Zdrowa rutyna sportowa
Regularne ćwiczenia są nie tylko dobre dla smukłej linii, ale także utrzymują ciało, umysł i serce w dobrej formie. Jednak tylko z umiarem!
Zdjęcie: Thinkstock
Ludzie uprawiający sport często żyją dobrze - ale zależy to od właściwej dawki. Zbyt dużo sportu może potencjalnie mieć negatywny wpływ na nasze ciało i powodować choroby sercowo-naczyniowe. Takie były wyniki dwóch badań opublikowanych w czasopiśmie Heart w maju 2014 r.
33 Fit-Tipps pokazuje galerię >>
Naukowcy z Nikoli Drca z Karolinska University Clinic w Sztokholmie przeprowadzili wywiady z 44 410 osobami w wieku od 45 do 79 lat, zgodnie z ich nawykami sportowymi w wieku 15, 30 i 50 lat i na początku badania, i uważnie przyjrzeli się zdrowiu serca uczestników.
Wynik: uczestnicy badania, którzy ćwiczyli więcej niż pięć razy w tygodniu w wieku 30 lat, mieli nieznacznie podwyższone ryzyko arytmii serca. Zwłaszcza jeśli byli aktywni sportowo w młodszych latach, ale z czasem byli leniwi. Uczestnicy, którzy ćwiczyli sport umiarkowanie dłużej niż godzinę dziennie, nie mieli większego ryzyka.
Ile sportu jest naprawdę zdrowe?
Zespół badawczy kierowany przez Ute Mons z niemieckiego Centrum Badań nad Rakiem w Heidelbergu towarzyszył 1038 pacjentom z chorobami układu krążenia podczas ich rehabilitacji w dwóch niemieckich klinikach i przeprowadzał z nimi wywiad na temat okresu dziesięciu lat w ciągu dziesięciu lat. Pacjenci mieli średnio 61 lat, większość z nich miała nadwagę i palaczy lub palili w młodszym wieku.
Wynik: jęki wśród badanych były czterokrotnie wyższe ryzyko śmierci niż ich koledzy, którzy byli aktywni dwa do czterech razy w tygodniu. Jednak w bardzo aktywnych uczestnikach badania ryzyko było dwukrotnie wyższe niż u przeciętnych sportowców.
Oba badania pokazują, że zbyt dużo sportu może być tak samo szkodliwe dla serca, jak zbyt mało. Ale ile sportu jest zdrowe? Kierownik badania Mons sugeruje „umiarkowane ćwiczenia w umiarkowanej liczbie dni”. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnego treningu tygodniowo. To brzmi jak dobry przewodnik!
Wskazówki dotyczące zdrowej kondycji można znaleźć tutaj >>
