Zdjęcie: Trommsdorff
profilaktyka
Poniższe ćwiczenia zostały opracowane w celu zapobiegania bólowi pleców i są odpowiednie do codziennej praktyki. Sekwencja pozycji (zwanych asanami) jest podzielona na trzy grupy lub trzy poziomy ćwiczeń:
Znajdziesz w naszych galeriach zdjęć asany, które są odpowiednie dla początkujących. Należy je ćwiczyć codziennie przez kilka tygodni z 2 powtórzeniami.
Pozostałe pozycje stanowią bardziej intensywne wyzwania dla ciała i są odpowiednie dla zaawansowanych po pewnym czasie ćwiczeń.
Zasady praktyki
1) Dzięki jodze lepiej poznasz zdolności swojego ciała, dlatego podczas wykonywania asan weź pod uwagę ich indywidualne możliwości i przestrzegaj ograniczeń swojego ciała jako pierwszej i najważniejszej zasady.
2) Zawsze postępuj zgodnie z sekwencją pokazanych ćwiczeń, zacznij od delikatnych ćwiczeń rozciągających i stopniowo zwiększaj poziom ćwiczeń.
3) Ważne jest, aby zwracać uwagę na swój oddech podczas pozycji, oddychać głęboko, oddychać równomiernie i wdychać i wydychać przez długi czas.
4) Zawsze pomocne jest przyjęcie pozycji początkowych dla każdego ćwiczenia tak dokładnie, jak to możliwe - im lepsza jest pozycja rzeczywista.
5) Aby opuścić pozycję, krok po kroku wyjdź z pozycji ćwiczenia tak samo ostrożnie.
6) Zwykle każdą z asan powtarza się dwukrotnie (chyba że zaznaczono inaczej), aby zintensyfikować korzystny wpływ na organizm.
7) Zawsze ćwicz na antypoślizgowej macie, aby zasygnalizować bezpieczeństwo twojego ciała w pozycjach, i nie ćwicz na ostrym bólu pleców.
Oto ćwiczenia:
Najważniejsze ćwiczenia jogi dla początkujących
Najważniejsze ćwiczenia jogi dla zaawansowanych
Powrót do specjalnej jogi
