„Usiądź” - miły gest, który nie jest przyjazny dla stawów. Siedzenie nie czyni ciała dobrym. Nie tylko się zaczyna, ale może również mieć negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Zdjęcie: iStock // g-stockstudio
Siedzimy około 14 godzin dziennie! Oznacza to, że większość czasu spędzamy na krzesłach, siedzeniach samochodowych, sofach i fotelach - zgodnie z Federalnym Instytutem Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy. W drodze do pracy siedzimy przy śniadaniu, w pociągu lub w samochodzie, potem wiele godzin w biurze, a wieczorem w końcu wygodnie na kanapie po zasłużonym czasie zamknięcia.
Siedzę, więc jestem
Kto jest zaświadczony o wielu „Sitzfleisch”, które obowiązują dziś tak wczoraj, jak uparte i sumienne. I oczywiście jest coś w tym, ponieważ siedzenie jest ważną ludzką umiejętnością. Stabilna pozycja zużywa mniej energii i możesz koncentrować się coraz dłużej. Znaczenie tej umiejętności jest również widoczne we wczesnym rozwoju dzieciństwa: kiedy można obserwować świat w pozycji siedzącej, zwiększa się ruch, rozwój poznawczy i rozwój społeczny.
Ciało pamięta wszystko
Jednak faktem jest, że po prostu siedzimy dziś zbyt często, a przede wszystkim zdecydowanie za długo. Oczywiście nie pozostawia to naszego zdrowia nietkniętego, ponieważ już po czterech godzinach - zwykle podczas przerwy na lunch - ciało ma pierwsze konsekwencje. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy wzrasta, ponieważ określony enzym ważny dla metabolizmu lipidów przestaje działać. Kolejną konsekwencją „Sitzmarathonu” jest bardziej płaski oddech. Mięśnie mogą się cofać, nawet narządy, stawy i krążki międzykręgowe są nieprawidłowo ładowane.
„Zmaltretowane” stawy
Tylko jeśli stawy są regularnie poruszane, ale mogą być dostarczane z ważnymi składnikami odżywczymi dla chrząstki i kości. Podczas stałego siedzenia ochronna warstwa chrząstki „głoduje”. Powierzchnia staje się szorstka, a połączenie nie może się już ślizgać płynnie. Chrząstka zużywa się coraz bardziej, a ruch stawu nie może być amortyzowany. Najczęstsze problemy to stawy, które są najbardziej obciążone ciężarem ciała i siedzeniem, takie jak kolana i biodra. Ciągłe siedzenie rozluźnia także aparat mięśniowy, który pełni ważne funkcje jako gorset podtrzymujący kolano i kręgosłup.
Fidgeting jest dobry
Rozwiązanie faktycznie powoduje tylko duży ruch - i to nie tylko po stałym siedzeniu, ale także podczas całego procesu: ważne jest, aby wstawać między nimi, planować małe ścieżki i, jeśli to możliwe, pracować stojąc. Różnorodność się liczy! Aby zrekompensować mimowolne siadania, zalecamy również umiarkowane sporty, takie jak pływanie i jazda na rowerze, które wprawiają stawy w ruch, ale nie obciążają ich zbyt mocno.
