera
• 15 minut w salonie, aby zatańczyć przy ulubionej muzyce
• 10 przysiadów na ciasny brzuch