Chcesz schudnąć bez głodu? Następnie ucztujesz na pokarmach bogatych w wodę. Wypełniają cię, ale nie gruby. W ten sposób tracisz 5 kg w ciągu 2 tygodni.
Zdjęcie: iStock
Oko je - czy wiesz, że to zdanie dotyczy także wielkości porcji? Kiedy talerz jest dobrze wypełniony, czujemy się potem cudownie pełni - nawet jeśli zużyliśmy tylko kilka kalorii. Odchudzanie bez głodu : ta sztuczka to tak zwana dieta wolumetryczna, która została opracowana w Stanach Zjednoczonych. Metoda: Możemy jeść do naszego serca pokarmy o dużej objętości, ale o niskiej energii, na przykład warzywa. Musimy jedynie ograniczyć przysmaki, takie jak słodycze, ser lub kiełbasa: małe, ale pełne cukru lub tłuszczu, tj. Energii. Ci, którzy jedzą się według piramidy wolumetrycznej, łatwo wytwarzają 5 kilogramów w ciągu 2 tygodni. I startuj bez głodu . Mała wskazówka: funty upadają jeszcze szybciej, jeśli poruszasz się swobodnie. Wystarczy 4 minuty, aby uformować całe ciało.
Smukły sekret
Jak myślisz, co powoduje, że szybciej chorujesz: cały ogórek lub łyżka orzeszków ziemnych? Oczywiście ogórek: składa się w 90 procentach z wody, dzięki czemu szybciej napełnia żołądek tymi samymi kaloriami. Z reguły im większa ilość wody w żywności, tym niższa gęstość energii, a tym samym kaloryczność. Idealny do jedzenia bez poczucia winy i odchudzania bez głodu . Zostań „oszustem objętościowym” za pomocą piramidy: na przykład rano jest jogurt owocowy, pełnoziarnisty chleb z twarogiem i pomidorami oraz 1-2 filiżanki herbaty ziołowej. Na lunch i kolację wybierz jeden z naszych przepisów lub sam bądź kreatywny. Smacznego!
Odchudzanie bez głodu: piramida objętości
Niskie wartości głośności
Niezwykła rzecz w tej piramidzie: produkty odchudzające są na górze - powinieneś jeść najwięcej. Ogórki, sałata, pomidory, kapusta, papryka, jagody i napoje bezkaloryczne są bardzo niskie ze względu na wysoką zawartość wody.
Średnie wartości głośności
Tuck w! Warzywa i owoce o niższej zawartości wody, takie jak marchew, ziemniaki, banany, pomarańcze, winogrona. Całe ziarna, takie jak chleb, płatki zbożowe, nasiona lnu, makaron i ryż. Rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twaróg, mleko i ser śmietankowy .
Żywność bogata w białko
Na środkowym piętrze znajdują się wysokiej jakości dostawcy białka: chude mięso, ryby i jajka . Tutaj wystarczy, jeśli zjesz jeden posiłek dziennie. Każde jedzenie, które możesz zjeść w dowolnym momencie bez wahania.
Produkty tłuste
Niższe piętra mieszczą wysokokaloryczne potrawy. Należy się nimi cieszyć tylko w niewielkim stopniu: wysokiej jakości oleje roślinne jako tłuszcz do smażenia i przyprawy oraz niskotłuszczowa kiełbasa i ser . Zadbaj o swoje zdrowie, używając olejów tłoczonych na zimno .
Sweets & Co.
Na dole piramidy znajdują się bomby kaloryczne, na które powinieneś uważać. Ciesz się tymi produktami rzadko lub zmyj je podczas swojej diety, najlepiej wtedy szczypta w pasie już wkrótce i poczujesz się jak w domu.
Turcja i pan ziemniak
Składniki (4 osoby)
- 200 g fasoli,
- sól,
- 2 filety z kurczaka (po ok. 200 g),
- 800 g ziemniaków,
- 1 żółta i czerwona papryka,
- 1 czerwona cebula,
- 4 łodygi tymianku,
- 2 łyżki oleju,
- 100 ml wywaru z warzyw,
- Słodka słodka papryka,
- pieprz
przygotowanie
1. Oczyść i umyj fasolę, dobrze odcedź, pokrój na pół i gotuj we wrzącej osolonej wodzie przez około 5 minut. Odcedzić fasolę.
2. Umyć filet z kurczaka, osuszyć i pokroić w kostkę (około 3 x 3 cm). Obierz ziemniaki, umyj je i pokrój w kostkę (około 1, 5 x 1, 5 cm). Pokrój paprykę na pół, oczyść, umyj i pokrój w trójkąty. Obierz cebulę, pokrój na pół i pokrój w plasterki. Umyj tymianek, osusz i wyłóż liście z łodyg.
3. Rozgrzać olej na patelni, smażyć filet z kurczaka przez około 8 minut, aż będzie złoty kolor. Wyjmij i odłóż na bok. Piecz ziemniaki w tłuszczu do smażenia przez około 8 minut. Dodaj cebulę, pieprz i fasolę, smaż przez około 4 minuty. Dodaj mięso, polewaj bulionem, dopraw papryką, solą i pieprzem i gotuj na wolnym ogniu przez około 5 minut na małym ogniu. Posyp tymiankiem. Czas przygotowania ok. 50 minut. Na porcję około 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Ciepła sałatka kukurydziana
Składniki (4 osoby)
- 2 filety z kurczaka (po ok. 150 g),
- 100 g sałatki kukurydzianej,
- trochę sałatki z korzenia radicchio,
- 1 gruszka
- 1 cebula,
- 4 łyżki oleju słonecznikowego,
- 2 łyżki cukru,
- 2 łyżki octu balsamicznego,
- 100 ml soku pomarańczowego,
- Sól, pieprz,
- 4 drewniane szaszłyki
przygotowanie
1. Mięso umyj, osusz i pokrój w kostkę o szerokości 1 cm. Umieść kostkę na 4 szpikulcach. Sałatkę kukurydzianą umyj i wytrząśnij. Cykorię umyć, oczyścić i pokroić w cienkie paski. Umyj gruszkę, podziel ją na ćwiartki, usuń rdzeń. Wytnij ćwiartki na kolumny. Obierz cebulę i drobno pokrój w kostkę.
2. Podgrzej 2 łyżki oleju na patelni. Podsmaż cebulę, karmelizuj z cukrem i polewaj octem i sokiem pomarańczowym. Złożyć gruszkę, sałatkę kukurydzianą i radicchio.
3. Podgrzej 2 łyżki oleju na patelni, smaż szaszłyki przez około 5 minut, odwracając je. Dopraw solą i pieprzem. Ułóż szaszłyki mięsne i sałatkę na talerzach. Prześlij pozostały opatrunek. Czas przygotowania ok. 25 minut. Na porcję około 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Ryba z paskami warzyw
Składniki (4 osoby)
- 1 czerwona papryka,
- 1 sztyft pora,
- 2 cukinie,
- 2 łyżki oliwy z oliwek,
- Sól, pieprz z młyna,
- 2-3 łodygi tymianku,
- 1/2 pęczka natki pietruszki,
- 125 g miękkiego masła,
- 4 czerwone filety z języka bez skórki (ok. 120 g każdy),
- 2 łyżki soku z cytryny,
- 4 kawałki papieru do pieczenia (à ok. 25 x 38 cm)
przygotowanie
1. Pokrój paprykę na pół, oczyść, umyj i połóż przyciętą stroną do dołu na blasze do pieczenia. W nagrzanym piekarniku (kuchenka elektryczna: 225 ° C / powietrze obiegowe: 200 ° C / gaz: patrz producent) piec około 15 minut na górnej szynie, aż skóra wyrzuci bąbelki i zmieni kolor na czarny.
2. W międzyczasie oczyść por, umyj i pokrój w cienkie paski o długości 3-4 cm. Cukinię umyj, wytrzyj i wysusz lub pokrój w cienkie paski o długości około 3-4 cm. Rozgrzej olej na patelni. Smażyć pory i cukinię energicznie przez 2-3 minuty podczas odwracania. Dopraw solą i pieprzem. W misce.
3. Wyjmij papryki z piekarnika, pozostaw do ostygnięcia. Umyj tymianek i natkę pietruszki, wytrząśnij i obierz liście. Z grubsza posiekaj. Usuń skórkę z pieprzu. Pokrój miąższ na małe kawałki i dokładnie wymieszaj z masłem i posiekanymi ziołami w rozdrabniaczu wielu rozmiarów. Dopraw solą i pieprzem.
4. Opłucz ryby na zimno i osusz. Dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Umieść każdy filet na kawałku papieru do pieczenia, dodaj 1 łyżeczkę masła paprykowego i około 1/4 warzyw. Złożyć filety w papier do pieczenia, złożyć razem krawędzie. Umieścić obok siebie na blasze do pieczenia i gotować przez około 15 minut w rozgrzanym piekarniku (kuchenka elektryczna: 200 ° C / powietrze obiegowe: 175 ° C / gaz: patrz producent). Wyjmij z piekarnika, podawaj na talerzach. Dodaj pozostałe masło, ziemniaki posmakuj szczypiorkiem. Czas przygotowania około 1 godziny. Na porcję około 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Wskazówka: Aby uzyskać idealne paski warzywne, zalecamy nożyce spiralne
