Zdjęcie: iStock
- Kobiety po 40. roku życia powinny zwrócić na siebie szczególną uwagę
- Sport od 40
- Kobiety starzeją się inaczej niż mężczyźni
- Zdrowe jedzenie
- ostrożność
Kobiety po 40. roku życia powinny zwrócić na siebie szczególną uwagę
Od 40 roku życia każda kobieta zdaje sobie sprawę, że jej ciało się zmienia. Nagle spodnie zaciskają się na brzuchu, małe kaloryczne grzechy natychmiast wydają się niewybaczalne, skóra staje się wiotka, a jakoś brak wigoru. Na szczęście możemy coś z tym zrobić.
Począwszy od 40 lat, zemsta jest trudna, gdy w młodym wieku zwracamy mniejszą uwagę na nasze dobre odżywianie. Ale nie jest za późno, aby się nami zaopiekować. Metabolizm jest wolniejszy od 40 i zużywa mniej kalorii. Kobiety, które nie chcą się rozwijać, powinny koniecznie włączyć regularne uprawianie sportu do swojego życia.
Sport od 40
Dwa razy w tygodniu, jeśli to możliwe, wykonuj trening siłowy, który składa się z dziesięciu do dwunastu ćwiczeń i jest wybrany tak, aby obejmował całe ciało. Wymagany czas jest krótki, ale trening jest męczący. Aby zbudować lub wzmocnić mięśnie, musisz być wyjątkowo wymagający. Oznacza to: musisz ćwiczyć do wyczerpania mięśni!
Jeśli wolisz chodzić na siłownię, najlepiej uzyskać plan treningu od eksperta i dokładnie wyjaśnić, jaki sprzęt i jakie ciężary są dla Ciebie najlepsze. Ideal to mieszanka urządzeń mechanicznych, linek, hantli i czystej gimnastyki (np. Przysiady, pompki). Rozgrzej się na stepie, bieżni lub rowerze przez 10 minut przed treningiem mięśni.
Jeśli wolisz iść na basen, możesz także wziąć udział w zajęciach aqua gym. Bardzo różne ćwiczenia w wodzie, czasem z makaronem lub innym sprzętem, wzmacniają całą muskulaturę. Ten trening jest mniej uciążliwy i szczególnie łagodny dla stawów.
Kobiety starzeją się inaczej niż mężczyźni
Kobiety cierpią na choroby autoimmunologiczne częściej niż mężczyźni. Ponadto dostają się z powodu zmian hormonalnych podczas menopauzy częściej reumatyzm i osteoporoza, a ryzyko cukrzycy wzrasta. Nie tylko sport zapewnia, ale także zdrowa dieta jest szczególnie ważna od 40 roku życia.
Zdrowe jedzenie
Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i sałata to najlepsza rzecz, jaką możesz teraz zjeść. Oprócz ważnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych zawierają one również fitochemikalia, które każda komórka organizmu potrzebuje do utrzymania swojej funkcji i ochrony przed przedwczesnym starzeniem się. Zamiast ozdabiać warzywa i sałatki powinny być głównym posiłkiem.
Idealne jest picie co najmniej dwóch litrów w ciągu dnia: woda, spritzer do soków, herbaty bez cukru.
ostrożność
Ale pomimo najlepszego odżywiania i dużej ilości sportów nie jesteśmy chronieni przed chorobami. Kobiety w wieku powyżej 40 lat powinny regularnie odwiedzać lekarza, aby choroby mogły zostać wykryte na wczesnym etapie i wyleczone. Badania przesiewowe w kierunku raka piersi są szczególnie ważne dla kobiet w wieku powyżej 40 lat! Co dwa lata powinieneś zrobić mammografię.
Nawet jeśli w pewnym wieku musimy zwracać większą uwagę na siebie, nie jest za późno, aby żyć zdrowo i nieco zmienić nasz wiek biologiczny.
(WW3)
