Odchudzanie bez rezygnacji i głodu? Działa to świetnie, jeśli postawisz na dietę śródziemnomorską. Owoce, warzywa i ryby - chude dzięki kuchni śródziemnomorskiej.
Mieszkańcy Morza Śródziemnego dbają również o zdrowie i żywienie po słonecznej stronie. Tutaj zwykle podaje się najwyższej jakości jedzenie, świeże, naturalne i przygotowane ze zdrowego oleju roślinnego.
Ogromna zaleta: gdy główną rolę odgrywają warzywa, sałata i owoce, utrzymanie, a nawet utrata wagi nie jest trudne .
Ale to tylko jeden z powodów, dla których wyjaśniliśmy pyszną śródziemnomorską dietę jako nową metodę lean. Co równie ważne, uważamy, że jest to optymalne zabezpieczenie dla długiego, zdrowego życia : badania wykazały, że dieta śródziemnomorska znacznie zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Rozwój nowotworów można oczywiście spowolnić, stosując odpowiednią dietę.
I tak działa dieta śródziemnomorska
Podaruj sobie trzy posiłki dziennie.
Śniadanie nie powinno, jak zwykle na południu, białego chleba i dżemu, a raczej płatków śniadaniowych, sałatki owocowej i twarogu.
W porze lunchu i wieczorem możesz zjeść wypełnione warzywa i sałatki. Nawet chude mięso i dodatki, takie jak chleb, makaron lub ryż, są dozwolone, ale powinny odgrywać jedynie niewielką rolę na talerzu.
Pomiędzy nimi są dwie przekąski - może to być kilka migdałów, orzechów lub owoców. Chociaż orzechy zawierają dużo tłuszczu i są bogate w kalorie, ich idealny stosunek dobrego tłuszczu i białka utrzymuje równowagę cukru we krwi. To wystarczy na długi czas i zapobiega apetytowi.
Jeśli zwiększysz codzienną rutynę (idealne są 30 minut), prawie stracisz dodatkowe kilogramy.
Schudnij z wakacyjnym uczuciem: dieta śródziemnomorska
Jeśli lubisz gotować, dieta śródziemnomorska jest w sam raz. Bardzo ważne: Tylko nieprzetworzone i świeże składniki gwarantują sukces.
I rób to jak południowcy: ciesz się bardzo powoli, dużo rozmawiając. Następnie jesz mniej i masz dość.
| współczynnik slim | współczynnik zdrowy | |
|---|---|---|
| czosnek | Składniki bulwy pomagają w detoksykacji - poprawia się metabolizm, a spalanie tłuszczu przebiega tak dobrze. | Czosnek ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i krążenie krwi. Olejki eteryczne działają antybakteryjnie. |
| zioła | Stop mięty i bazylii z. B. głód słodyczy. Bazylia stymuluje również metabolizm i działa odwadniająco. | Świeże zioła zawierają wiele niezbędnych substancji i pomagają oszczędzać sól. |
| ryba | Świeże ryby są szczególnie bogate w białko i niską zawartość tłuszczu. To poprawia prawidłowe spalanie tłuszczu. | Kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb obniżają poziom cholesterolu i rozszerzają naczynia krwionośne, co obniża ciśnienie krwi. |
| oliwa z oliwek | Aromaty oliwy z oliwek regulują sytość. Naczynia ze zdrowym olejem szybko napełniają Cię - dzięki czemu jesz mniej. | Jego nienasycone kwasy tłuszczowe są idealne do ochrony serca. Zwiększa się zawartość dobrego cholesterolu HDL we krwi. |
| warzywo | Dużo warzyw wypełnia żołądek, ale ma niską kaloryczność. Dzięki temu nasycenie osiąga się szybko. | Warzywa dostarczają ważnych witamin. Pomidory pracują z. B. odwodnienie, ich barwnik likopen zapobiega rakowi. Karczochy mają działanie trawienne i dbają u dzika o szybkie usuwanie toksyn. |
| owoc | Zawiera dużo błonnika i dużo wody, z niską kalorycznością - idealna do utraty wagi i świetnego zamiennika słodzika. | Świeże owoce zapewniają mnóstwo witamin i Minerały w ciele. Potas w winogronach reguluje z. B. bilans wodny. Melony zawierają dużo beta-karotenu - barwnik kwiatowy zapobiega sercu i rakowi. |
| wino czerwone | / | Ciesząc się umiarkowaniem, czerwone wino jest bardzo zdrowe. Substancja przeciwstarzeniowa Według różnych badań resweratrol opóźnia starzenie. Ponadto przeciwutleniacze w winie chronią przed rakiem i chorobami układu krążenia. |
| feta | Dużo białka - idealne na odchudzanie, szczególnie wieczorem, aby cieszyć się sałatką. Dużo wapnia przyspiesza metabolizm tłuszczów. | Dostarcza cenniejszych składników niż ser z mleka krowiego. |
