I-Code: Przewodnik samopoznania
Odkryj swój „I-Code”! Ponieważ jest kluczem do wewnętrznej równowagi i spełnionego życia.
Zdjęcie: Thinkstock
- Szczęście w siedmiu krokach
- Odszyfruj kod pierwszej osoby
- Natychmiastowy program do codziennego życia
- Pomoc w walce z obniżeniem nastroju
- Pozytywne kino głowy
- Wzmocnij swoją osobowość
- Skoncentruj się na korzyściach osobistych
- Naładuj swoje rezerwy emocjonalne
- Kreatywność wobec codziennych zmartwień
- Wybacz błędy
- Rozwiąż konflikty wewnętrzne
- Zaakceptuj limity
- Wymień negatywne emocje
- Myśl pozytywnie
- Uwolnij swój pełny potencjał
- Krok po kroku w stronę spokoju
- Qigong przeciwko strachom
Szczęście w siedmiu krokach
„Bądź sobą. Wszystkie inne opcje są już zajęte” - powiedział pisarz Oscar Wilde. Brzmi świetnie. Ale zbyt często ukrywamy nasze prawdziwe ja - nawet przed sobą. Często mamy raczej niejasny obraz tego, jak chcemy żyć, kochać i być widziani. Tym, który dokładnie bada ten problem, jest znany amerykański psycholog i autor Woody Woodward („I-Code”, Fischer Verlag).
Kod I wyjaśnia galerię w siedmiu krokach (9 zdjęć):
Jego rozwiązanie: odkryj i wykorzystaj swój osobisty, emocjonalny odcisk palca, swój własny kod. „Jest czymś w rodzaju planu twoich najgłębszych pragnień i najsilniejszych uczuć” - mówi. W miarę zbliżania się do świadomości tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i szczęśliwy, możesz być bardziej zrównoważony i osiągnąć swój pełny potencjał. Poniższe siedem kroków pokazuje, jak można to osiągnąć.
Odszyfruj kod pierwszej osoby
Kiedy byłeś naprawdę szczęśliwy? Kiedy ostatnio zorganizowałeś tę wspaniałą imprezę? Podczas trzygodzinnego połączenia z najlepszym przyjacielem? Lub po otrzymaniu pochwały za ważną prezentację? Takie wydarzenia są kluczem do spełnionego i zadowolonego życia! Woody Woodward odkrył to w ciągu ponad dziesięciu lat codziennej praktyki psychologicznej.
Jego realizacja: „Najsilniejszym instynktem człowieka jest poczucie sensu.” Z zeznań tysięcy jego klientów, gdy poczuli się znaczący, Woodward opracował matrycę 35 możliwych odpowiedzi, podzieloną na siedem rozdziałów. „Udzielenie odpowiedzi na ten kwestionariusz odszyfruje twój osobisty kod, który zbliży ciebie i twoje ego”.
Natychmiastowy program do codziennego życia
Znasz już swój kod pierwszoosobowy, siedem maksym, które sprawią, że będziesz szczęśliwszy. Ta wiedza pomoże ci być bardziej uważnym na swoje życie. Czy internalizujesz swoje osobiste odpowiedzi i zaspokajasz te potrzeby za pomocą bardzo prostych codziennych czynności: Czy lubisz czuć się atrakcyjny? Częściej wsuwaj do swojej ulubionej sukienki, za co regularnie otrzymujesz komplementy! Podaruj sobie manicure. Stań przed lustrem i poświęć się wyłącznie czekoladowym bokom.
Czy lubisz mieszkać tu i teraz? Oddychaj głęboko w pozycji wyprostowanej przez trzy minuty kilka razy dziennie, najłatwiejszy sposób na skontaktowanie się ze swoim prawdziwym ja i ugruntowanie siebie. Lub intensywnie i szczegółowo przemyśl o pięknej sytuacji. Dotknij lub naciśnij (na palcu serdecznym, na czubku nosa, na płatku ucha) i zwolnij po kilku sekundach. Powtórz to i poczuj, jak ten kontakt przywróci uczucie spokoju i zadowolenia.
Pomoc w walce z obniżeniem nastroju
Nawet z powodu złych nastrojów możesz szybko pozbyć się kodu pierwszej osoby. Czy jesteś zirytowany, ponieważ kolega został nagle umieszczony na twoim ulubionym projekcie? Przejrzyjcie swoje siedem aspektów ego. Który jest poszkodowany przez sytuację? Twoje pragnienie kontroli? Pragnienie wolności i niezależności? W poszukiwaniu władzy i wpływów?
Zastanów się nad swoimi emocjami i okolicznościami, a następnie świadomie skoncentruj swoje uczucia na możliwych korzyściach dla ciebie („Co to dla mnie znaczy?”). Narysuj go szczegółowo i w opalizujących kolorach („Mogę skończyć pracę wcześniej, gotować z ukochaną, a następnie leżeć zrelaksowany na kanapie”, „Popełniam mniej błędów, ponieważ czworo oczu zawsze widzi więcej niż dwoje”).
Pozytywne kino głowy
„Wyobrażanie sobie tego pozytywnego wyniku już powoduje zmianę nastroju, chociaż rzeczywistość jeszcze się nie wydarzyła” - mówi trener. Ponieważ poprzez kino główne umysł sam w sobie uwewnętrznia pozytywne aspekty! Unikaj wyobrażania sobie porażki lub katastrofy („A co, jeśli zobaczy na moim krześle?”, „Może to tylko blok na nodze!”).
Powiedz, jak tylko pojawią się takie myśli, zgodnie z „Stop!”, Aby przerwać te mętne scenariusze. Ponieważ nasz mózg nie potrafi odróżnić rzeczywistych doświadczeń życiowych od szczegółowych, wymyślonych doświadczeń. Nacisk na głowę i ciało jest taki sam, nawet jeśli nasze obawy się nigdy nie urzeczywistnią.
Wzmocnij swoją osobowość
Jeśli opanujesz swoje bardzo osobiste codzienne rytuały, w następnym kroku skonsoliduj siebie od wewnątrz. Nie polega już wyłącznie na zewnętrznym potwierdzaniu, ma niesamowicie wyzwalający efekt, a także pomaga w realizacji potrzeb określonych przez I-Code. Staraj się porównywać jak najmniej z innymi.
Ponieważ jeśli dostosujemy nasze cele do tego, co inni osiągnęli lub nawet pozornie osiągnęli, często nie ma to wiele wspólnego ze sobą - i jest to najpewniejszy sposób na niezadowolenie. Zajmij się sobą. Aby to zrobić, przejrzyj każdy z siedmiu aspektów I-kodu i zastanów się, jak indywidualnie wspierać każdy z nich.
Skoncentruj się na korzyściach osobistych
Czy lubisz być wolny i niezależny? Analizuj nieprzyjemne sytuacje i bądź świadomy, które aspekty pracy możesz samodzielnie podjąć (np. Kiedy robisz coś w pracy?). Czy lubisz być chwalony? Następnie regularnie poklepuj się wyobraźni po ramieniu - za to, co możesz i co robisz, a także za małe rzeczy, które sprawiają, że jesteś urocza.
Czy twój związek jest dla Ciebie szczególnie ważny? Skoncentruj się na swojej zdolności do kochania, bycia wspierającym przyjacielem i empatycznym partnerem życiowym. Powtarzaj swoje cnoty każdego ranka przez pięć minut jak mantrę. Im częściej to robisz, tym głębiej wnikasz w swoją świadomość - i łatwiej możesz ją odzyskać w stresujących sytuacjach.
Naładuj swoje rezerwy emocjonalne
Czasami, gdy w twoim życiu dzieje się coś burzliwego, trudno ci będzie skupić się na sobie i zastanowić nad swoimi mocnymi stronami, jak już ćwiczyłeś. Dlatego pamiętaj, aby robić to w spokojniejszych czasach, wzmacniając swoje wewnętrzne źródła energii w następujący sposób. Bądź wdzięczny! To balsam dla duszy, sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany, zdrowszy, silniejszy i szczęśliwszy. Bądź świadomy tego, ile dobrego powraca do ciebie każdego dnia.
„Zawsze polecam moim klientom, aby wymieniali dziesięć takich rzeczy dziennie przez tydzień”, mówi trener Woodward. Niestety, nasza pamięć krótkotrwała bardziej przypomina nieprzyjemne doświadczenia niż pozytywne - relikt przetrwania z epoki kamienia łupanego, który jednak dzisiaj, ponieważ nie musimy już codziennie walczyć o przetrwanie, może sprawić, że będziemy nieszczęśliwi. Wybacz Nie rozgrzewaj gniewu, urazy i wrogości.
Kreatywność wobec codziennych zmartwień
Przebaczenie jest długim procesem, ale czyni cię silnym. Postaraj się wyjaśnić: co sam przyczyniłeś się do sporu? Co jeszcze? Napisz list do osoby, która cię skrzywdziła (nie musisz go wysyłać!) I powtarzaj jej w głowie: „Wybaczam”. Jest wielka szansa, że w końcu będziesz w stanie to zrobić. zrobić.
Bądź kreatywny! To wzmacnia poczucie determinacji własnego życia, a codzienne zmartwienia znikają w tle. Kreatywność może jednocześnie otworzyć nieodkryte potencjały i perspektywy. Na przykład rozpocznij projekt fotograficzny, naucz się instrumentu lub uszyj spódnicę, której zawsze brakowało. Daj sobie czas!
Bycie tylko dla siebie przez kwadrans dziennie i robienie tego, co czujesz, jest balsamem dla duszy. Wyłącz wszelkiego rodzaju czynniki zakłócające, takie jak telefon komórkowy, komputer lub telewizor. Rytuał najlepiej skierować swój umysł na lenistwo: każdego ranka wyjdź z okna swojego mieszkania z najpiękniejszego widoku na kwadrans. Postaraj się zobaczyć wszystko intensywnie i porzuć wszystkie myśli o nadchodzącym dniu, ciesz się resztą.
Wybacz błędy
Na początku czas mija, nieskończenie wolno, nawet męczenie się o niczym. Bądź cierpliwy! Stopniowo będziecie coraz bardziej cieszyć się dzisiejszą poranną medytacją i nauczyć się wykorzystywać was jako źródło mocy dla siebie. Bądź dla siebie miły! Nie patrz zbytnio na swoje życie z perspektywy zewnętrznej, ale od wewnątrz.
Przebaczaj sobie, gdy popełniasz błędy, nie kłóc się z osobliwościami, ale zaakceptuj je jako część swojego ego - i śmiej się z tego. Zachowaj nowe hobby! Jeśli się czegoś nauczysz, zdasz sobie sprawę, że twoje własne zasoby są dalekie od wyczerpania - że możemy zrobić znacznie więcej, niż zwykle zakładamy. Nie chciałeś długo odwiedzać lekcji Zumba? Czy kurs nurkowania? Więc śmiało!
Rozwiąż konflikty wewnętrzne
Czasami jest to trudne: wiesz, które siedem rzeczy są dla ciebie dobre i są ważne - ale jeśli zderzą się dwie lub więcej z nich, jesteś w ślepym zaułku. Aby poświęcić więcej czasu i jednocześnie zrobić karierę. Lub być kreatywnym i nadal brać na siebie obowiązki rodzinne.
„Wyzwaniem w następnym kroku do Twojego celu jest nauczenie się, jak kreatywnie radzić sobie ze sprzecznościami i konfliktami, które pociąga za sobą każdy I-Code, i znaleźć dla ciebie satysfakcjonujące rozwiązania” - mówi Woodward i zaleca to jako rozwiązanie trzy kroki: Przyznaj się do konfliktu! Sprawdź, które aspekty twojego kodu ego są obecnie gryzące i dowiedz się, która z tych dwóch potrzeb jest silniejsza.
„Nasze przeczucie nigdy nas nie zwiedzie, kiedy nauczymy się to przyznawać” - mówi Woodward. Przykład: Twoja siostra spontanicznie poprosiła cię o opiekę nad jej dziećmi, nawet jeśli tak naprawdę chciałeś edytować swój film świąteczny. Tutaj zderzają się aspekty „kreatywności” i „utrzymywania więzi rodzinnych”.
Zaakceptuj limity
Zaakceptuj swoje granice! Nie możesz oddać sprawiedliwości każdemu i wszystkim jednocześnie. Właśnie dlatego musisz wszystko załatwić. Zwłaszcza jeśli nie możesz ich kontrolować lub nie jesteś odpowiedzialny. W przeciwnym razie często robimy to, czego domagają się tylko inni lub my sami - nie zwracając uwagi na nasze potrzeby (być kreatywnym, osiedlić się i stać się szczęśliwszym).
Znajdź kompromisy! Dałeś swojej siostrze koszyk, ponieważ czujesz, że po prostu potrzebujesz czasu dla siebie tego wieczoru? Następnie oferujesz jej jako alternatywę do przejęcia dzieci zamiast w jeden z najbliższych weekendów. W ten sposób możesz spełnić swoje pragnienie kreatywności bez przesadzania z siostrą.
Wymień negatywne emocje
Na przedostatnim etapie naucz się trwale przytłaczać negatywnymi uczuciami i zamiast tego weź swoje przeznaczenie we własne ręce. „Zmień swoje skojarzenia” - doradza ekspert Woodward. Nieprzyjemne sytuacje często można przekształcić w pozytywne spostrzeżenia.
Co to wnosi do twojego kodu ego? Jest ranny znacznie rzadziej, niż wcześniej zakładałeś! „Zamiast besztać:„ Kolejny rachunek! ”, Możesz powiedzieć sobie:„ Płacenie rachunków oznacza, że jestem dorosły, mogę swobodnie decydować, mieć pracę i zarabiać pieniądze ”- wyjaśnia trener. Inne przykłady: separacja od partnera była zła. Ale może też otworzyć ci nowe możliwości. „Ten, kto puszcza, ma wolne ręce” - to chińskie przysłowie.
Myśl pozytywnie
Dlatego pomimo bólu związanego z separacją powinieneś także mieć świadomość pozytywnych aspektów: „Teraz mogę być tylko dla siebie, swobodnie decydować, czego chcę i nie muszę już iść na kompromis!” Lub: „Nowa praca jest na papierze nie nagradzane lepiej, ale opłaca się być mniej zirytowanym, mieć milszych kolegów, krótsze dojazdy i bardziej ekscytujące zadania. ”
Czy medal nie ma pozytywnej strony? Następnie zamień swoje obawy zamiast próbować je pokonać. Odwróć uwagę, zastępując stare, negatywne nowymi, pozytywnymi emocjami: idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj o czymś innym, zaopiekuj się roślinami, weź prysznic lub ugotuj coś innego.
Uwolnij swój pełny potencjał
Jednak w dłuższej perspektywie powinieneś nie tylko odwracać uporczywe lęki i wątpliwości, ale także sobie z nimi radzić. „Pokonanie tych lęków jest ostatnim krokiem do nowego życia” - mówi Woodward. „Czujemy te obawy, ponieważ obawiamy się, że w przyszłości mogą wystąpić pewne zdarzenia niepożądane” - powiedział ekspert.
Niestety, nasze mózgi odgrywają pewną rolę w tych bezsensownych zadumach: odruchowo zabrzmi alarm, bez kategoryzacji realistycznego zagrożenia. W wielu przypadkach lęki niczego nam nie przynoszą - poza tym, że nas blokują. Aby ograniczyć obawy, najpierw sprawdź, jak wpływa na Twój kod I.
Krok po kroku w stronę spokoju
Przykład: Boisz się utraty pracy. Być może zagrożone jest zaufanie, szacunek i uznanie. Pamiętaj odpowiednio o swoich mocnych stronach: jesteś niezawodnym pracownikiem, koledzy cię doceniają, a twoi znajomi również cię polubią bez (tej) pracy. Pomyśl o kryzysach, które opanowałeś w swoim życiu i jakie korzyści przyniosłeś.
Uznaj, że zmiana jest zazwyczaj szansą na poszerzenie horyzontów, poznanie nowych rzeczy i wyjście z często przestarzałych wzorców. Użyj adrenaliny wypompowanej przez rzekomo bezpośrednie niebezpieczeństwo - na małe kroki w stronę spokoju. Pomyśl o możliwościach kariery lub szkoleniu i aktywuj kontakty, które mogą ci pomóc.
Qigong przeciwko strachom
Według Woodwarda udowodniono, że następujące ćwiczenie Qigong redukuje lęki w dłuższej perspektywie: Stań wyprostowany, nogi szerokie do bioder, rozluźnione kolana. Podczas wdechu powoli podnieś ręce do góry, tworząc wokół siebie duży półkolisty kształt. Gdy wydychasz powietrze, zamknij okrąg, opuść ręce i odepchnij cały balast dłońmi skierowanymi w dół.
Rób to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, najlepiej codziennie, i codziennie pracuj trochę, aby poradzić sobie ze swoimi obawami. W ten sposób uwolnisz pełny potencjał swojego I-Code - i możesz prowadzić życie, które jest znacznie bliższe Twoim marzeniom.
ekspert
Ekspert Woody Woodward jest psychologiem, aw USA poszukiwanym trenerem osobowości, pisarzem i wykładowcą. Jego koncepcja kodu ego została uhonorowana przez ONZ, podobnie jak jego dokument.
Psychotest: dowiedz się więcej o sobie w JOY Online >>
Kobiety: jak kobiety oceniają inne kobiety w COSMOPOLITAN Online >>
