Zdjęcie: iStock / CentralITAlliance
Pułapka stresowa codziennie
Bez względu na to, czy doświadczamy tego w pracy, czy w domu: stres jest jednym z największych obciążeń dla naszego zdrowia. Ale kiedy rozpoznasz stres, są sposoby na spowolnienie życia. Częścią tego jest rozpoznawanie regularnych przerw i osobistych potrzeb. Kiedy rozpoznasz stres i co możesz zrobić przeciwko niemu, powiemy ci tutaj.
Rozpoznaj stres: sygnały ostrzegawcze
Stres rozpoznajesz po wyraźnych oznakach przeciążenia, gdy życie codzienne zauważalnie się zmienia. Dlatego regularnie odpowiadaj na następujące pytania: Czy częściej odczuwam bóle głowy związane z napięciem? Czy palę więcej niż zwykle, czy też jem i piję w sposób niekontrolowany? Czy mogę spać źle? Lęk, nerwowość, drażliwość i nagłe łzy należą również do emocjonalnych znaków ostrzegawczych. Podobnie, ciągłe uczucie niemożności jasnego myślenia.
Frontier Stress: Co jest bardziej pozytywne, a co negatywne?
Trudno tu wytyczyć granicę, ponieważ każda osoba ma inne poczucie stresu. Pozytywny stres inspiruje, łaskocze szczytowe wyniki i pozwala na wzrost naszej samooceny. Motorem tego tak zwanego Eustress jest uwalnianie adrenaliny.
W negatywnym stresie wzrasta niepokój, kortyzon. Głowa i ciało reagują na zablokowanie - stresu nie da się już pokonać. Zwróć uwagę na swoją reakcję na różne wymagania: tylko wtedy możesz stwierdzić, czy wynikający z tego stres jest dla Ciebie dodatni czy ujemny.
Fizyczne reakcje na stres
Nadnercza wytwarzają adrenalinę i kortyzon. Adrenalina zapewnia wzrost energii w sytuacjach stresowych. Ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i wzrost częstości akcji serca. Poprawiony przepływ krwi może nawet doprowadzić do szczytowej wydajności.
Kortyzon jest odpowiedzialny za regulację wielu funkcji organizmu podczas przewlekłego stresu. Jeśli jest uwalniany przez dłuższy czas, może prowadzić do wykolejenia wielu procesów metabolicznych - układ odpornościowy jest osłabiony.
Konsekwencje: wysokie ciśnienie krwi, problemy z sercem, szum w uszach lub szumy uszne, pobudzenie, zaburzenia snu, zawroty głowy i dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Czynniki stresowe i ich wpływ na nasze serce
Między innymi stres w pracy jest dużym czynnikiem, który może powodować problemy zdrowotne w sercu. Hamburger Abendblatt stwierdził w badaniu z 2012 r., Że częste stresory to częsta presja czasu, wzrost objętości pracy, przerwy lub zakłócenia w codziennym procesie pracy, częste nadgodziny, wysiłek fizyczny i duża odpowiedzialność.
Czynniki takie jak brak uznania w postaci skorygowanego wynagrodzenia, pogorszenie zatrudnienia, zbyt małe uznanie przełożonych, słabe szanse awansu i niesprawiedliwe traktowanie w miejscu pracy mogą dosłownie trafić do serca.
Chroniczny stres powoduje trwałe uwalnianie adrenaliny. Ten hormon stresu pozwala ciału przełączyć się na „tryb walki” lub „tryb ucieczki”: nasze ciśnienie krwi rośnie w górę, mięśnie są zasilane większą ilością krwi.
W epoce kamienia łupanego ten odruch walki i ucieczki miał sens: w końcu niedźwiedź jaskiniowy mógł wydostać się z krzaków w dowolnym momencie. Ale dzisiaj nie musimy już być stale w pogotowiu.
Konsekwencja: Ponieważ brakuje „rozładowania”, adrenalina pozostaje w naszym ciele i zapewnia stałe napięcie. Jednocześnie podwyższone ciśnienie krwi może uszkodzić serce. Zwiększony poziom adrenaliny można rozbić np. Podczas uprawiania sportu.
metody relaksacyjne
Dobre doświadczenia można uzyskać dzięki technikom relaksacyjnym, takim jak trening autogenny, joga lub progresywna relaksacja mięśni. Zapytaj swojego lekarza lub towarzystwo ubezpieczeń zdrowotnych, jakie oferty są dostępne w twoim miejscu, abyś mógł nauczyć się prawidłowych ćwiczeń, a później wykonać je samodzielnie.
Ćwiczenia to także doskonały sposób na przeciwdziałanie stresowi . W szczególności sprawdziły się sporty wytrzymałościowe, takie jak nordic walking i pływanie.
