wahania nastroju
Co tak naprawdę kryje się za naszymi wahaniami nastroju - i jak szybko opanować negatywne emocje.
Huśtawki nastrojów: przejechane przez emocje
Dziś mogę się z tego śmiać.
Zdjęcie: Thinkstock
- Huśtawki nastroju: dni szału
- Huśtawki nastroju: poszukiwanie szczęścia
- Huśtawki nastrojów: naucz się doceniać uczucia
- Huśtawki nastrojów: Impulsywne napady złości
- Huśtawki nastrojów: Jak mogę wrócić na dół?
- Huśtawki nastroju: wpływające na mózg
Wtedy? Wręcz przeciwnie! Wciąż pamiętam dokładnie, jak przymierzyłem dżinsy w sklepie we Frankfurcie - dla zabawy. Ponieważ cena ponad 200 euro wydawała mi się absurdalnie droga jako student. Ale potem usiadła jak rękawiczka i musiałem ją mieć. Mój przyjaciel namówił mnie na przynajmniej jedną noc.
Zrzędliwie zgodziłem się i następnego dnia stałem w sklepie, żeby je kupić. Za późno dokładnie tego modelu nie było - i nie ma go nigdzie w Niemczech. W tym momencie moje ciało zalało uczucie, które nazywamy gniewem. W domu wykrzyczałem ją, nazywając mojego przyjaciela przekleństwem. I każda jego uwaga pogarszała sytuację. Kiedy odważył się powiedzieć do mnie: „Nie wchodź mi w drogę, to tylko para spodni”, rozzłościło mnie to tak bardzo, że chciałem jak najlepiej z tego skorzystać.
Huśtawki nastroju: dni szału
Całymi dniami byłem zły - i zaskoczyłem się, nie wiedziałem o tym agresywnie. I zastanawiałem się: skąd to tak intensywne uczucie? Włoski badacz mózgu Giovanni Frazzetto szczegółowo zajął się naszymi emocjami. Właśnie opublikował książkę „Der Gefühlscode”, w której dekoduje nasze emocje z naukowego i psychologicznego punktu widzenia - w tym gniewu. Uderzające jest to, że możemy powstrzymać to wyjątkowo negatywne uczucie przez stosunkowo długi czas, aż nagle wybuchnie impulsywnie.
Żyły rozszerzają się, szczególnie na czole i szyi. Ręce są zaopatrzone w więcej krwi. Ponadto głos się zmienia: stajemy się głośni, czasem przenikliwi. Wszystko to umożliwia nam natychmiastowe działanie. „Złość to strategia, którą opracowaliśmy w celu obrony przed atakami. Potrzebujemy tej emocji, aby wskazać nasze prawa ”- mówi Frazzetto. To ostatnie prawdopodobnie dotyczy także nieudanego zakupu jeansów. Poprzez moją reakcję chciałem wyjaśnić mojemu przyjacielowi, że sam najlepiej wiem, co jest dla mnie dobre. I że nie odważy się wpłynąć na mnie jeszcze raz.
Huśtawki nastroju: poszukiwanie szczęścia
Wiele osób chce być w stanie całkowicie odłożyć negatywne emocje, takie jak gniew, żal, strach lub wstyd. Ale te nastroje są ważne - o ile nie panują. „Nie ma dobrych ani złych uczuć”, mówi badacz mózgu Frazzetto. Opisany gniew pomaga nam w sytuacji ataku. Strach pozwala nam uniknąć ryzyka.
A smutek pomaga nam przetwarzać straty. Ponadto emocje są środkiem komunikacji, za pomocą którego sygnalizujemy, co się w nas dzieje. Za pomocą wyrazu twarzy kierujemy nasze wnętrze na zewnątrz. Na przykład dokładne przeciwieństwo gniewu jest winą. Czujemy się winni, że kogoś ranią.
Poczucie winy powoduje, że rekompensujemy wyrządzone przez nas szkody. Sygnalizujemy więc, że jesteśmy gotowi zaakceptować konsekwencje - na przykład z obniżoną głową. Z drugiej strony, kiedy czujemy radość, wyrażamy to z uśmiechem. Mięśnie napinają się między kośćmi policzkowymi a kącikami ust i wokół oczu. „Śmiech to sentyment, który zgadzamy się z innymi, aby się z nimi połączyć” - powiedział Frazzetto.
Huśtawki nastrojów: naucz się oceniać uczucia
To, że komunikujemy się o emocjach, nie oznacza, że wszyscy ludzie mogą je rozpoznać i przeczytać. Nasza tak zwana inteligencja emocjonalna zapewnia wgląd w to, jak daleko jesteśmy w stanie właściwie ocenić i wpłynąć na uczucia w nas samych i innych. Kto chce zmierzyć swój osobisty iloraz emocjonalny, EQ, może przeprowadzać różne testy w Internecie (np. Www.psychomeda.de/online-tests).
Naukowcy zalecają czytanie powieści, które wymagają od nieznajomych poprawy inteligencji emocjonalnej. Lub jeszcze lepiej, aby dołączyć do grupy teatralnej. Ale wracając do samych emocji. Co dzieje się, kiedy to uczucie nasila się tak bardzo, że nie trzyma się wybuchów werbalnych?
Huśtawki nastrojów: Impulsywne napady złości
Kiedy moje wymarzone spodnie przeszły mi przez usta, wciąż byłem w stanie odpowiedzieć słowami, ale nierzadko gniew zamienia się w akty przemocy. Aby zrozumieć, dlaczego u niektórych osób dzieje się to łatwiej niż u innych, konieczne jest spojrzenie w mózg: w przypadku emocji odpowiedzialny jest tzw. Układ limbiczny.
Ponieważ czucie i myślenie są ze sobą powiązane, racjonalna część mózgu, kora przedczołowa, jest połączona z obszarami limbicznymi. Że moja furia była ograniczona do słów, zawdzięczam ją funkcji kontrolnej kory przedczołowej. Badanie przestępców, którzy popełnili impulsywne zabójstwa, wykazało, że automatyczne zmniejszenie potencjalnej agresji zwiększa potencjalną agresję.
Huśtawki nastrojów: Jak mogę wrócić na dół?
Wygląda na to, że pożądane jest wzmocnienie tej kory przedczołowej. W rzeczywistości nauka od dawna zajmuje się kontrolowaniem negatywnych emocji. Na prośbę naukowców pewnego dnia powinno być możliwe nawet coś w rodzaju „treningu przedczołowego”. Do tego czasu Frazzetto zaleca konstruktywne stosowanie gniewu.
Tak więc często protestowali wyraźnie, a czasem nawet na stole, gromadząc wszystko do wewnątrz, aż dojdzie do eskalacji. Ci, którzy są poważnie tolerancyjni, mogą zastosować psychoterapię, aby opanować swój gniew. Ale jest też kilka prostych sztuczek, jak kontrolować negatywne emocje w codziennym życiu: Regularne ćwiczenia to prosty sposób na zmniejszenie trwale szkodliwej adrenaliny uwalnianej w przypadku problemów.
Huśtawki nastroju: wpływające na mózg
Pozytywnie można wpłynąć na inne negatywne uczucia, takie jak smutek lub niepokój. Sztuki walki trenują przede wszystkim własną dyscyplinę. Ale także trening mentalny, taki jak medytacja uważności, może pomóc w osiągnięciu większej równowagi na dłuższą metę. Badania mózgu wykazały nawet, że ci, którzy medytują od dłuższego czasu, wykazują wyższą gęstość komórek nerwowych w korze przedczołowej.
Choć brzmi kusząco, ten pomysł jest dla mnie ukośny. Ale zacząłem ćwiczyć jogę - ponieważ pomaga to również ćwiczyć wewnętrzny spokój. A jeśli za chwilę nadejdzie kolejny dramat, skomentuję sytuację jednym słowem: Om!
Zalecana literatura
W nowej książce Giovanniego Frazzetto jest jeszcze więcej emocji: „Kod emocji” (Hanser Verlag, około 22 euro)
Więcej porad psychologicznych można znaleźć tutaj w JOY Online >>
