Dieta Śniadanie 1 funt dziennie: Zjedz odpowiednie śniadanie i wyszczupl się

2014

Nie bądź oszczędny rano! Przy odpowiedniej diecie śniadaniowej możesz szybko stracić kilka kilogramów. Naleśniki, bułeczki i chleb są dozwolone!

Właściwe śniadanie dietetyczne składa się z węglowodanów i tłuszczów.
Zdjęcie: iStock

zawartość

Stół śniadaniowy jest bogato przykryty: owoce, jajecznica z boczkiem, naleśniki - i nie może zabraknąć bajgla z łososiem. I z tym powinniśmy schudnąć? Tak, powiedz teraz amerykańscy naukowcy. Śniadanie dietetyczne to nic innego jak chuda. Ale tylko jeśli wykonamy dzień zgodnie z mottem: jedz śniadanie jak cesarz, jedz lunch jak król i jedz kolację jak żebrak. Dobrze zbilansowany posiłek rano jest optymalnym sposobem na prowadzenie szczupłego życia. Powinieneś być dobrze karmiony i długotrwały. A także marka kalorii może być nieco wyższa. To samo Ty z dziennym saldem kalorii znów stracisz.

Co masz na talerzu na śniadanie?

Zasadniczo sensowne jest wybranie śniadania dietetycznego , które przede wszystkim zapewnia złożone węglowodany i niższy udział białka. Powinno to wynosić około 15 g białka, aby zapewnić dobrze mięśnie po nocnej przerwie w jedzeniu i uniknąć rozpadu mięśni związanego z dietą. Nawet zdrowe tłuszcze wytwarzane z awokado, orzechów, nasion, chudego mięsa lub jajek pobudzą metabolizm po przebudzeniu.

Aby utrzymać stały poziom insuliny w ciągu dnia, powinieneś wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym . Oznacza to: absolutnie bogate w błonnik pełne ziarna, a w żadnym wypadku białą mąkę, rafinowany cukier, a najlepiej brak produktów przemysłowych. Ponieważ powodują, że poziom insuliny szybko rośnie i spada równie szybko. Zapewnia to apetyt na lunch i pozostawia wybór jedzenia trwale tracącego kontrolę. Oprócz właściwej kombinacji węglowodanów i białek jest jeszcze coś ważnego: musi cię smakować! Ponieważ: Jeśli śniadanie dietetyczne nie jest zabawne, droga do Pommesbude jest programowana w południe. Dlatego powinieneś poszukać tego, co najbardziej Ci odpowiada. Czy wolisz bogate w owoce płatki zbożowe z orzechami i twarogiem, obfite jajecznica lub słodkie naleśniki? Wszystkie pomysły można przygotować super zdrowe. W przypadku chleba i bułek należy zawsze korzystać z pełnoprawnych odmian pełnoziarnistych, orkiszowych lub owsianych. Cukier najlepiej zastąpić syropem klonowym lub miodem. Zajmuje to znacznie mniej i lepiej jest dla ciała, aby z niego korzystało.

Oczywiście owoce również powinny odgrywać pewną rolę. Oprócz witamin i minerałów, zwłaszcza w skorupce, zawiera ważne błonnik, który wypełni cię i przyspieszy trawienie. Niskotłuszczowe produkty mleczne zapewniają odchudzające białko i wapń wzmacniający kości. Jednak nie zawsze musi być równy każdemu składnikowi na stole. Możesz sprawić, by Twój dzień był inny każdego dnia, a zatem uzupełnij wszystkie ważne składniki odżywcze w ciągu tygodnia.

A po śniadaniu dietetycznym?

Teraz, gdy wiesz już, jak wygląda zdrowe śniadanie, powinieneś być we właściwym miejscu na lunch i kolację. W południe idealna jest zrównoważona kombinacja węglowodanów i białek. Podstawą powinny być ziemniaki, ryż i makaron, którym powinno towarzyszyć dużo warzyw, mięsa lub ryb. Wieczorem najlepiej jest spożywać pokarmy bogate w białko o niskiej zawartości węglowodanów. Grillowany kurczak, chuda wołowina lub ryba z sałatką mieszaną lub warzywa gotowane na parze są świetne. Na deser może być jeszcze garść migdałów. Badania wykazały, że migdałki pomagają schudnąć. Ponieważ gasną uczucie głodu i wypełniają cię na długi czas. Nawet nie masz pomysłu, aby iść do lodówki późno w nocy. A następnego ranka na szczęście już czeka na świetne dietetyczne śniadanie na ciebie. Może jeden z naszych pysznych przepisów?

Jeśli funty nadal nie ustępują, często…

... bogate w cukier mieszanki musli i jogurty owocowe Wiele mieszanek zbożowych zawiera wyjątkowo wysoki poziom cukru i tłuszczów. Lepiej: udoskonal sobie niesłodzone musli bazowe lub płatki owsiane. Na przykład mieszaj maki, płatki komosy ryżowej, płatki kukurydziane lub mieszanki zbożowe z (suchymi) owocami, chipsami bananowymi, nasionami lnu lub suszoną żurawiną

.... ukryte kalorie w pieczywie Ciemny chleb to zawsze to samo zdrowe pełne ziarno? Źle: składniki zmieniające kolor, takie jak couleur cukru, burak cukrowy lub syrop słodowy, udają pełne ziarna. Zawsze zwracaj uwagę na listę składników: Pierwsza wymieniona mąka jest głównym składnikiem chleba

... słodkie napoje Najlepsze napoje to woda, herbaty owocowe i ziołowe oraz rozcieńczone sokowirówki. Napoje z soków owocowych nie są wliczone. Należą do „dodatków”, których powinieneś używać oszczędnie.

Blueberry jogurt krem

Składniki na 1 porcję

Upiec 1 łyżkę płatków owsianych na małej beztłuszczowej patelni, aż uzyskasz złoty kolor, wyjmij i pozostaw do ostygnięcia. Lime Umyj wapno na gorąco, wytrzyj do sucha, drobno zetrzyj skórę, wyciśnij sok. Dodaj 3 łyżeczki płynnego miodu i zmiażdż. Wymieszaj 100 g jagód, soku z limonki, skórki i 300 g odtłuszczonego jogurtu mlecznego . Wlej jogurt do małej miski i posyp płatkami owsianymi. Około 270 kcal na porcję

potrząsnąć

Składniki na 1 porcję

100 g malin, 100 g jogurtu, ½ torebki. Cukier waniliowy , 1 łyżeczka roztopionych płatków. 100 g jagód, 100 jogurtów, worek.. Puree z cukrem waniliowym i 1 łyżeczką stopionych płatków. Naprzemiennie napełnij 1 szklankę.

Salmon Bagel

Składniki na 1 porcję

Drobno posiekaj koperek . Wymieszaj 1 łyżkę miodu, 2 łyżki musztardy, koperek. Przekrój 1 orkiszowy bajgiel sezamowy i pieczeń. Posmaruj spód i wierzch bułeczek sosem miodowo-musztardowym. Przykryj dolną połowę 1 plasterkiem wędzonego łososia i udekoruj koperkiem. Dodaj sos musztardowo-miodowy. Połóż na wierzch bajgiel. Pro porcja około 390 kcal

bananowe naleśniki

Składniki na 1 porcję

Wymieszaj 50 g mąki pełnoziarnistej, ¼ łyżeczki proszku do pieczenia, wymieszaj pod 75 ml maślanki . Doprawić 1 pr. Solą . Pokroić banana . Włóż ciasto na patelnię jako 4 ciasta, usmaż z bananami. Posiekaj ½ łyżeczki pistacji . Podawać z 1 łyżeczką syropu klonowego i pistacjami. Na porcję około 350 kcal

granola bars

Składniki na 4 sztuki

Każde 30 g migdałów, posiekanych orzechów nerkowca, pieczeń. 15 g żurawiny, 40 g miękkich moreli . 40 g mąki migdałowej, 60 g masła, 40 g kremu kokosowego, 1 łyżka miodu, 1 łyżeczka syropu z agawy, sól rozgrzewająca. Orzechy, owoce, dodaj 50 g płatków owsianych . Umieścić mieszaninę na blasze do pieczenia i piec w gorącym piekarniku w temperaturze 175 ° C (powietrze obiegowe: 150 ° C) przez około 25 minut. Schłodzić w paskach. Na sztukę około 400 kcal

Chleb omletowy

Składniki na 1 porcję

Ubij 1 jajko . Dopraw solą, pieprzem i smaż na 1 patelni z obu stron. Ćwiartka 1 marchewki, gotować przez około 7 minut. Pokrój szczypiorki w rolki. Wymieszaj 50 g serka śmietankowego, soli, dodaj szczypiorek. Rozłóż omlet z 1 łyżeczką serka śmietankowego, połóż ćwiartki marchewki obok siebie, zwiń. Owinąć ½ plasterek szynki wokół omletu, pokroić na małe kawałki. Rozłóż 2 kromki brązowego chleba z resztą twarogu, przykryj bułkami, przykryj 2 kromkami chleba . Na porcję około 380 kcal

Jajecznica na chleb razowy

Składniki na 1 porcję

2 posiekaną natkę pietruszki i koperek . Pokrój 1 cebulę pora w pierścienie. Wytnij 2 plastry 1 pomidora, pokrój resztę pomidora. Ubij 1 jajko i zioła. Dopraw solą . Rozłóż powleczoną patelnię olejem i ciepłem. Podsmaż cebulę, pokrojone w kostkę pomidory, sól . Dodaj jajko, niech się waha. Podaj 1 kromkę chleba pełnoziarnistego, plasterki pomidora, jajecznicę. Papryka Pro porcja około 190 kcal