Łatwo i szybko schudnij - ale bez skomplikowanych planów żywieniowych, masowych zakazów i warczenia żołądka? Działa to idealnie płynnie z naszą nową dietą slim zupy
Zdjęcie: iStock
- Trzy cienkie przepisy na zupę
- Zupa ziemniaczana z szynką
- Azjatycka zupa z kurczaka curry
- Włoska zupa jarzynowa
!
Zupy idealnie nadają się do odchudzania. Wysoka zawartość wody i wysoka gęstość składników odżywczych optymalnie dostarczają organizmowi i zapobiegają głodowi. Dzięki naszej diecie cienkiej zupy łatwo się zdejmuje. Dlaczego? Wszystkie smukłe składniki mają maksymalnie 300 kcal - to mniej niż jakaś przekąska pomiędzy. Nasza dieta slim-zupa nie wymaga żadnych skomplikowanych planów diety ani zakazów, a nawet twój żołądek nie będzie warczeć, obiecuję!
Zasada jest bardzo prosta: przez pięć dni będziesz cieszyć się pyszną zupą w porze lunchu i wieczorem. Aby uzyskać wystarczającą różnorodność, nasze trzy propozycje pysznych przepisów. Od typowej niemieckiej zupy ziemniaczanej przez śródziemnomorską zupę warzywną po azjatycką zupę curry z kurczaka - wszystko tam jest. Slim Secret of Supplement Diet : Każda zupa ma mniej niż 300 kalorii na porcję i wybiera szczupłe składniki. Pozytywny efekt uboczny: zupę można łatwo gotować przez dwa dni, co oszczędza dużo czasu. Przez pozostałe dwa dni tygodnia jesz normalnie. Staraj się być tak zdrowy i zrównoważony, jak to możliwe. Jeśli do końca tygodnia nie osiągniesz pożądanej wagi, możesz rozpocząć drugi tydzień diety zupowej .
Nawiasem mówiąc, przy okazji możesz dobrze zakończyć rano. Jest to ważne, aby zapewnić ciału wystarczającą ilość energii na cały dzień. Ale powinny to być odpowiednie kalorie: na przykład dwie kromki pełnoziarnistego chleba z kawałkami indyka, owoce lub jajecznica. Alternatywnie, musli z płatków owsianych w niskotłuszczowym jogurcie lub mleku ze świeżymi owocami i chrupiącymi orzechami. Więc spójrz na szczupłą przyszłość. Bon appétit!
Trzy cienkie przepisy na zupę
Zupa ziemniaczana z szynką
Składniki (4 osoby)
- 1 cebula
- 150 g marchwi
- 100 g selera
- 800 g mącznych ziemniaków bez kości
- 1 łyżka oleju
- 1 l bulionu warzywnego
- 1/2 l mleka
- 150 g mrożonej zielonej fasoli
- sól
- 5 łodyg pietruszki
- 100 g bryłek szynki
- pieprz
przygotowanie
1. Obierz cebulę i drobno pokrój w kostkę. Umyj marchewkę, seler i ziemniaki, obierz i pokrój w kostkę. Rozgrzej olej w garnku.
2. Potrzyj w nim ziemniaki, cebulę, seler i marchewkę przez 1-2 minuty, a następnie polewaj bulionem i mlekiem. Smaż zupę na średnim ogniu przez około 20 minut.
3. Blanchuj fasolę we wrzącej osolonej wodzie przez około 7 minut. Umyj natkę pietruszki, wytrząśnij. Pokrój liście w cienkie paski. Zetrzeć zupę blenderem, aby się związała.
4. Dodaj fasolę, szynkę i połowę płatków pietruszki do zupy i dopraw solą i pieprzem. Ułóż zupę w głębokich talerzach i posyp pozostałą natką pietruszki.
Czas przygotowania ok. 35 minut. Na porcję około 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g
Celeriac Zimowe warzywa sprawiają, że witaminy B są tak szybkie dla każdego. Przede wszystkim B1, B2 i B12 mogą dać metabolizmowi prawdziwą kopniętą sylwetkę i skutecznie wspierać spalanie tłuszczu poprzez wzmocnienie całego układu mięśniowego.
Surowa Szynka Mięsna wkładka zapewnia wspaniały aromat i sycące białko.
Marchew Marchew zawiera śluzowatą substancję zwaną pektyną. Jest to włókno pęczniejące w żołądku, dzięki czemu unika się szybkiego powrotu głodu. Ponadto witamina A napina tkankę łączną.
Fasolka szparagowa Przy 35 kaloriach na 100 g fasolka szparagowa jest naprawdę lekka. Wiele włókien zapewnia długotrwały efekt.
Ziemniaki Mają reputację fumigacji. Na 100 g ziemniaków ma szczupłe 70 kalorii, ale jest wypełnionych błonnikiem i witaminą B6 wzmacniającą nerwy. Dodatkowy plus: ziemniaki mają podstawowy efekt i zapobiegają nadmiernemu zakwaszeniu organizmu.
Masz ochotę na więcej przepisów na zupy? Szybka przyjemność zupy
Azjatycka zupa z kurczaka curry
Składniki (4 osoby)
- 3 filety z kurczaka (około 400 g)
- 1 cebula
- 1/2 łodygi trawy cytrynowej
- 1 kawałek (około 1 cm, 5-10 g) imbiru
- 1 mała czerwona papryczka chilli
- 1 liść laurowy
- 5 czarnych pieprzu
- sól
- 2 czerwone papryki
- około 300 g białej kapusty
- 1/2 pęczka kolendry
- curry
- 1 puszka bambusa (228 ml) w plasterkach
- 50 g kiełków fasoli (kiełki fasoli mung)
przygotowanie
1. Umyć filety z kurczaka i osuszyć. Przekrój cebulę na pół. Połówki cebuli połóż na patelni z przyciętą powierzchnią do dołu i pieczeń ciemnobrązowy bez tłuszczu. Spłaszcz trawę cytrynową.
2. Imbir obrać i pokroić w cienkie plasterki. Przekrój chili na pół, usuń nasiona i pokrój na małe kawałki.
3. Gotować filety z kurczaka i 1, 5 litra zimnej wody i doprawić liśćmi laurowymi, imbirem, trawą cytrynową, pieprzem, chili, połówkami cebuli i solą.
4. Bulion bulionowy przez 30–40 minut na średnim ogniu. Przekrój na pół, wyczyść i umyj paprykę. Pokrój paprykę w paski. Wyczyść białą kapustę, umyj i pokrój w paski.
5. Wyjmij mięso, pozostaw do ostygnięcia i pokrój w kostkę. Umyj kolendrę, wytrząśnij i odłóż na bok 4 łodygi. Zerwij pozostałe liście z łodyg i posiekaj je. Przepuścić bulion przez szmatkę lub bardzo drobne sito. Gotuj kapustę w bulionie z kurczaka przez 10-15 minut, dopraw curry i solą.
6. Dodaj paski pieprzu i bambusa po około 5 minutach. Na koniec dodaj kiełki, kostki kurczaka i kolendrę, doprowadź do wrzenia. Ułóż w małych miseczkach i udekoruj kolendrą.
Czas przygotowania około 1 godziny. Na porcję około 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g
Kurczak Chudy drób zwiększa produkcję hormonów wzrostu spalających tłuszcz, jednocześnie wspierając rozwój mięśni. Kruche mięso ma zaledwie 1 procent tłuszczu. Wysoka zawartość białka dodatkowo nasyca i utrzymuje poziom cukru we krwi stabilnie.
Kiełki Czy to pędy soi, czy bambusa - oba przeciwdziałają irytującemu cellulitowi. Zawierają fitoestrogeny, które są hormonami pochodzenia roślinnego, które zwiększają wytrzymałość włókien tkankowych.
Imbir Zgodnie z najnowszymi odkryciami biochemicznymi olejki eteryczne z imbiru mogą zwiększać temperaturę ciała człowieka, a tym samym zwiększać zużycie energii. Metabolizm tłuszczów nawet wzrasta nawet o 25 procent. Po prostu świetnie, gdy funty upadają jakby magicznie.
Kolendra Popularna cudowna kolendra ziołowa jest w stanie niezawodnie uwalniać duże ilości toksyn i retencję wody z tkanki i odprowadzać ją z organizmu.
Trawa cytrynowa Gdzie jest wola ... jest też trawa cytrynowa. Indyjska przyprawa wzmacnia nerwy dietetyczne. Olejki eteryczne z łodyg zapewniają, że są wyjątkowo kojące i relaksujące.
Włoska zupa jarzynowa
Składniki (4 osoby)
- 1/2 bulwy kopru włoskiego
- 3 marchewki
- 1 pęczek dymki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 2 łyżki koncentratu pomidorowego
- 1, 5 l bulionu warzywnego
- 1 mała zielona papryka
- 2 cukinie
- 6 średnich pomidorów
- 4 łyżeczki pesto bazyliowego
przygotowanie
1. Umyj koper włoski, oczyść i pokrój w paski. Marchew należy umyć, oczyścić, obrać ze skórki i pokroić na pół. Umyj i wyczyść wiosenną cebulę. Pokrój marchewki i dymki pod kątem w cienkie paski.
2. Rozgrzej olej w rondlu. Potnij marchewkę i koper włoski przez 1-2 minuty. Dodaj koncentrat pomidorowy i podsmaż przez chwilę. Odlać bulionem i doprowadzić do wrzenia.
3. Gotować zupę przez około 20 minut. Przekrój na pół, wyczyść i umyj paprykę. Cukinię umyj i wyczyść.
4. Umyj, oczyść, pokrój i pokrój pomidory. Pomidor, pieprz i cukinia w małe kostki.
5. Dodaj cukinię i paprykę do zupy około 10 minut przed końcem gotowania.
6. Dodaj pomidory i dymkę po kolejnych 5 minutach. Ułóż zupę w talerzach i zamieszaj 1 łyżeczkę pesto.
Czas przygotowania ok. 35 minut. Na porcję około 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g
Do puree „ pesto z własnej produkcji ” 30 g orzechów sosny, 2 wiązki bazylii, 1 ząbek czosnku, 40 g twardego sera i 100 ml oleju.
Koper włoski Aromatycznej bulwy nie powinno zabraknąć w żadnej diecie. Pomaga w szczególności rozkładać uparte tłuszcze. Odpowiedzialne za to są zawarte w nim witaminy B.
Lekarze zajmujący się oliwą z oliwek udowodnili w ostatnich badaniach, że oliwa z oliwek jest jednym z najbardziej skutecznych zabójców kilogramów w historii. Powód: Jednonienasycone kwasy tłuszczowe rozkładają złogi tłuszczu i odprowadzają uwolnione tłuszcze z organizmu.
Pomidory Czerwone warzywo owocowe dostarcza dużo żelaza, najważniejszego środka transportu tlenu we krwi. Co to ma wspólnego z odchudzaniem? Im więcej tlenu dostaje się do naszych komórek, tym szybciej proces spalania tłuszczu - i tym większy efekt szczupły.
Wiosenna cebula Wszystkie rodzaje cebuli są bogate w olejki eteryczne, które stymulują trawienie. Aktywują również niektóre enzymy odchudzające i zawierają glukokininę, fitochemikalia, które równoważą poziom cukru we krwi, zapewniając idealną ochronę przed głodem.
Cukinia Cukinia składa się w ponad 90 procentach z wody. To sprawia, że mają bardzo mało kalorii i tłuszczu. Ponadto zielone warzywa mają działanie odwadniające.
