Tygodniowy plan szczęścia

• 2014

Master Plan szczęście

Nie podoba ci się Potem najwyższy czas na wskazówki szczęścia 33 "in w naszym planie szczęścia. Daj się wyczarować za tydzień, a na twarzy pojawi się szeroki uśmiech.

2. poniedziałek
3. Co sprawia, że ​​Pharrell Williams jest szczęśliwy
4. wtorek
5. środa
6. Idealne na przerwę na lunch!
7. Farfalle z boczkiem, groszkiem, chilli i miętą
9. czwartek
10. Dobrzy przyjaciele, dobry humor!
11. piątek
12. sobota
13. niedziela
14. Prawdziwe szczęście w związku

poniedziałek

7:30: Pobierz fajny letni hit!

Ta jedna piosenka jest w radiu i już śpiewasz radośnie - na przykład „Happy” Pharrella Williamsa. Ale dlaczego? „Muzyka stymuluje emocjonalny układ limbiczny w mózgu”, wyjaśnia neuronaukowiec Prof. René Hurlemann z University of Bonn. Oznacza: Piosenki, z którymi łączymy pozytywne doświadczenia, aktywujemy neurony dopaminy i jasne - ZACK - nasz nastrój natychmiast. Dlatego od teraz możesz zacząć dzień tylko od porannej listy odtwarzania - i szczęśliwy!

Co sprawia, że ​​Pharrell Williams jest szczęśliwy

JOY: Twój wielki hit „Happy” bije wszelkie rekordy. Jak ważny jest finansowy sukces projektu?

Pharrell Williams: „Ujmijmy to w ten sposób: pieniądze pomagają spełniać marzenia. Ale szybko też oślepia cię na rzeczy, które naprawdę liczą się w życiu. ”

Dać nam przykład?

„Kiedyś odnosiłem wielkie sukcesy jako producent, na przykład dla Britney Spears. W tym czasie myślałem, że szczęścia można kupić i miałem wszystko w obfitości: kobiety, domy, samochody, złote łańcuchy. I tak nie byłem szczęśliwy. To się nie zmieniło, dopóki moja żona Helen i mój syn Rocket nie przyszli do mojego życia. Dziś największą rzeczą dla mnie jest to, że mogę dzielić się z nimi tym, czego doświadczam ”.

Twoja wskazówka przeciwko złemu nastrojowi?

„Wystarczy przytulić drzewo. Wiem, że to brzmi kompletnie szalone. Ale to działa! ”

20:00: Drogi szczęśliwy pamiętniku ...

Czy często zastanawiasz się wieczorem, co poszło nie tak przez cały dzień? Przestań! Codziennie zanotuj trzy szczęśliwe chwile w zeszycie (komplement słodkiego kelnera ...). Pomaga to myśleć bardziej pozytywnie!

wtorek

12:00: W sam raz dziękuję!

Jeśli chcesz zrobić coś dla siebie, powinieneś zrobić coś dla innych. Przykład: jeśli damy prezent naszemu ulubionemu przyjacielowi i zobaczymy, jak promieniuje podczas rozpakowywania, czekamy na to automatycznie. „Odpowiedzialne za to neurony lustrzane w naszym mózgu” - mówi naukowiec Hurlemann. A wszystko działa nawet bez prezentu! Więc: „Dziękuję, jesteś ty!” Na ładnej kartce bazgroły - zrobione jest podwójne szczęście.

18:00: Sesja na gorąco: Tschakka, możesz to zrobić!

Nasz mózg wydaje dodatkową dopaminę, gdy wydarzenie jest lepsze niż oczekiwano. Dlatego pomocne w życiu nie zawsze są przesadzone oczekiwania wobec siebie. Kto nie zawiesza poprzeczki zbyt wysoko, często jest pozytywnie zaskoczony. To takie proste: to samo dzieje się, gdy próbujesz nowych rzeczy. Na przykład kurs gorącego żelaza, którego do tej pory nie odważyłeś się zrobić. Dlatego: Wyrusz na nieznane terytorium! Po tym masz gwarancję, że będziesz z siebie niesamowicie dumny. I oczywiście szczęśliwy.

środa

13:00 ooooohmmm, Erhohlung musi być!

Napięcie w umyśle - nie tylko dlatego, że powodują silny ból. Dzięki 5-minutowemu ćwiczeniu naturopath Karin Wolf aktywnie kontrolujesz (www.mehrentspannung.de):

Idealne na przerwę na lunch!

- Rozgrzewka: wdychaj trzy razy i świadomie postrzegaj ciało - od mięśni twarzy po czubki palców stóp.

- Chodźmy: pomyśl o chwili, gdy byłeś bardzo szczęśliwy, jak na twoich ostatnich wakacjach. Co tam było do zobaczenia? Jak to tam brzmiało? Jak to pachniało? Im bardziej wyobrażasz sobie scenerię, tym bardziej jesteś zrelaksowany.

- Cool Down: weź głęboki oddech, odpowiednio rozciągnij - chodźmy!

19:00: Gotowanie w dobrym nastroju: teraz robi się pyszne!

Naukowcy odkryli, że niektóre pokarmy mogą rzeczywiście wywołać prawdziwe szczęście. Na górze listy znajdują się papryczki chili. Dlaczego? Zawarta kapsaicyna wyzwala bodźce mini-bólowe na języku, co z kolei zapewnia ciąg endorfinowy. Wspaniale, prawda?

Farfalle z boczkiem, groszkiem, chilli i miętą

Składniki (dla 4 osób):

Sól + 400 g farfalle + 150 g groszku + 1 chili + 1 jajko + 100 ml śmietany + 12 plasterków boczku + 1 gałązka mięty + 100 g parmezanu

Oto jak to działa:

1. Doprowadź do wrzenia około czterech litrów wody z dwiema łyżkami soli, Farfalle, aby przygotować zgodnie z instrukcją. Dusić groszek 90 sekund przed końcem czasu gotowania.

2. Posiekaj chili i drobno posiekaj, wymieszaj z jajkiem, śmietaną i szczyptą soli.

3. Smażyć pokrojony boczek.

4. Odcedzić groszek farfalle i natychmiast dodać do boczku. Dodaj śmietanę chili.

5. Udekoruj miętą i parmezanem i podawaj!

czwartek

9:00: Wkrótce - Tak!

Oczekiwanie to najlepsza przyjemność! To powiedzenie jest nawet naukowo udowodnione. Badanie holenderskiego uniwersytetu w Bredzie doszło do wniosku, że przyszli turyści są szczęśliwsi niż ci, którzy nie mają czasu wolnego. Dla Ciebie oznacza to: Pomyśl o tym, co chcesz robić w weekendy w czwartki. Warto!

20:30: Määäädelsabend! (Bring Prosecco)

Nasz mózg jest naprawdę szczęśliwy, kiedy spotykamy naszą klikę. „Jesteśmy do tego spolaryzowani, ponieważ jesteśmy istotami społecznymi” - mówi neurobiolog Hurlemann. Więc nie opóźniaj wieczorów ze swoimi dziewczynami, gdy robi się to stresujące - ale pamiętaj o tych szczęśliwych godzinach. Najlepiej umówić się na spotkanie po każdym spotkaniu. Lub natychmiast ustanawiasz solidny rytuał. Dobry wieszak: wspólny wieczór serialu (Psst! Od 1.5 „Czarownic z East Endu” jest wyświetlany po raz pierwszy w niemieckiej telewizji, czwartki, 20:15, sześć razy ...)

Dobrzy przyjaciele, dobry humor!

Szczęśliwa badaczka Simone Langendörfer o prawdziwej wartości przyjaźni.

Dlaczego przyjaźnie są tak ważne dla naszego szczęścia? Z uczciwym i lojalnym przyjacielem masz kontrolę nad życiem. Zwłaszcza w naszych szybko zmieniających się czasach, gdy wiele tradycji zrywa się, staje się ono coraz bardziej cenne. Czy automatycznie więcej przyjaciół jest szczęśliwszych? Wcale nie Zadowoleni z głębokich połączeń. Ludzie, z którymi czujemy bratnie dusze, którzy znają nas ze wszystkimi naszymi wahaniami nastroju i wątpliwościami.

Zwykle jest to mniej niż garstka ludzi. Co jest najcenniejszą rzeczą, którą może dać nam przyjaciel, pewność, że nie musisz udawać. Ten jest kochany jako osoba, którą jest. Niektóre kobiety muszą odgrywać wiele różnych ról w życiu zawodowym, w związku partnerskim i rodzinnym. Ponieważ jest to największe szczęście, aby móc być sobą z najlepszym przyjacielem i bez rozumienia wielu słów. Jest jak psycholog, który zna swoją duszę.

piątek

22:00: Tryb Dancing Queen

Równanie szczęścia to: (muzyka + ruch + kontakt społeczny) x (zabawa wysoka 2) = czysta błogość! Naprawdę nie musisz mówić więcej. Z wyjątkiem jednej rzeczy: nie ma znaczenia, czy ponownie wykopiesz stare klasyki i zatańczysz ze swoim partnerem Cha-Cha-Cha i Tango, czy też spotkasz się z dziewczynami i sprawisz, że kluby w mieście będą niebezpieczne. Najważniejsze, że machasz biodrami!

sobota

11:00 zegar: Sebastian przychodzi, aby zmienić układ (kolor w sklepie ze sprzętem).

Wreszcie żyj w szczęściu! Ekspert meblowy i autorka Martina Goernemann zdradza, jak to się robi („Dziś szczęście się skończyło”, Südwest Verlag, około 15 euro). Mieszkanie jako miejsce szczęścia - naprawdę fajny pomysł. Ale jak to zdobyć? ”Zwłaszcza ufając sobie. Po prostu zatrzymaj się, gdy twoja matka powie: „Pomyśl dobrze, jeśli nie złapałeś wypełnienia farbą ścienną”. Wewnętrzne szczęście odczuwa się tylko wtedy, gdy mieszkanie odzwierciedla Twoją osobowość. ”

JOY: A jak mogę się dowiedzieć, co mi odpowiada?

Martina Goernemann: „Jeśli przyjdziesz do mieszkania i od razu pomyślisz: nie chcę wyjeżdżać !, wiesz, jak chcesz żyć. Dla mnie są to pokoje w jasnym wiejskim stylu, w których czuję się jak w domu ”.

Czy są jakieś meble, które naprawdę cieszą?

„Domowe rzeczy mają jak dotąd największy wpływ na twoje własne szczęście. Ponieważ opowiadają historię. A ponieważ byłeś kreatywny. Idź na pchli targ i kup sobie fajną, starą stopę stołową. Zdobądź odpowiedni blat w sklepie ze sprzętem. Na koniec pomaluj wszystko swoim ulubionym kolorem. Uwierz mi, poczujesz się świetnie. Nawiasem mówiąc, jednym z największych szczęśliwych zabójców jest strach przed zmianą. Nic nie jest wykute w kamieniu! Jeśli nie podoba ci się ściana z jeżynowego bzu, po prostu pomaluj ją. "

niedziela

10:30: zaplanuj czas dla dwóch osób

Nie musi to być dziki, nieskrępowany seks (oczywiście nie ma w tym nic złego). Uwielbianie przytulania i delikatnego głaskania wystarczy, aby zalać nas szczęściem od stóp do głów. W przypadku dotknięć, które trwają dłużej niż 20 sekund, jesteśmy naprawdę szczęśliwi. Uniwersytety w Zurychu i Miami (mają nawet Touch Research Institute!) Dowiedzieli się tego. „Seks jest jednym z największych bodźców szczęścia” - mówi neurobiolog Hurlemann. Dlaczego dokładnie Ewolucja chce tego w ten sposób. Ponieważ tylko to, co jest fajne, chcemy robić to od nowa! I bez seksu brak reprodukcji. Więc: Zrób coś dla firmy.

Prawdziwe szczęście w związku

- 90 procent Niemców jest zadowolonych ze współpracy - każda sekunda jest nawet bardzo szczęśliwa.

- 79 procent tych, którzy są szczęśliwi w swoim związku, ma wiele wspólnych zainteresowań i hobby. Dla nieszczęśliwych par jest to tylko 29%.

- 89 procent szczęśliwych par twierdzi, że są zadowolone ze swojego życia seksualnego, a 77 procent nieszczęśliwych Liierten jest z tego niezadowolonych.

(Źródło: www.ElitePartner.de)

14.00: Wyjdź na świeże powietrze!

Chodzenie nie jest ekscytujące. Ale to jest dla naszych mózgów. Ponieważ połączenie światła dziennego, świeżego powietrza i ruchu jest nie do pobicia. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po lesie, parku czy mieście - ważne jest to, że nie mrugasz nieustannie na swoim smartfonie. Czekamy na wiewiórkę. Och, bieganie jest również prawdą. A ci, którzy pozostaną wystarczająco długo, doświadczą „Runner's High”, dodatkowego ładunku endorfin, który jest uwalniany w przednim mózgu. Co imponująco ilustruje: Nasze ciało chce nas szczęśliwych! Jeśli jesteśmy na dobrej drodze, da nam to, co ma do zaoferowania: wspaniałe uczucie!

Więcej wskazówek na temat szczęścia zostanie ujawnionych tutaj >>