Wreszcie schudnij! - Cel nr 1 wśród wielu ludzi na całym świecie. Jednak wiele osób ponosi porażkę już w ciągu pierwszych kilku miesięcy z powodu braku motywacji lub, ponieważ wynik nadchodzi. Dzięki naszym wskazówkom dieta projektowa gwarantuje sukces - bez efektu jo-jo.
Utrata wagi jest trudna, a utrzymanie masy ciała po diecie jest zwykle jeszcze trudniejsze. Podczas diety ważne jest, aby nie ustawiać zbyt dużych, ale kochać małe kamienie milowe. W przeciwnym razie grozi szybkie przeciążenie - absolutny zabójca dla twojej długotrwałej motywacji! Irytujące kalorie psują również nastrój wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, a intencje dietetyczne są wyrzucane za burtę.
O wiele lepiej jest polegać na odkwaszaniu, które obejmuje całkowitą zmianę diety i znacznie więcej ćwiczeń. Ciało będzie zadowolone z tych środków, ponieważ zmiana implikuje, że w menu znajdują się bardziej podstawowe produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, a nie kiełbasa i produkty mięsne. Podstawowe produkty spożywcze są o wiele bardziej przyjazne dla diety niż produkty podstawowe, a także zapobiegają kryzysowi żywieniowemu.
Unikaj kryzysu dietetycznego
Jeśli chcesz zmniejszyć swoją wagę za pomocą diety o ograniczonej kaloryczności, ale nadal chcesz czuć się dobrze i witalnie, ważna jest równowaga kwasowo-zasadowa. Jeśli dzienne spożycie kalorii zostanie zmniejszone, metabolizm w celu odzyskania energii ze złogów tłuszczu w ciele. Wynik: utrata masy ciała. Niestety rozkład zapasów tłuszczu powoduje także powstawanie ketokwasów, co prowadzi do nadmiernego zakwaszenia organizmu. Właśnie ta nadkwaśność blokuje organizm i zapewnia, że dojdzie do kryzysu dietetycznego.
W tym momencie waga stagnuje pomimo skromnej diety. Frustracja jest nieunikniona. Aby uniknąć tego, że nadmierne zakwaszenie blokuje docelową utratę masy ciała, eksperci ds. Żywienia zalecają już na początku diety, aby znaleźć równowagę kwasowo-zasadową.
Przy odpowiedniej zmianie diety i większej ilości ćwiczeń wiele już zrobiono, aby zbliżyć się do pożądanej wagi. Ponadto istnieje kilka innych zasad żywieniowych, które pomagają osiągnąć cel:
- Nie jedz przekąsek i przekąsek, ale jedz trzy satysfakcjonujące porcje. Uwaga: Pamiętaj, aby spożyć ostatni posiłek o godzinie 19, jeśli to możliwe, aby ciało nie było zbyt mocno obciążone w nocy.
- Daj czas na posiłki, aby świadomie cieszyć się i czuć się nasyconym.
- Zatrzymaj się, kiedy będziesz pełny . To prawda, nawet jeśli deser wygląda tak pysznie.
- Przed posiłkami wypij szklankę wody (250 ml). To napełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu. Więc automatycznie jesz mniej.
- Unikaj dań gotowych, ponieważ zawiera mnóstwo niezdrowych tłuszczów i cukru.
Również ważne: śledź
Staraj się organizować swoje codzienne życie w wąski sposób. Upewnij się, że jesz ze zmniejszoną zawartością tłuszczu i węglowodanów i wybierz przepisy, które to uwzględniają. W wielu książkach kucharskich lub na stronach poświęconych gotowaniu i pieczeniu w Internecie znajdują się dokładne informacje o wartościach odżywczych, które można samemu zorientować. Pomocne może być również prowadzenie dziennika wag. Więc codziennie myślisz o tym, jak się rozwijasz.
Unikaj efektu jo-jo
Od miesięcy skonfiskowałeś większość swoich słodyczy i firm, uprawiałeś sport i zwracałeś uwagę na swoją dietę. Gdy tylko osiągniesz swoją wymarzoną wagę, wskaźnik ponownie przesunie się na wagę po prawej stronie. Rezultat: ogromna frustracja i nawrót do starych schematów żywieniowych.
Aby upewnić się, że tak się nie stało i że kłopoty nie leżą po stronie kota, trzeba było po prostu wystarczająco długo jeść. Dlaczego tak jest Po prostu: w pierwszym tygodniu diety uwalniany jest hormon „grelina” . Dzięki temu czujemy się głodni i mamy wielki apetyt. Ci, którzy w tym momencie nie są silniejsi niż głód, szybko nie spróbują diety. Wygląda jednak inaczej po roku. Następnie ciało przyzwyczaiło się do zmniejszonego przyjmowania pokarmu i nowej masy ciała i uwalnia znacznie mniej greliny. W rezultacie mamy również mniejszą ochotę na jedzenie. Zamiast tego uwalniane są kolejne hormony, które zapewniają uczucie sytości.
Innymi słowy, im dłużej jesz, tym łatwiej jest ci utrzymać dietę (i wagę!). Koniec historii: Warto być na bieżąco!
