Wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć, to ćwiczenia i te wskazówki dotyczące odchudzania. Naucz się słuchać swoich uczuć, a liczenie kalorii stanie się niepotrzebne.
Zdjęcie: iStock
Bez piernika, speculoos i spółki? Nie bądźcie wobec siebie tak surowi. Czas Bożego Narodzenia powinien być w pełni wykorzystany. A jeśli pozbędziesz się kilku kilogramów z boku, to świetnie, prawda? Jak to mozliwe Dzięki naszym wskazówkom na temat odchudzania ! Najwyższy priorytet: uważność! Ale co właściwie oznacza ten tajemniczy termin? Uważność oznacza zdolność
- być obudzonym i obecnym
- postrzegać obecną chwilę otwarcie i z ciekawością
- być zebranym i zrelaksowanym oraz
- być całkowicie z sobą. Jak to działa, mówimy w naszych 13 prostych mentalnych wskazówkach
Jak możesz schudnąć dzięki uważności?
Ta uważność może prowadzić do utraty wagi nie jest nieznaną wskazówką na temat odchudzania . Zostało to odkryte przypadkowo pod koniec lat 70. W tym czasie amerykański biolog molekularny Jon Kabat-Zinn zaczął wykonywać pierwsze ćwiczenia oparte na uważności przeciw stresowi, lękowi itp. To, że funty spadały równolegle z uczestnikami, było tylko pozytywnym efektem ubocznym. Tymczasem ostatnie badania w USA wykazały, że ćwiczenia uważności mogą prowadzić do niesamowitej utraty wagi. Powód: Świadomość swoich nawyków żywieniowych pomaga uniknąć niekontrolowanego objadania się i ponownie nauczyć się poczucia naturalnej sytości. Ponadto rozpoznajesz, które pokarmy naprawdę Ci się przydają, i kiedy po prostu odczuwasz wyrzuty sumienia zamiast kulinarnej satysfakcji. Ważna wskazówka dla utraty wagi: prowadź swój osobisty dziennik żywienia . Ponieważ własne notatki pomagają lepiej zdefiniować i wyjaśnić uczucia. A Maria Sanchez, niemedyczna praktyka psychoterapii, wyjaśnia zjawisko „emocjonalnego jedzenia”.
13 wskazówek na temat odchudzania
- Głodny czy tylko apetyt?
Przed każdym posiłkiem czuj się uważnie i zadaj sobie następujące pytania: „Co by się stało, gdybym poczekał jeszcze godzinę, czy byłby to poważny problem, czy po prostu trochę niewygodny?”
- definicja uczucie
Uświadom sobie swoje uczucia podczas posiłku i dokładnie je sformułuj. Nie mów w perspektywie pierwszej osoby: Zamiast „Jestem smutny” mówi „To jest smutek”.
- Wyjmij kotwicę
Kotwica sygnalizuje ciału, że teraz zamierza jeść uważnie. Może to być zdanie takie jak „Jeśli jem X, jem X”. Lub akcja: wstają i obracają się raz w kręgu.
- Jedzenie bez rozpraszania uwagi
Zbierz posiłek. Usiądź, telewizor i komputer pozostają wyłączone. Gazety i telefon to także tabu. Wyłącznie przyjemność!
- Określ swój codzienny stres
Ustaw poziom stresu w skali od jednego do dziesięciu. Czy jedzenie ma jakikolwiek wpływ na ten poziom? Jeśli tak, spróbuj wyeliminować źródło stresu bezpośrednio, zamiast po prostu kompensować je jedzeniem.
- Częściej coś nowego
Wypróbuj nowe produkty i przepisy. Nieznane smaki pomagają poczuć się intensywniej.
- Prowadź dziennik
Jadłeś powoli czy szybko? Dużo czy trochę? Czy byłeś skupiony? Co czułeś podczas i po posiłku? Wszystko to należy zapisać na piśmie (patrz następna strona).
- Jedz wszystkimi zmysłami
Spraw, by Twój posiłek był wizualnie prawdziwy. Jeśli to możliwe, włóż jedzenie do ręki i aktywuj zmysł dotyku. Poczuj zapach jedzenia i poczuj aromat. Poczuj jedzenie w ustach i spróbuj.
- Co jest dobre, a co złe?
Wiesz dokładnie, które produkty są zdrowe lub niezdrowe. Jak się czujesz, jedząc kawałek ciasta lub sałatkę? Uważaj na to uczucie.
- W tej chwili jest w porządku
Znowu nie osiągnąłeś pożądanej wagi? Wyjaśnij: tak już jest - i nie musisz się denerwować. Negatywne myśli tylko blokują twoją motywację i hamują twoją wytrzymałość.
- Czekoladowa medytacja
To ćwiczenie pomaga zwiększyć świadomość. Przyjrzyj się uważnie kawałkowi czekolady. Weź głęboki oddech i wdychaj aromat. Następnie pozwól kawałkowi stopić się na języku bez żucia. Powtarzać? Śmiało, ale po zakończeniu paska.
- Radzenie sobie z upijaniem się
Podczas ataku głodu zawsze budzi się krótka chwila. Postaraj się dostrzec i kontrolować ten moment. Tylko wtedy znów staniecie się panami swojego ciała.
- Slow food zamiast fast food
Posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Zachęcamy do robienia krótkich przerw lub dzielenia posiłku na kilka dań. Zwolnij także proces jedzenia, żując dwa razy dłużej niż zwykle.
