Zdjęcie: iStock
klimakterium
Czy wiesz, że banany przeciwdziałają wahaniom nastroju i soi przed uderzeniami gorąca? Przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach możesz przejść przez menopauzę.
Nagle drażliwość i nerwowość, potem intensywne pocenie się, policzki świecą. I choć wyczerpanie jest już stałym stanem, upragniony sen nie chce przychodzić późno w nocy ... O tak, wahania nastroju są typowymi objawami menopauzy . Mogą zacząć już w wieku około 45 lat. Dwie trzecie kobiet jest dotkniętych, mniej lub bardziej poważnie. Czy to nieuniknione przeznaczenie? Nie. Badania pokazują, że kobiety w okresie menopauzy mogą same łagodzić takie objawy - przy odrobinie wysiłku połączonej ze sprytną dietą.
Sport i odżywianie pomagają zapobiegać wahaniom nastroju w okresie menopauzy
Ruch przynosi szczęście
Zasada jest prosta: ci, którzy wykonują więcej ćwiczeń fizycznych niż wcześniej, obniżają poziom hormonów stresu i przeciwdziałają wahaniom nastroju . A lekkie sporty sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ponieważ organizm emituje posłańców, które rozjaśniają nastrój, np. Endorfiny. Najważniejsze jest to, że nie jesteś przytłoczony, dobrze się bawisz i nie tworzysz dodatkowego czynnika stresu.
Jazda na rowerze to świetny sposób na przyzwyczajenie się do większej ilości ćwiczeń. Trenuje serce i krążenie bez przeciążania stawów. Dlatego: przy dobrej pogodzie na rowerze!
Chodzenie ułatwia także rozpoczęcie pracy, więc jeśli nie jesteś jeszcze przyzwyczajony do sportu. Szybkie, rytmiczne spacery, podobnie jak jazda na rowerze, są świetną zabawą w grupie. Może jeden lub drugi przyjaciel chce się przyłączyć. Chodzenie pomaga zapobiegać osteoporozie, podobnie jak nordic walking i jogging.
Nordic Walking trenuje prawie wszystkie mięśnie, jest bardzo dobry dla serca i krążenia. Kto to krótki kurs wprowadzający, z. B. w Community College, brał udział, może prawidłowo korzystać z tego wspaniałego sportu.
Trening siłowy działa szczególnie dobrze na zaburzenia snu i uderzenia gorąca. Potwierdzają to badania. Nawet prosty trening w domu z lekkimi hantlami, napełnionymi butelkami z wodą lub Theraband wzmacnia tak zwane głębokie mięśnie, zapobiega bólom pleców i osteoporozie. Dodatkowy plus: wyćwiczone mięśnie zużywają więcej kalorii, nawet w spoczynku - nie wzrasta.
Właściwa dieta równoważy
Zwłaszcza w tak zwanym klimakterium dieta może złagodzić dyskomfort fizyczny i psychiczny, jeśli są one ukierunkowane. W ponad 100 roślinach wykrywane są fitoestrogeny. Są to substancje, które powodują podobne działanie w organizmie jak estrogen żeńskiego hormonu płciowego: „Phytos” może złagodzić typowe objawy menopauzy. Potwierdzają to liczne badania.
Uderzenia gorąca można złagodzić dzięki zdrowej diecie zawierającej wiele produktów sojowych. Naukowcy odkryli również, że zwłaszcza mąka (np. Do pieczenia) dostarcza cennych izoflawonów. Ten rodzaj fitoestrogenów może pomóc utrzymać stałą temperaturę ciała. Dlatego z. Tofu, fasola jako dodatek warzywny i kiełki do sałatki w menu.
Bezsenność jest częstym problemem. Tak zwane lignany mogą pomóc. Soczewica zapewnia większość tego fitochemicznego. Dobre są także siemię lniane, płatki owsiane, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Huśtawki nastrojów odzwierciedlają wzloty i upadki hormonów, które mogą pobić umysł. Ważne są zatem witaminy B i pierwiastek śladowy potas, z. W bananach i awokado. Wzmacniają umysł i ciało. Orzechy włoskie są również przydatne jako pokarm dla nerwów i mózgu. Dodatkowa wskazówka: pomocne są również preparaty roślinne bez recepty z apteki (np. „Remifemin”).
